Revista Ciclismo

Geles energéticos, ¿cuál es el mejor momento para tomarlos?

Por Rafael @merkabici

Los geles energéticos son uno de los suplementos alimenticios que más consumen los deportistas de fondo. Así pues, sobre todo ciclistas y runners van a ser consumidores de estos suplementos energéticos.

Los geles energéticos son suplementos que vienen en pequeños sobres y que principalmente van a aportar a nuestro organismo hidratos de carbono. Cada gel suele aportar una cantidad comprendida entre 20 y 30 gramos de hidratos, aunque la cifra va a variar según la marca del gel que estemos consumiendo.

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Pero no solamente van a contener hidratos de carbono, sino que también van a aportar sales minerales. Es muy importante reponer estas sales durante la actividad física, ya que se van perdiendo con el sudor.

Geles energéticos, ¿cuál es el mejor momento para tomarlos?
La pauta general para tomar geles energéticos suele ser 1 cada 30 o 45 minutos en actividades físicas de más de una hora de duración.  - piopialo          

También vamos a encontrar geles energéticos que tienen una cierta cantidad de cafeína. Estos geles van a aportar un extra de energía de forma muy rápida.

geles energéticos
Cuál es el momento ideal de tomar geles energéticos

Como vamos a encontrar muchas marcas de geles en el mercado lo aconsejable es seguir siempre las indicaciones de cada marca en concreto.

No obstante, la mayoría suelen recomendar la ingesta de un gel cada 30 o 45 minutos, siempre en entrenamientos o salidas que vayan a durar más de una hora.

Ingiriendo un gel cada 30 o 45 minutos estaremos aportando a nuestro organismo la cantidad recomendada por hora de hidratos de carbono, que es de unos 60 gramos por hora aproximadamente.

Muchos ciclistas lo que hacen es combinar geles con barritas energéticas. Las barritas van a proporcionar energía más a largo plazo, mientras que los geles se absorben rápidamente en el organismo y proporcionan una energía más instantánea.

Geles energéticos, ¿cuál es el mejor momento para tomarlos?
Una buena opción es llevar tanto geles como barritas e irlos alternando. Es aconsejable tomar un gel cuando vamos a afrontar algún tramo especialmente duro en el entrenamiento o la prueba que estemos realizando, ya que nos aportará un extra de energía instantánea.

También es importante acompañar a la ingesta del gel agua, ya que suelen ser bastante viscosos y dan bastante sed. No obstante hay determinadas marcas de geles en los que no es necesaria la ingesta de agua, y como tal viene indicado en el propio envoltorio del gel.



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