Get ready for a race!!

¡Hola! Como ya os comente en el anterior post, este domingo tengo una carrera “La carrera de los Bomberos de Madrid”  . Después de una semana mala, espero poder dar lo mejor de mi, pero si no lo consigo procuraré disfrutar que es lo que hay que hacer ;)

Hoy  he decidido contaros como debéis prepararos el día de a carrera, siendo más precisos para una carrera de 10 km.

¡Allá vamos!

1. Desayuna un poco de todo, ¡pero no te pases! 

Lo ideal es que te decidieses por por hidratos de carbono, porque será el combustible que mas vas a quemar. Aquí te dejo unos hidratos de carbono ideales para la ocasión:

Ante todo no te hinches, no comas demasiado igual que con el entrenamiento, puesto que en los días anteriores tienes que reservar fuerzas para la carrera. Y no te pases con el azúcar puesto que al pasar tan rápido al torrente sanguíneo no es lo mas recomendable.

Intenta comer unas 2 a 3 horas antes de la carrera para que  no sientas pesadez cuando llegue el momento y no te olvides del agua ¡bebe!

Un buen ejemplo de desayuno sería el siguiente:

2. Prepárate el día anterior

 Como la mayoría de estas carreras suelen ser muy pronto, lo mejor es que prepares todo el día anterior. El frío nos sigue acompañando todavía,a sí que sino quieres acabar con resfriado lo mejor es que te prepares. Lo ideal sería que llevaras varias capas ¡pero no te pases! La ropa procura que sea técnica puesto que están preparadas para expulsar el sudor. Los guantes y los gorros son muy buenos aliados si no quieres pasar frío. Y si hace viento no te olvides de un cortaviento lo vas a agradecer. Cuando llegues al lugar de la carrera procura no quedarte quieto anda y salta, para ir calentando todo tu cuerpo y no quedarse frío antes de tiempo. Y no te olvides de llevarte ropa para luego cambiarte rápido, llévate una pequeña mochila que no sea incómoda o lleva la ropa atada en la cintura. ¡A por todas! …english version… 

Hi! Like I told you this Sunday I’ve a race “La Carrera de Los bomberos de Madrid.” After a week ill, I’ll try to do my best, but the most important is trying to have a nice race and enjoy it.

Today I want to tell you how to prepare for a race.

Let’s go!

1. Eat a little of all, but not too much!

The carbohydrates are the perfect combustible, because it’ll be the first you burn.
Up, I show you some of them.

Not eat too much, like the previous training, you need to keep energy for the race. And don’t eat too much sugar because it goes so fast to the blood and it’s not the best thing to do.

You should eat between 2 to 3 hours before. To not feel heavy in the race and please, drink water!

Up, I show you a great breakfast.

    2. Get ready the clothes, the day before: 

Like the most the races are so early, the best it’s to prepare the clothes the day before.

The cold is still here, so if you don’t want to feel ill later, you must prepare yourself.

The best idea is to use more than one layer, but not too much! The clothes must be technical, because these types of clothes are prepared for running. The gloves and a hat are good allied if you don’t want to feel cold. And it’s windy don’t forget to use a windbreak. 

When you arrive to the place of the race don’t stop moving, jump and walk, to get warm before the race. And bring with you  other clothes to change later, you can take a bag, but must be easy to carry, or you can tie to your waist.