Grandes aperitivos salados

Pregunta: Me gustaría aperitivos salados, no dulces. Pero lo que realmente se esfuerzan por encontrar rápido de preparar, saludable y baja en grasa los alimentos que pueda mantener en el trabajo para el té de la mañana y la tarde. Y odio el queso cottage! ¿Qué se puede sugerir?

Respuesta: Hay un montón de saludables aperitivos salados usted puede azotar en el trabajo.

Probar:

• Galletas con especias Mixed Nuts: Estos pequeños bocados son deliciosos, y están llenos de fibra y proteína para seguir jugando! Hacer suficiente para la semana, y luego empaquetar porciones individuales para llevar al trabajo cada día.
  1. En un tazón grande, mezcle un poco de aceite de canola con sus especias favoritas – tratar el comino, el chile, el ajo, la sal y la pimienta.
  2. A la mezcla de aceite / especias, añadir una mezcla de frutos secos (almendras sin sal, por ejemplo, brasil, nueces, anacardos, nueces de macadamia) y mezcle para cubrir las tuercas de manera uniforme.
  3. Hornear en un horno precalentado en una bandeja forrada con papel de hornear hasta que las nueces se tuestan.
  4. Una vez que se enfría, divida la mezcla de nueces en pequeños puñados de alrededor de 30 g, y almacenar en pequeños recipientes o bolsas de cierre de resorte.
  5. Tome una porción cada día para trabajar.

• Crispbreads atún enlatado y centeno: atún enlatado y panes crujientes aperitivos salados son ideales para guardar en el cajón de su escritorio. Cuando a mediados de la tarde munchies huelga, simplemente top 2 panes crujientes de centeno integrales con una lata pequeña de atún (~ 85 g) y disfrutar! Prueba el sabor del atún Lite variedades con bajo contenido de grasa, pero lleno de sabor.
• Peanut Butter en Wholegrain Toast: Un viejo pero bueno uno. La fibra en el pan tostado y la proteína en la mantequilla de maní ayudará a que se sienta más lleno durante más tiempo. Recuerde, sin embargo, si usted está sentado la mayor parte del día en el trabajo, 1 rebanada de pan tostado es un aperitivo – 2 es una comida!
• Singles Sopa: Cuando los días son fríos y oscuros, no hay merienda mejor que una taza de humeante sopa caliente. Mantenga copas individuales o en sobres de sopa en el cajón de su escritorio para cuando el hambre necesita un poco de calentamiento! Sólo ten cuidado con los niveles de sodio: lo ideal es elegir una sopa con 300 mg o menos de sodio por servicio, y en ningún caso excederá de 800 mg.
• Integrales galletas saladas con queso y tomate: Esta es otra combinación clásica que no se puede superar para una merienda rápida, sabrosa y nutritiva. Top 2 galletas integrales (escoja galletas con> 5 g de fibra por 100 g) con 2 rebanadas de queso Edam, tomate en rodajas y un montón de pimienta recién abierto negro.YUM!
• Garbanzos tostados: Usted puede encontrar estos en su tienda local de alimentos saludables. Una porción es aproximadamente 30g o 1/3 taza.

Mientras que usted ha dicho aperitivos salados son sus favoritos, recuerde que la fruta fresca es una parte esencial de su alimentación diaria también. Usted necesita por lo menos 2 piezas al día, así que si usted no está comiendo en él, asegúrese de agregar frutas a sus comidas!