El deporte es una actividad altamente recomendable si queremos llevar una vida sana. Caminar o correr por la ciudad es una opción excelente para mantenernos activos y en forma, pero también supone un esfuerzo importante para nuestro cuerpo. Las plantillas deportivas son un complemento ideal para mitigar las tensiones derivadas de los movimientos repetidos y explosivos propios de la práctica deportiva, además de ayudar a prevenir lesiones y dolencias musculares.
Sin embargo, no todas las plantillas son aptas para el deporte. ¿Qué características deben cumplir? ¿Qué tipos existen actualmente en el mercado? En esta sencilla guía te enseñamos todo lo que necesitas saber para escoger tus plantillas deportivas y cuidar la salud de tus pies.
¿Cuándo necesito unas plantillas deportivas?
Como su propio nombre indica, las plantillas deportivas han sido diseñadas y fabricadas pensando en la práctica del deporte. Además de hacer mucho más cómodas nuestras zapatillas o calzado deportivo, este tipo de plantillas también nos permitirán mejorar la sujeción y el agarre en la pisada. De esta forma, evitaremos tensiones excesivas en zonas como el talón o el arco plantar y sobrecargas musculares en las piernas y la espalda, previniendo posibles lesiones.
Si experimentas dolor o molestias en tus sesiones de ‘running’, es señal de que no estás utilizando el calzado y las plantillas adecuadas. Elegir correctamente tus plantillas para correr es clave para disfrutar de todos los beneficios que pueden ofrecerte. Las plantillas a medida son la opción más recomendable para aquellos que practican deporte de forma habitual, pero hoy también puedes encontrar en el mercado plantillas para correr prefabricadas o standard, con excelentes prestaciones en cuanto a protección y confort.
Tipos de plantillas deportivas
De forma general, las plantillas deportivas se dividen en dos grandes grupos: las plantillas personalizadas y las plantillas standard o prefabricadas. En el primer caso hablamos de plantillas a medida, fabricadas tras un estudio exhaustivo de la morfología del pie y la pisada de cada persona. Las plantillas a medida siempre deben ser prescritas por un especialista en lesiones del aparato locomotor, como podólogos, fisioterapeutas o traumatólogos. Si tienes dudas, tu fabricante de plantillas también puede asesorarte sobre los modelos de plantillas de deporte más recomendables para tu caso particular.
En el segundo grupo, encontramos las plantillas deportivas prefabricadas. Estos modelos son una solución ideal para mejorar la comodidad de nuestros pies al correr o caminar. Aunque su ajuste no alcanza la ergonomía de las plantillas a medida, su precio también resulta bastante más asequible, por lo que son una opción cada vez más utilizada por deportistas aficionados.
Una plantilla para cada deporte
Cada deportista tiene unas características y unos hábitos particulares pero además, cada deporte supone desafíos diferentes para nuestros pies. Running, senderismo, patinaje urbano, ciclismo… El volumen es uno de los factores principales a tener en cuenta para escoger unas plantillas deportivas. Las plantillas de volumen alto están indicadas para calzado como botas de esquí o botas de montaña. Para unas zapatillas de skate o de ciclismo resultan más adecuadas unas plantillas de volumen bajo. Por su parte, las plantillas de volumen medio tienen un uso muy amplio, adaptándose tanto a calzado de uso diario como a zapatillas para correr.
Sea cual sea tu deporte, tus plantillas deben cumplir algunos requisitos básicos. Su diseño y sus materiales deben ser capaces de resistir un uso intensivo, manteniéndose en perfectas condiciones. Los nuevos materiales, como la fibra de carbono o el polipropileno termoconformado, ofrecen una adaptación y resistencia máximas, sin deformarse con el uso. El uso de plantillas deportivas también contribuye a mejorar la transpiración y ventilación de los pies, manteniendo a raya la humedad.
Plantillas de apoyo y cordones deportivos
¿Tus zapatillas de deporte te hacen rozadura en los tobillos o aprietan tus dedos demasiado? Las plantillas de apoyo son una solución muy eficaz para solucionar estos problemas puntuales. Las plantillas taloneras, por ejemplo, elevan ligeramente el talón para evitar una fricción excesiva en la zona del tobillo. Estas plantillas de apoyo permiten mejorar el ajuste del calzado deportivo, dependiendo de las necesidades de cada persona.
Junto a las plantillas, usar unos cordones deportivos también será de gran ayuda para aumentar la sujeción de nuestro calzado y sentirnos mucho más cómodos. Además de resultar muy prácticos, si eliges unos cordones deportivos fluorescentes también mejorarás tu visibilidad, lo cual resulta muy útil si acostumbras a correr de noche.
Máximo confort para la práctica deportiva
Como hemos comentado anteriormente, las plantillas deportivas son una fabulosa herramienta para prevenir lesiones del aparato locomotor pero también, para corregir problemas en la pisada o afecciones de los pies como el pie vago o valgo. ¿Cuáles son los problemas más habituales asociados a la práctica deportiva? El talón y el arco plantar son las zonas más conflictivas. Si nuestro calzado no se ajusta bien, se producirá un deslizamiento excesivo del talón. En este caso, una plantilla de apoyo puede ayudarnos a reducir el volumen excesivo en esta parte del pie. La supinación o pronación excesiva o la fascitis plantar son otras dolencias de los pies habituales que pueden solucionarse incorporando una plantilla de apoyo.
El uso de estas plantillas dependerá de la morfología de nuestros pies y de nuestra pisada, pero también es necesario prestar atención al entorno. ¿Eres pronador o supinador? ¿Te gusta correr por la ciudad o por campo abierto? ¿Prefieres el ‘running’ o el paseo o eres aficionado al deporte extremo? Existen muchas condiciones a analizar para determinar qué plantillas son más adecuadas para ti, por lo que siempre es recomendable buscar el asesoramiento de un profesional especializado en el cuidado y la salud de los pies.
Cómo cuidar tus plantillas de deporte
Para mantener tus plantillas deportivas en perfecto estado de revista, airéalas con frecuencia, para eliminar la humedad atrapada. Muchas de estas plantillas pueden lavarse en la lavadora, pero también puedes limpiarlas con un detergente suave o simplemente, con un trapo húmedo. Además, es recomendable realizar inspecciones periódicas para detectar roturas, y renovarlas cuando sea necesario. Según los expertos, unas plantillas deportivas de calidad tienen una vida útil mínima de un año, que puede alargarse si sigues estos sencillos consejos de mantenimiento.
Si quieres conocer más acerca de las plantillas de deporte, en Deporte.uncomo, encontrarás algunos beneficios más que debes conocer.
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