Antes de ver la guía para la crianza de niños sanos, tendríamos que hacernos estas preguntas. ¿Sabe usted que algunos niños pasan más de 5 horas al día frente a un televisor o la computadora? ¿Sabe usted que en más de 15 últimos años, el número de niños que tienen sobrepeso se ha más que duplicado?
Guía para la crianza de niños sanos
¿Y sabes que más de 50% de los niños en el mundo occidental no juegan ningún deporte, ni participan en otra actividad física? ¿Podemos culparlos? La mayoría de los padres pasan tiempo libre en frente de la televisión en lugar de hacer actividad física.
Dieta bien equilibrada
Dieta y comer una variedad de alimentos cada día a partir de los cinco grupos de alimentos es esencial para el niño sano y bien balanceado. Una familia es un ejemplo de configuración. Uno debe comer muchas verduras, legumbres, fruta, pan, cereales, arroz, pasta y fideos. Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso se deben comer en cantidades moderadas. Lo mismo con la carne magra, pescado, aves, huevos y nueces. Al comer aceites margarinas y otros alimentos con alto contenido de grasa o azúcar, los padres deben ser restrictivos y deben permitirlo sólo pequeñas cantidades. También es importante hacer evitar los refrescos y beber abundante agua.
En lugar de etiquetar los alimentos como buenos o malos, educar a sus hijos en los alimentos que deben formar la base de una dieta diaria (como arroz, fideos, chapati o pasta, frutas y verduras, pescado, pollo, carne magra, queso de soja y otros varios alimentos) y los alimentos que no se recomiendan para comer tan a menudo como los sanos. Estos alimentos como los fritos, dulces, bocadillos, refrescos … Permita que sus hijos disfruten de dulces con moderación, pero usted es el que debe establecer reglas de juego claras sobre la frecuencia y el tiempo.
Tal vez usted no sabía eso, pero el desayuno es una de las comidas más importantes del día. Algunas investigaciones que se hicieron y que dicen que los niños que no desayunan les puede resultar más difícil concentrarse en la escuela. También se ha demostrado que saltarse el desayuno puede afectar negativamente el metabolismo y contribuir al aumento de peso.
Los investigadores también han encontrado que cuando ambos padres son físicamente activos, el niño tiene seis veces más probabilidades de ser físicamente activo. Pero si uno de los padres come habitualmente comida rica en grasas, el niño será dos veces más propensos a tener sobrepeso, y si ambos padres comen alimentos altos en grasa, el niño será de tres a seis veces más propensos a tener sobrepeso.
Actividad diaria
La obesidad entre los niños y adolescentes es alarmante. Algunos estudios reportan que se han cuadruplicado en los últimos cuatro decenios para niños de seis a once años, mientras que se ha triplicado en los adolescentes. Esta es una epidemia y se debe en parte a lo que nuestros niños comen, sino también la cantidad de actividad diaria y el ejercicio que se encuentran. La obesidad infantil incluye algunos de los factores más relacionados, tales como la genética y el ambiente de la comunidad, pero el hecho es que la mala alimentación y el sedentarismo son factores de número uno que contribuyen a la obesidad en los niños.
No hay que esperar de su hijo para desarrollar actividades físicas saludables sí mismos. Usted debe dar un buen ejemplo a ti mismo. Por ejemplo, en la planificación de las vacaciones o salidas familiares, elija aquellos que involucran actividades vigorosas como senderismo, natación, esquí, etc. También es importante limitar el tiempo que pasa el niño delante de la televisión y los juegos de computadora a menos de dos horas al día. De esta manera su hijo tendrá más tiempo para actividades físicas. Observar los deportes y actividades que a su hijo le gusta y luego encontrar lecciones y clubes: algunos niños son más propensos a los deportes de equipo, mientras que otros funcionan mejor como individuos.
Además, al comprar regalos para sus hijos, elegir los regalos relacionados con el deporte, como saltar la cuerda, bate de béisbol, mini-trampolín, raqueta de tenis, etc.
Dé a sus hijos algunas tareas del hogar que requieren la actividad, tales como cortar el césped, sacar la basura… Esto no sólo es un buen ejercicio, pero también una gran manera de enseñarles algo de responsabilidad.
Y lo más importante, cuando se aburra su hijo, realice algo que anime el momento y hará que su niño se mueva.
¿Si tu hijo tiene sobrepeso?
Nunca haga una cuestión de peso de un niño. Usted como padre debe asegurarse de que su hijo se siente totalmente amado y aceptado, sin mirar el peso de él / ella . Pero como se mencionó anteriormente, usted es un modelo a seguir primario para su hijo: si usted come saludable, su hijo también, si usted elige bajo nivel de azúcar o una merienda baja grasa, su hijo también lo hará, si hace ejercicio a diario, su hijo también. Y si un niño aprende el valor del ejercicio y la alimentación saludable, es más probable que continue tales hábitos durante toda su vida.
Si el niño tiene sobrepeso, no poner a un niño en una dieta especial o programa de ejercicios. Evite dar al niño obeso un tratamiento de pérdida de peso especial, ese no es el objetivo. En su lugar, centrarse en el mantenimiento del peso, lo que permite a los niños que pierdan esa obesidad al crecer, poniendose en su peso adecuado para su edad y estatura.
Y, por último, debe estar allí. Usted debe conocer y controlar su infancia, debe involucrarse. Los padres que generalmente saben el paradero de sus hijos, establecen reglas claras y están allí para controlar y participar en sus actividades escolares y de juego. Estos padres son más propensos a informar de hábitos saludables, tales como desayuno saludable y el almuerzo y las frutas y hortalizas que consumen, y estos niños son también más propensos a reportar altos niveles de la comunicación familiar.
No es todo acerca de una alimentación poco saludable, la falta de ejercicio y la televisión y los juegos de computadora, pero en estos días es mucho. Los padres vivimos vidas rápidas y no tenemos tiempo para nuestros hijos, y cuando lo hacemos, no pasamos tiempo de calidad con ellos.
Aquí hay algunos consejos más o guías para la crianza de niños sanos:
Padres como un modelo a seguir: los padres es la de enseñarles lo que es una alimentación saludable y lo que es el ejercicio regular; De esta manera los padres pueden prevenir la posibilidad de desarrollar trastornos de la alimentación y otros trastornos relacionados con la alimentación, que a menudo se derivan de la sensación de estar solo y desconectados de los otros. Por ejemplo, nunca comer delante de la televisión y, por ejemplo, comenzar a hacer ejercicio juntos por la práctica de deportes al aire libre y juegos.
Hacer cumplir hábitos alimentarios saludables en el hogar: llenar sus armarios con opciones saludables, como frutas, verduras y cereales integrales. Recuerde que los niños comen lo que está disponible, no necesariamente lo que es bueno para ellos.
Cocinar una comida para la familia: en estos días estamos demasiado preocupados para comer el almuerzo o cualquier otra comida juntos y lentamente. Estamos siempre en la carrera y no tenemos tiempo para una alimentación saludable. ¡Encuentre tiempo! Si no para el almuerzo, pues para la cena. Y esperamos a todos a sentarse juntos a la mesa. Esto puede ser un gran desafío, ya lo sé, pero es un buen momento para pasar por lo menos un poco de tiempo de calidad juntos y observar los hábitos alimenticios de sus hijos.
Debe establecer limitaciones en la televisión, el tiempo de ordenador y videojuegos: determinar una cierta cantidad de tiempo cada día que puede ser dedicado a estas actividades, pero asegurarse de que esto no dura más de dos horas. Sea constante en sus expectativas y conseguirás una educación buena para sus hijos.
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