Guía para principiantes. Primera parte: suplementos ciclistas

Cuándo comienzas en el ciclismo quizá lo único que necesites es de constancia y una buena alimentación. Pero también seguramente te han aconsejado tomar ciertos suplementos ciclistas para mejorar tu recuperación o simplemente para sentirte mejor.

El ciclismo es un deporte que demanda demasiado esfuerzo y tiempo, y en ocasiones, por cuestiones familiares o laborales no podemos dedicarnos a la bicicleta como nos gustaría.

En Marchas y Rutas te presentamos una guía para principiantes en el mundo del ciclismo en donde te explícaremos a fondo los suplementos para ciclistas y de que manera debes tomarlos, así como sus riesgos y beneficios.

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El ciclismo no solo es divertido, sino que también se puede hacer como un ejercicio individual o en grupo.

Como probablemente sepa, el ciclismo también puede ser una forma de transporte, y no solo es ecológico, sino que, como se mencionó anteriormente, también es una forma de ponerse en forma .

Para algunas personas, después de muchos años de salir a la carretera, el ciclismo es ahora parte de su vida; ya sea en el estilo de vida o en la carrera.

El ciclismo siempre ha sido un deporte favorito de resistencia. Y, al igual que con muchos deportes, cuando empiezas a practicarlo, es fácil obsesionarse con la optimización , independientemente del nivel del ciclista.

Quieres ganar una ventaja más competitiva, y esto es especialmente cierto para los ciclistas que se vuelven un poco obsesivos con su tiempo en Strava y tratan de agarrar ese récord de Rey / Reina de las Montañas (KOM).

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Suplementos para ciclistas principiantes

Demonios, incluso te estás volviendo más consciente de lo que comes y comienzas a tomar suplementos de salud para mejorar tu metabolismo. Esto puede, sin embargo, ser un camino confuso para navegar; especialmente cuando se considera el campo minado de los suplementos para la salud, ver tantos tipos diferentes de suplementos en las estanterías puede ser una experiencia aterradora.

Para hacer su vida más fácil y eliminar el estrés de la situación, hemos creado una lista de los mejores suplementos para ciclismo que han demostrado beneficiar a los ciclistas. Para facilitar la digestión, hemos clasificado los suplementos en una secuencia: antes del entrenamiento , y después del rendimiento o después del entrenamiento .

Estos son los ingredientes o refuerzos en los que puede confiar para impulsarlo hacia un mejor desempeño.

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Cafeína

La cafeína ha demostrado ser uno de los mejores suplementos de resistencia para ciclistas muchas veces. No solo es útil como un 'despertador en la tarde', sino que también supera la fatiga y te ayuda a enfocarte mejor.

La cafeína antes del entrenamiento actúa como una ayuda ergogénica o como un mejorador del rendimiento; puede aumentar el esfuerzo en un 90-100% en solo cinco minutos de consumo.

Se ha demostrado que la cafeína retrasa la aparición de fatiga en el rendimiento, lo que aumenta el estado de alerta en un atleta. Se ha demostrado que modula la fatiga central; los estudios realizados por el Departamento de Ciencia del Movimiento Humano Santos, Universidad Federal de Sao Puopolo, Brasil, demostraron que el grupo que recibió cafeína aumentó su tiempo de rendimiento en comparación con el grupo que recibió un placebo.

También ayuda a aumentar la utilización de la grasa al aumentar su metabolismo y ritmo cardíaco. El químico trabaja más el músculo, de modo que el cuerpo utiliza más grasa y deja la reserva de glucógeno como una opción de "último recurso" para los aumentos adicionales que pueda necesitar al final de una actuación.

Beta-Alanina

Entonces, ¿es la beta-alanina tan buena como lo hacen muchas compañías de suplementos?

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se usa para mejorar el rendimiento deportivo y para ayudar a desarrollar músculos magros; una ventaja que puede afectar significativamente su rendimiento.

Cuando se combina con histidina, crea una sustancia llamada carnosina ; una molécula dipeptídica (proteína) que se encuentra a menudo en las fibras musculares, específicamente en las fibras musculares de tipo 2, que se sabe que proporcionan pequeñas explosiones de energía que previenen el envejecimiento.

También disminuye la hipertensión y ayuda a tratar las complicaciones de los órganos que surgen del daño.

En resumen, un alto nivel de Carnosine nos permitirá infiltrarnos en dos o tres minutos más para un rendimiento óptimo. Sin embargo, los suplementos de Carnosine solos no siempre son absorbidos de manera óptima por los músculos.

Beta-alanina, por otro lado, es mejor absorbida por los músculos y ayuda en la producción de carnosina dentro de los músculos.

A menudo, muchos la pasan por alto, pero la beta-alanina, que forma parte de los componentes básicos de las proteínas, aumenta la fuerza y, al mismo tiempo, reduce el dolor muscular causado por la acumulación de ácido láctico.

Dado que la carnosina se encuentra principalmente en las fibras musculares tipo 2, los ciclistas de pista tienen más probabilidades de obtener beneficios del suplemento, aunque también ayuda a los atletas de resistencia (como los ciclistas de carretera) a amortiguar la acidez en los músculos debido al aumento del ácido láctico.

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Creatina

En la industria de los suplementos, la creatina es un suplemento que ha existido durante bastante tiempo. Vemos estos productos alineados en estantes, promovidos por muchos atletas profesionales y tomados por atletas de resistencia y otros amantes del fitness. También son excelentes para construir músculos para los atletas que dependen en gran medida de sus músculos para el rendimiento.

La creatina es un compuesto natural para la mayoría de los animales; Se fabrica en el hígado y se almacena en los músculos. Un alto nivel de creatina en el cuerpo puede indicar un nivel agudo de daño en los órganos.

En los deportes, la creatina ayuda a aumentar la fase de ATP en la contracción de los músculos. ATP es la contracción inicial de cualquier músculo en relación con la potencia de salida y los movimientos repentinos. Cuando la creatina producida por nuestro hígado ingresa a los músculos, ayuda a expandir la fase ATP, por lo tanto, fortalece los músculos por un poco más.

Sin embargo, como suplemento, es más potente y más utilizable por el cuerpo en cantidades significativas.

No te pierdas la segunda parte de suplementos ciclistas en donde te explicaremos más a fondo la creatina y otros suplementos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento deportivo.

El ácido láctico, un elemento que aparte de producir dolor, te puede ayudar a mejorar tu estado físico