Ocurre con todos los ejercicios aeróbicos, y la bicicleta estática no es excepción: la bicicleta estática, al igual que cualquier otro esfuerzo cardiovascular como correr, es extremadamente buena para eliminar calorías. Esta es una buena partida para decir que sí, que se puede adelgazar con la bicicleta estática, pero que también hay otras vías. Además, no solo nos vale usar la bici estática para perder peso: hay que complementar este ejercicio con una dieta sana y con otros factores.
La bicicleta estática es buena también para otras cosas, como aumentar la circulación sanguínea, mejorar el ritmo cardíaco, e incrementar la resistencia.
Los ejercicios en casa son útiles y diversos: se puede trabajar la musculatura, la fuerza anaeróbica, la intensidad y, por supuesto, la resistencia. Para los no profesionales, una actividad física moderada realizada con regularidad en el hogar reporta importantes beneficios para la salud de nuestro cuerpo. Y favorece la pérdida de peso y disminuye la tendencia a acumular grasa reemplazándola por músculos más firmes y mejor desarrollados. La bicicleta estática forma parte de estos ejercicios.
No, no vamos a convertirnos en top-models por tener una bici estática. Comprarse una bicicleta estática en la casa no es sinónimo de que vayamos a conseguir un cuerpo diez. Para sacarle el mayor provecho a la bicicleta estática, para empezar hay que usarla con regularidad. Y segundo, hay que trabajar adecuadamente. Logrado esto, con la bicicleta estática podremos:
- Fortalecer nuestras piernas.
- Reafirmar nuestros glúteos.
- No es dañino para nuestros huesos y articulaciones.
Para adelgazar, es imprescindible realizar, además de la actividad física, ciertos cambios en su dieta diaria. Con relación al tono muscular, las bicicletas estáticas pueden ayudarnos si se utilizan trabajando con los distintos niveles de resistencia que llevan incorporadas.
Para bajar peso, hay que practicar el ejercicio en casa con relativa asiduidad, por lo menos, unas tres veces semanales, y de ahí para adelante. Además, necesitamos una buena planificación, y para ello diseñaremos una tabla de entrenamiento de alta intensidad aeróbica. ¡No hay tanta diferencia con pedalear en el exterior más que la que nos permite ahorrarnos bastante tiempo!
Ponte un mínimo de tiempo de pedaleo. Una hora de pedaleo constante, bajando y subiendo los niveles de resistencia cada dos o tres minutos para que nos sea efectivo. Necesitamos pedalear más de 45 minutos. Cuarenta y cinco minutos sobre una bici no es demasiado, estática o no estática. En definitiva, se puede adelgazar con la bici estática, pero tenemos que poner un poco de nuestra parte.
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