¿hace daño hacer abdominales?

Al ir a un gimnasio o hacer ejercicio en casa, uno de los objetivos más deseados suele ser el «estómago plano», un abdomen bien marcado según el gusto del consumidor. Hace unos años había una obsesión con los abdominales y creo que no tenía sentido. Me gusta recomendar abdominales pero trabajo junto con otros músculos. Les explico … la función de los abdominales no es flexionar el tronco como loco.
contracción abdominal, es decir, recostarse en el piso sobre su espalda y realizar una flexión del abdomen, una y otra vez o elevaciones de las piernas, en las cuales las piernas del piso se despliegan hasta que el abdomen se contrae contra las rodillas
No son ejercicios muy útiles, fáciles de realizar correctamente y aunque pueden ser terriblemente dañinos.
Más cuando se hacen en aviones rechazados; Incluso en esta situación, generalmente está involucrado otro músculo que también es el flexor de la cadera, como el recto anterior del cuádriceps.
De esta forma se logra el ejercicio, pero involucra un músculo que no es nuestro objetivo de entrenamiento. Otro error al hacer el crujido es hacerlo con las piernas extendidas que involucran el músculo psoa-ilíaco, para mejorar este músculo generalmente es bastante dañino para la columna lumbar.
 
Entre los errores que se pueden tener en cuenta:
1. Para empezar, es incorrecto pensar en el abdomen como un conjunto de músculos que deben entrenarse por separado. No hay «abdomen superior» o «abdomen inferior». Los músculos abdominales, en su conjunto, son tres: el músculo transverso abdominal, los músculos oblicuos abdominales y el músculo recto abdominal.
2. Hacer abdominales está bien, pero para definir bien el área del abdomen, se necesita más que eso. Además, muchas personas realizan mal los ejercicios abdominales y tienen desequilibrios musculares (incluida la cadera y la espalda). En consecuencia, los ejercicios resultan ineficaces y una pérdida de tiempo dolorosa.
 
3. Al igual que los otros músculos, ¡tus abdominales también necesitan un descanso! Eso no significa que no pueda activar el núcleo durante el calentamiento con ejercicios como planchas y otros ejercicios de equilibrio y estabilidad, pero recuerde que no debe trabajarlos todos los días.
4. Es cierto que los abdominales también se moldean en la cocina, por lo que debes ser consciente de lo que comes. Incluso si entrenas de 3 a 5 veces a la semana, te será imposible definir bien tu abdomen si tus hábitos alimenticios no son saludables. Si no puedes perder grasa corporal.

En conclusión, no es necesario que vaya al gimnasio con frecuencia ni se aplaste para hacer abdominales para lograr un abdomen definido. Entrenar en casa y hacer otros tipos de entrenamientos también puede obtener resultados satisfactorios, ¡pero no esperes milagros! El entrenamiento no lo es todo: también es importante saber cuándo descansar y qué comer.