Hacer dieta durante la lactancia

¿Es usted una madre que está amamantando? Es probable que esté tratando de comer los alimentos más sanos que puedas, ya que son conscientes de que sus hábitos alimenticios pueden afectar el desarrollo de su bebé.

Pero todavía quiere deshacerse de esas libras posparto y obtener su abdomen tonificado y espalda fuerte. ¿Cómo se puede perder peso con seguridad y sin poner la salud de su bebé o su producción de leche en riesgo?

¿Puede usted empezar a hacer dieta justo después de dar a luz?

La pérdida de peso después del embarazo comienza justo en el nacimiento, cuando se "tiene" a el bebé, la placenta y el líquido amniótico. Incluso el mayor volumen de sangre y el edema asociado con el embarazo cuentan para esas libras de embarazo. La mayoría de las mujeres pierden una cantidad considerable de peso en las primeras semanas después del parto, y también visiblemente encogen. Mientras se recupera desde el nacimiento, que puede y debe sin duda ver lo que come. Las madres lactantes por lo general ya asegurarse de que consumen alimentos saludables para su bebé, y una dieta equilibrada libre de comida chatarra le ayudará a perder peso, también.

Además de que, a quemar 200 a 300 calorías adicionales sólo por amamantar a su bebé. Puede ser demasiado pronto para una dieta de pérdida de peso real, pero la buena noticia es que usted va a perder peso. La lactancia materna a un bebé esencialmente un sistema de oferta y demanda, y que su cuerpo necesita alrededor de ocho semanas para acostumbrarse a las demandas de su bebé y obtener un suministro estable y seguro de leche. En ese momento, usted será capaz de reducir gradualmente su consumo de calorías sin poner su producción de leche en riesgo.

En otras palabras, se puede ir en una dieta cuando el bebé tiene dos meses. Evitar hacer cambios repentinos, y reducir sus calorías lentamente. Si lo hace, porque carecen de nutrientes de una dieta, puede que no sea la calidad de la leche que va a sufrir puede ser su propia salud, y quizás incluso sus huesos en su lugar. La calidad de las calorías que consume es más importante. Reducir las calorías no nutritivas, en primer lugar, y se centran en una dieta de alimentación que va a mejorar su salud y energía, mientras que, posiblemente podrá ir reduciendo la cantidad de calorías que come.

¿Cuánto se puede perder?

Una vez que su bebé está alrededor de dos meses de edad, se puede perder con seguridad alrededor de 1,6 libras / 800 gr cada semana. Como siempre, la calidad de los alimentos que usted coma es más importante que la cantidad de calorías que ingiere. Todo el mundo debe, por supuesto, evitar una dieta de hambre o si están amamantando o no. Tener estas dos reglas cruciales en mente, las madres que amamantan están mejor a partir de la eliminación de los azúcares refinados y grasas trans de sus vidas, y disfrutar de un montón de frutas frescas, verduras, granos enteros, pescado y productos lácteos en su lugar.

Tenga en cuenta que la pérdida de peso responsable de post-parto es normalmente un proceso gradual, y estar orgullosos de su progreso sin tener expectativas poco razonables. La pérdida de peso es una cosa, pero un vientre tonificado es otra historia. Muchas de las madres que dicen que están desesperados por bajar de peso realmente quieren deshacerse del vientre de la jalea que apareció después de su útero cuando estaba desocupado.

Tener un abdomen plano de nuevo es totalmente posible, pero sólo si se agrega trabajar regularmente a su programa de dieta. Caminar, trotar, aeróbicos interiores o aptitud ejercicios son todas las cosas que puede hacer mientras tiene a su bebé con usted. Si usted tiene un portador de bebé muy bueno, incluso se puede correr y llevar a su hijo con usted, al mismo tiempo. El logro de la pérdida de peso y nivel de condición física que desea después de dar a luz requiere una combinación de tres cosas que una dieta saludable, ejercicio regular, y de tiempo.

Es muy razonable esperar para alcanzar sus objetivos de fitness y peso a las nueve meses después del parto, y puede incluso ser capaz de llegar en un poco menos tiempo.