Hacer ejercicio en casa

¿Cuáles son los elementos esenciales para un kit casero de la aptitud? Top entrenador Ryan Mireille ofrece sus consejos caliente

Un juego de mancuernas
Para elegir los pesos adecuados para usted, trate de hacer un press de hombros pocos. Usted necesita un peso que te deja luchando después de siete u ocho repeticiones. Usando pesos muy ligeros, significa que usted tiene que hacer ejercicio durante más tiempo a los mismos beneficios.

Una cuerda de saltar
cuerdas para saltar son ideales para una sesión de cardio, incluso en su apartamento o habitación de hotel, así que no hay excusa para no hacer ejercicio cuando hace frío y húmedo.

Las bandas de resistencia
Estos son perfectos para las personas que quieren mantener su régimen de ejercicios en las vacaciones. Compre uno que le obligará a gastar un poco de esfuerzo.Usted puede poner alrededor de los pies o alrededor de un poste y trabajar cada parte de su cuerpo. Son especialmente buenos para el uso de los músculos centrales.

El peso corporal
Su propio peso corporal puede proporcionar toda la resistencia que necesita al hacer flexiones, sentadillas, estocadas y pull-ups. Reduzca la velocidad del movimiento para hacer que sea más difícil.

AGENDA DE ENTRENAMIENTO
Si usted no escribe sus metas y hacer una lista de los pasos que vamos a tomar para llegar allí, no son objetivos, son deseos.

Encontrarás un montón de diarios de capacitación gratuita en línea – tratar www.yourtrainings.com, www.trainingpeaks.com o www.gymjournal.com.

Formación amigo
Un amigo es muy valiosa para mantenerle responsable cuando estás empezando, y para motivar al ejercicio parece como una tarea.

Un buen calzado de entrenamiento
Mucha gente salir de un programa de ejercicios debido a las lesiones y están a menudo causados por el calzado incorrecto. Es una buena inversión en el calzado adecuado – que va a guardar las facturas fisioterapia por la pista.

Un banco de parque
No son sólo para sentarse en – son para el paso-ups, estocadas con una sola pierna, inmersiones del tricep o flexiones. Usted puede encontrar un vídeo completo de ejercicios que puedes hacer en un banco del parque en el sitio web Mireille Ryan