Los niños y los adultos comen bocadillos en su mayoría azucaradas. Ellos de sabor delicioso, pero no son tan buenos para los dientes o su cuerpo. Algunos alimentos azucarados contienen grasas, y no sólo causan la caries dental, sino también otras enfermedades relacionadas con la grasa.
Haga su merienda saludable
En pocas palabras, alimentos azucarados y grasos entre las comidas son aperitivos poco saludables, pero no hay excusa para la alimentación poco saludable. Sé que todos carecemos de tiempo, y cuando nos detenemos a comer, me parece tentador para agarrar papas fritas o algo así. Por favor tome el tiempo para comer correctamente, es posible disfrutar con snacks saludables y que son para su propio bien.
Bocadillos saludables o no saludables ¿cómo lo sé?
Las meriendas son una gran manera de satisfacer el hambre: se le puede dar los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita o que le puede dar sólo un impulso temporal, alto contenido de azúcar y grasa, pero lo dejará agotado en el largo plazo.
Con el fin de mantener su palanca de energía en lo alto y en el “nivel adecuado”, debe mantenerse alejado de los azúcares o hidratos de carbono simples, como papas fritas, refrescos y la mayor parte de la comida chatarra o comida rápida. En lugar de esto come alimentos que contienen hidratos de carbono acomplejados, como los cereales de grano entero y panes. Lo mejor es combinarlos con productos lácteos, como el yogur o el queso.
Lo mejor en el primer lugar es evitar los alimentos envasados , pero si usted no tiene ninguna posibilidad de evitar los alimentos envasados, revise la etiqueta de información nutricional en el envase. Evite los alimentos envasados que contienen azúcares y grasas (trans).
Por ejemplo, la gente suele pensar en una barra de granola como un aperitivo muy saludable. De alguna manera lo es – contiene vitaminas y nutrientes montón – pero por desgracia, también contiene azúcares y grasas en abundancia, y, además, contiene grasas trans dañinas. Más del 35% de las calorías en una barra de granola provienen de la grasa.
¿Qué pasa con los alimentos bajos en grasas?
La gente suele pensar que los alimentos bajos en grasa tienen menos calorías o menos azúcar. ¡esto no es verdad!
Han eliminado el azúcar, pero esto no significa que estos alimentos son sin azúcar o bajo en calorías. Por lo contrario, muchas veces la cantidad de azúcar se incrementó con el fin de mantener el buen gusto de la merienda, por lo tanto muchos alimentos bajos en grasa tienen casi tanto calorías como sus versiones “normales”.
No importa lo que las etiquetas de la parte delantera reclaman: bajo en grasas, puros o sanos, ¡revise la etiqueta de información nutricional! Sólo de esta manera usted estará seguro de lo que estás comiendo.
Sin embargo, hay alimentos muy saludables bajos en grasa disponibles. ¿cuáles? Las frutas frescas y verduras crudas. Comer los alimentos correctos puede ayudar a protegerse de la caries dental y otras enfermedades.
¿Qué bocadillos saludables podemos elegir?
Como se mencionó anteriormente, hay que elegir los alimentos que satisfagan el hambre en el largo plazo y proporcionan nutrientes importantes, no los azúcares y las grasas que impulsarán su organismo sólo temporal.
Entonces, ¿qué debe comer usted o su hijo?
Los cereales integrales
Los granos enteros son ricos en hidratos de carbono complejos y ricos en fibra, lo que significa que los granos enteros le proporcionará la energía que ha poder de permanencia. Lo mejor es elegir pan integral, galletas o incluso mejores mussli y combinarlo con leche baja en grasa o yogur.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son alimentos con casi nada de grasa y muy pequeño número de calorías. Pero, sobre todo, las frutas y verduras proporcionan vitaminas, minerales, fibras y otros nutrientes importantes. Elija frutas y verduras que más te gusten. Lo mejor es decidir por otras nuevas, porque las frutas enlatadas o secas pueden contener azúcar, aunque todavía son ricos en otras vitaminas, minerales, fibras y otros nutrientes importantes. Sin embargo, si se decide por opciones secos o enlatados, asegúrese de que las etiquetas dicen sin azúcar.
Productos lácteos bajos en grasa
Había una palabra acerca de los alimentos bajos en grasa, sin embargo con los productos lácteos que deberíamos adoptar un enfoque diferente.
Todos los productos lácteos son unas muy ricas fuentes de calcio, proteínas y otras vitaminas y minerales. Sin embargo, los productos lácteos pueden contener altas cantidades de grasa. Si alguna vez viste la leche de vaca real “hecha en casa”, entonces usted sabe lo que estoy hablando. Por esa razón elegir versiones bajas en grasa diario, lo que significa versiones que contienen menos de 2,8% de grasa. Esto no es una exageración y no es causa de hacer un consumo bajo en calorías – es simplemente el cuidando de su cuerpo y limitar la ingesta de grasas dañinas.
Nueces y semillas
Frutos secos y semillas contienen proteínas, lo que mantiene la sensación de estar lleno. Ellos contienen grasa, pero sobre todo grasa monoinsaturada, que se compara con grasas trans, una especie de grasa saludable. Sin embargo, los frutos secos y semillas son altos en calorías, por lo que si usted está en una dieta, es mejor evitarlos o comer en cantidad limitada. 6 a 10 nueces por día va a satisfacer su necesidad de ellos.
Carne, pescado y huevos
No se olvide de la carne. La carne también contiene proteínas, y comparando a los frutos secos y semillas, que tienen bajo valor biológico y no contienen suficientes aminoácidos indispensables, la carne es considerada como proteínas de buena calidad. No sólo carne, sino también pescados y huevos se incluyen en esta categoría. ¿Por qué es importante la proteína? Puesto que la proteína desempeña un papel esencial en la construcción y la reparación de su cuerpo.
Siempre es mejor comer rebanada de carne normal en un sándwich de piezas de salami. Pero recuerde, es mejor si se come carne de llanura, que es las aves de corral, pollo o pavo. Sin embargo, evite la carne grasa, como la carne de cerdo.
¿Qué le sugerimos?
- Enfoque con la estrategia
- Preparar bocadillos saludables por adelantado o planificar con antelación.
- Mantenga sus bocadillos con usted o planificar la merienda y donde comprarlo.
- Que sea interesante. Una alimentación saludable no es aburrida en absoluto.
- Siempre tenga una fruta con usted.
- Lea la etiqueta de información nutricional del paquete y leer la información por servicio.
- Elija los alimentos azucarados con menos frecuencia y evitar los dulces entre comidas.
- Si tienes la oportunidad, cepillarse los dientes después de aperitivos y comidas.
Consejos para los veganos
Hace menos de unos años, los veganos fueron advertidos de que su dieta no contiene suficientes aminoácidos o “buenas proteínas”. Sin embargo, se demostró que al comer una dieta bien balanceada que contenga una variedad de alimentos, los veganos pueden obtener todos los aminoácidos que necesitan. Si los veganos comen una variedad de alimentos vegetales en el transcurso de un día, que debe darles todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita. Los veganos lo alcanzan en los alimentos, como los alimentos de proteínas vegetales y productos de soja que contienen todas las proteínas necesarias.
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