has que tu metabolismo trabaje para ti

Cada sorbo y bocado puede contar cuando se trata de hacer su trabajo de metabolismo para usted.

Beba su agua fría
“Un estudio encontró que las mujeres que bebieron 500 ml de agua fría aumentaron su tasa metabólica en un 30 por ciento, lo que equivale a alrededor de 100 kJ. Beber dos litros de agua fría al día y se podía quemar 400kJ”, dice Melanie McGrice, fundador de Nutrición y Dietética Salud Kick.

Disfrute de una mañana de café con leche
Una taza de café puede aumentar el metabolismo en un 10 por ciento durante 30 minutos después del consumo, dice McGrice. “La cafeína aumenta la termogénesis de nuestro cuerpo, lo que aumenta la temperatura corporal y el metabolismo. Cuentas termogénesis el 10 y el 15 por ciento de nuestro gasto energético total.” Sólo bebe su taza diaria sin azúcar.

Toma un té verde en la tarde
Según McGrice, el té verde lleno de fuerza mayor metabolismo de la cafeína sola. “Los estudios han demostrado que los antioxidantes en el té verde puede ayudar a aumentar nuestra tasa metabólica en un cuatro por ciento”, dice ella. Además, ECGC, un compuesto en el té verde, se encontró que era más lento el aumento de peso en ratones.

Dale sabor a sus comidas
sin ingredientes picantes como la pimienta y el chile sólo aumentar el metabolismo, disminuir el apetito ellos también. “En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que consumían tanto pimiento rojo y la cafeína se registró un aumento en su termogénesis y una disminución en la cantidad de alimentos que consumían, en comparación con las personas que consumían ninguno”, dice McGrice. Añadir chile fresco a frituras y salsas para pasta, salsa dulce y evitar chile dulce.

Encienda con proteína
Comer cantidades pequeñas de proteínas – incluyendo los productos lácteos bajos en grasa y legumbres – durante el día puede ayudar a prevenir caídas que dañan el metabolismo. “Nuestra tasa metabólica basal en realidad aumenta después de comer proteínas”, explica McGrice. “Y cuando no come suficientes proteínas, nuestro cuerpo descompone el tejido muscular para obtener los aminoácidos que necesita para hacer nuevas proteínas, lo que frena el metabolismo.”