Hidratarse correctamente. Como hacerlo mientras practicamos deporte.

Cuando nos disponemos a realizar deporte en muchas ocasiones nos preguntamos ¿como debemos hidratarnos correctamente?
Uno de los mitos más extendidos mientras realizamos deporte es pensar que la hidratación  puede disminuir nuestro rendimiento.

Cuando realizamos deporte, gracias al sudor mantenemos la temperatura corporal. Al realizar ejercicio se produce un aumento de la temperatura y gracias a este mecanismo logramos mantenerla estable. En función de la temperatura ambiente, la intensidad del ejercicio y la humedad, habrá que hidratarse más o menos.
¿Es aconsejable beber antes de iniciar el ejercicio físico? Si, es aconsejable. En general medio litro, unos 500 ml, unos 10 o 15 minutos antes de iniciar el ejercicio sería lo ideal. Posteriormente, si se trata de practicar deporte de forma moderada, lo ideal serían unos 250 ml cada 15 minutos.
Hay que evitar consumir bebidas que contengan alcohol y cafeína. Su efecto diurético nos haría perder líquido, lo que no es lo más indicado si se trata de hidratarnos. Con beber agua es más que suficiente, no siendo necesario consumir bebidas isotónicas o similares.
Si por el contrario nos decantamos por una bebida preparada, lo ideal sería que fuera una bebida con una concentración de hidratos carbono electrolitos de un 8% sería suficiente.