HIIT: Método para quemar grasas

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad se ha convertido en una de las formas más efectivas para mejorar la resistencia y quemar grasas. Básicamente consiste en mezclar periodos cortos de tiempo en un entrenamiento cardiovascular muy intenso, entre 80 y 90% de nuestro ritmo cardíaco con periodos cortos de una intensidad moderada entre 50 y 60%.

Como funciona el HIIT

Con HIIT trabajarás más duro de lo que sueles entrenar normalmente, durante la mitad del tiempo que habrías estado. Con HIIT sólo te harán falta 15 ó 20 minutos para acabar tu entrenamiento quemagrasas del día.

El HIIT activa la creación de mitocondrias, por lo que mejora el uso de la glucosa, realizarlo durante unas cuantas semanas aumenta la capacidad de transformar el exceso de grasa en energía y también mejora el estado de forma cardiovascular con lo que se gana resistencia aeróbica. El cardio, acelera el metabolismo incluso cuando ya no estamos practicando ninguna actividad, lo cual nos permite quemar más grasas a lo largo del día, se ha demostrado que si incluimos picos de intensidad, el metabolismo se mantendrá más activo durante más tiempo.

El HIIT y sus beneficios

• Aumenta la capacidad anaerobica
• En pocos minutos obtiene mejores beneficios que la mayoría de las actividades que duran aproximadamente de 1 hora
• Mejora la resistencia
• Incrementa el metabolismo
• Mejora la sensibilidad insulínica ya que aumenta la oxigenación en la sangre

Rutina de iniciación

La rutina a continuación se puede hacer en cualquier máquina o cualquier medio, es decir, es aplicable a una cinta de correr, una bicicleta estática, la elíptica, nadando en una piscina o corriendo por la calle o en unas pistas, lo importante es respetar las intensidades, tanto al momento del trote (baja intensidad) como los sprints (alta intensidad)

Calentamiento

• 5 minutos a trote (60%)

HIIT

• Sprint: 30 segundos (80%)
• Trote: 30 segundos (50 / 60%)
• Sprint: 30 segundos (90%)
• Trote: 30 segundos (50 / 60%)
• Sprint: 30 segundos (80%)
• Trote: 30 segundos (50 / 60%)

Calentamiento

• 5 minutos a trote (50%)

Esta es una rutina básica de iniciación pero a la vez, muy útil y aplicable a varios deportes, si practicas u poco de HIIT veras los resultados muy pronto, y recuerda, la intensidad si importa

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