Cada tarde, al preparar la merienda para que mis hijas lleven al cole al otro día, me encuentro en la disyuntiva: ¿Cómo variarles la comida para que no se aburran sin caer el alfajores y galletitas? Sobre todo cuando mis dos hijas más chiquitas deben llevar doble merienda y mi hija más grande come muy poco variado.
Consulté entre mis amigas de Facebook y surgieron muchas riquísimas sugerencias. Las comparto con ustedes que quizás se encuentren en mi misma situación…. lo más divertido de todo, es que los chicos pueden cocinar su propia merienda, se divierte y de paso comparten un hermoso momento.
¡Manos a la Obra!
Siempre opciones saludables
Los chicos necesitan una dieta equilibrada para tener energía para crecer, aprender, jugar y estar sanos. Es muy importante que consuman frutas, verduras y cereales. Una buena idea es incorporarlos en la merienda. Esto nos aconsejan algunas amigas:
Edith Viviana Gonzalez frutas en trocitos, sandwichs de pan lactal cortados en triangulos. algo de carne… Buscá frutas de temproada q son mas economicas! Ofrece 2 o 3 opciones y q elijan la noche anterior asi ya sabes a q atenerte
Analia Gonzalez Tuli podes darle las opciones diet! los alfajores de arroz son riquisimos y mucho mas sanos q los comunes!!
Eva Martin Tutucas, pasas de uva, almendras, manzana cocida con canela (2 minutos en el microondas rociadas con canela y si tenes unos pepitos de chocolate riquisimooo!!) Galletitas caceras.
Cocineritos
Foto: http://www.donatoly.com.ar/delantal-de-cocineritas.html
Pasar el rato en la cocina trabajando juntos es una hermosa manera de pasar el tiempo y alejar a los chicos de la tele, la compu o los video juegos, además de inculcarles el amor por la comida saludable y el trabajo en equipo.
Una buena opción para cocinar es un bizcochuelo o galletitas caseras, sandwichitos, cupcakes, pizetas, etc. La idea es dejarse llevar por la imaginación y los ingredientes que tengamos a mano.
Como yo no se cocinar mucho, compro la caja del bizcochuelo, sigo las instrucciones y decoro con azúcar impalpable, corto en trocitos y allá va la merienda… comen sano y vigilás el tamaño de las porciones que consume tu hijo.
Otra opción muy rica son los alfajorcitos de maizena: los más chicos disfrutan mucho poniendo el dulce de leche al armarlos, y es una tarea que se puede hacer de a muchos y es un excelente ejercicio de trabajo en equipo.
Snacks nutritivos y frutas secas
Las barritas de cereales aportan fibra y dan saciedad, además de que es muy fácil y limpio transportarlas.
Las frutas secas como las nueces, almendras y pasas de uva son fuente de energía que no se usan frecuentemente y que son muy ricas y nutritivas.
Otra buena opción son los alfajores light o los snacks con galletas de arroz y chocolate (Yo compro el chocoarroz y es una delicia!).
Lo que no debemos permitir es caer siempre en mandarle comida de copetín como papas fritas o galletitas dulces que lejos de alimentar, estimulan el consumo de grasas y la obesisdad infantil.
No olvidemos la bebida
Tan importante como la comida es la bebida. Los chicos aman las gaseosas, y generalmente las gaseosas son veneno.
Prefiramos jugos de frutas, leches saborizadas o bebidas light. Las aguas saborizadas son sabrosas contienen azúcar pero sin duda son mejores que las gaseosas.
En síntesis, la alimentación debe ser variada, sabrosa y sobre todo debe ser sana y divertida. La merienda es muy importante y por eso se debe prestar especial atención a la misma. Ahora, ¡manos a la obra! me voy a merendar, que de tanto escribir sobre comida, me dio apetito!!!!
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