II Conferencias Mujer, Salud y Deporte #cmsd14 - Diseñadas para movernos (parte II)

Instituto Sofía

Como ya os adelanté en la primera parte las II Conferencias Mujer, Salud y Deporte dieron mucho de sí durante todo el día. Después de las dos primeras ponencias tuvimos otras tres sobre las lesiones, la alimentación y el suelo pélvico y los talleres de la tarde en los que pudimos practicar parte de lo aprendido durante la mañana y que tuvieron una parte más divertida.

Taller de estiramientos

3º  - ¿Lesiones? No, gracias: Tal y como nos comentó Eduardo Valedor, diplomado en Osteopatía, una lesión ocurre cuando una parte de nuestro cuerpo se "desconecta" del resto. Para evitarlas hay que tomar consciencia de nuestro cuerpo, de como responde al ejercicio y de las sensaciones que vamos teniendo y, quizá lo más importante, ponernos un objetivo coherente que no nos lleve a cometer "burradas". Los estiramientos después del ejercicio ayudan a drenar el músculo, lo relajan, lo alargan y lo "reconectan" con el cuerpo y es recomendable hacer 3 series de 20 segundos por cada ejercicio de estiramiento.
4º - Alimentación, salud y ejercicio físico: Marlhyn Valero, Dietista - Nutricionista especializada en nutrición clínica, nos dio las claves que nos ayudarán a conseguir un estilo de vida saludable. La alimentación debe ser equilibrada en todas las etapas de la vida y se adaptará a nuestras necesidades específicas. Seguir una dieta mediterránea, hacer cinco comidas al día o incrementar el consumo de legumbres en nuestra dieta son sólo algunas de las pautas básicas que debemos seguir prestando especial atención a la hidratación - hay que beber dos litros de agua diarios - y a la alimentación antes, durante y después de la práctica deportiva.

Taller de suelo pélvico

5º - El suelo pélvico en la mujer: Así se llama al conjunto de estructuras que cierran la cavidad abdominal por la parte inferior y que en la mujer está formada por uretra, vagina y ano y que ha sido, durante muchos años, el gran olvidado. Si le prestásemos la atención que requiere mejoraría nuestra calidad de vida y conseguiríamos prevenir problemas como la incontinencia urinaria, descolgamientos (prolapsos) y disfunciones sexuales. Existen diferentes técnicas para fortalecerlo y estas pudimos aprenderlas en los talleres de la tarde gracias a Mireia Pélaez, Doctora en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la que os dejo la web por si queréis más información .

Taller de Danza del Vientre

Una vez finalizadas a las ponencias y después de comer pasamos a los talleres. Hicimos ejercicios prácticos para fortalecer el suelo pélvico, un taller donde aprendimos a estirar de manera eficaz, el más divertido aunque muy, muy difícil taller de danza del vientre, en el que "intentamos" - con poco éxito por mi parte - aprender parte de este baile ancestral que es perfecto para ejercitar el suelo pélvico y por último un taller sobre Identidad femenina y autoestima impartido por la psicologa Mar Arjona, la cual nos hizo ver la necesidad que tenemos las mujeres de conservar nuestra autoestima bien alta así como buscar siempre un momento del día que reservarnos para nosotras mismas.
Ha sido todo un placer poder formar parte de estas conferencias y espero que os haya sido de utilidad a vosotras también. De nuevo agradecer al Instituto Sofía y a Running Company Madrid el haberme invitado a participar en ellas.
¿Qué parte os ha llamado más la atención sobre los temas tratados en las ponencias? ¿Le dais importancia a los estiramientos cuando finalizáis la práctica deportiva? ¿Sabíais de la importancia de fortalecer vuestro suelo pélvico?
Para más información puedes consultar mi perfil de Google+ de Blanca Cabrerizo o contactar conmigo en theblancheblog@gmail.com