Impacto de la privación del sueño en nuestro cuerpo

Un interesante estudio ha demostrado que permanecer despierto durante 24 horas conduce a una reducción de la coordinación mano a ojo, comparable a tener un contenido de alcohol en la sangre de 0,1.

Impacto de la privación del sueño en nuestro cuerpo

El sueño es tan importante para nuestro cuerpo como el alimento y el agua, aunque la mayoría de nosotros no lo consideramos algo tan esencial. Como consecuencia, a menudo sufrimos de sueño insuficiente o interrupciones en el ciclo sueño-vigilia, lo que puede causar el estado fisiológico conocido como fatiga. La fatiga puede considerarse una enfermedad del hombre moderno.

Además de estas obvias consecuencias, la falta de sueño también puede afectar el rendimiento en el trabajo o en la escuela. También podría estar vinculado a un mayor riesgo de problemas emocionales como la depresión, la manía o varios problemas de adicción a las drogas.

Regulación normal del sueño

Un ciclo normal del sueño es regulado por varias estructuras del cerebro, estímulos externos y varias hormonas producidas por el hipotálamo. Uno de los neurotransmisores más importantes involucrados es la serotonina. Hay tres procesos diferentes controlados por nuestro cuerpo durante la regulación del sueño:

• Un proceso homeostático: Esta es la necesidad del cuerpo de dormir. Es lo que es necesario para la actividad normal del día.
• Un proceso circadiano: Este proceso controla cuánto tiempo durará cada parte del sueño, así como la propensión de estos períodos
• Un proceso ultradiano: El propósito de este proceso aún no es bien conocido y sigue siendo incierto.

Hay dos fases de sueño. Una fase llamada REM (movimiento rápido del ojo) y una fase no REM. Los científicos creen que soñamos en la primera fase, pero raramente podemos recordar algo de esa fase. El sueño procede en ciclos de fases REM y no REM. En los seres humanos, este ciclo tiene aproximadamente 90-110 minutos de duración. Cada fase puede tener una función fisiológica distinta.

Hormonas del sueño

Como se mencionó anteriormente, algunos neurotransmisores u hormonas están altamente correlacionados con los estados de sueño y vigilia. Los niveles de melatonina son más altos durante la noche, por lo que se cree que esta hormona puede promover el sueño. Otra sustancia llamada adenosina se acumula gradualmente en el cerebro humano durante la vigilia y disminuye durante el sueño. Se considera que es un controlador de los períodos de despertar / dormir.

Sueño y memoria

Muchos científicos creen que la memoria depende del sueño. Más sueño, mejores habilidades mnemónicas. Los estudios han demostrado que la fase REM del sueño ayuda a la consolidación de la memoria, mientras que el sueño no REM ayuda con la consolidación de los recuerdos declarativos. Algunos están en desacuerdo y dicen que ahorrar memoria directamente en la memoria a largo plazo es un proceso lento. Proponen que la entrada cerebral se guarda por primera vez en un almacén de memoria temporal y luego se codifica y se transfiere a la memoria a largo plazo durante el sueño. El hecho es que, sin importar qué teoría es correcta, es seguro que el sueño tiene un papel en mantener y consolidar la memoria.

Síntomas de privación del sueño en adultos

Algunos de los síntomas más comunes de la privación del sueño en adultos incluyen:

• Bostezo constante
• Debilidad soñolienta (inercia del sueño)
• Mala concentración y cambios de humor (más irritable)
• Agotamiento, fatiga y falta de energía física
• La tendencia a dormitar cuando no está activo por un tiempo
• Debilidad al despertar en la mañana
• La tendencia a explotar emocionalmente incluso en la provocación más suave
• Los estados de ánimo cambian constantemente, lo que resulta en pesimismo, tristeza, estrés y enojo.

Síntomas de la privación del sueño en niños

La privación del sueño afecta a los niños de diferentes maneras que a los adultos. Nadie sabe realmente la razón, pero los niños tienden a acelerar, a diferencia de los adultos que se ralentizan, cuando se privan de sueño. Los síntomas de privación del sueño en los niños incluyen:

• Frecuentemente perdiendo el temperamento
• Siesta diurna frecuente y corta
• Debilidad en la mañana
• Mal humor e irritabilidad
• Sobreactividad y comportamiento hiperactivo

Causas de privación del sueño

Las causas comunes incluyen:

Cuestión de elección personal: Muchas personas simplemente no se dan cuenta de que necesitan el sueño. En lugar de ir a la cama regularmente, prefieren socializar, ver la televisión, etc.

Enfermedad: Varias enfermedades como los resfriados y la amigdalitis pueden causar los ronquidos, náuseas y despertarse frecuentemente, y tienen un efecto directo sobre el sueño por la fragmentación. También hay síndrome de Morvan, que hace que la gente esté sin dormir por varios meses a la vez.

Trabajando en turno de noche: Una de las razones más comunes por las cuales las personas no duermen lo suficiente es el trabajo. Las personas que trabajan por turnos interrumpen regularmente sus ciclos de sueño y vigilia.

Trastorno del sueño: Hay varios trastornos médicos que pueden perturbar el sueño de manera regular. Algunos de los más comunes son la apnea del sueño, el ronquido y el trastorno periódico del movimiento de las extremidades.

Medicamentos: No es ningún secreto que varios medicamentos diferentes pueden afectar a cómo dormimos. Algunos de los medicamentos más habituales para “interrumpir el sueño” son los fármacos antiepilépticos y los medicamentos utilizados para tratar el trastorno por déficit de atención (TDA).

Los malos hábitos: café o fumar cigarrillos cerca de la hora de dormir estimula el sistema nervioso y hace que el sueño sea menos probable.

Falta de sueño y rendimiento durante el día

En sus actividades durante el día, la cantidad de sueño que tiene detrás de usted podría ser crucial. Incluso una hora o dos menos de lo normal, podría dejar un gran impacto. La pérdida de sueño de dos horas puede tener un gran impacto incluyendo:

• Reducción de las habilidades de toma de decisiones
• Memoria más pobre
• Concentración reducida
• Alivio reducido
• Alcance de atención reducido
• Tiempo de reacción más lento de lo normal
• Más juicio
• Reducción de la conciencia sobre el medio ambiente y la situación
• Reducción de la eficiencia del trabajo

¿Cuánto sueño es suficiente?

Diferentes personas necesitan diferentes horas de sueño, dependiendo de la edad, los niveles de actividad física, la salud general y otros factores individuales.

En general:

• Los niños de la escuela primaria necesitan alrededor de 9 a 10 horas
• Los adolescentes necesitan alrededor de 9 a 10 horas también, debido a factores específicos del estilo de vida, como las horas de inicio de la escuela, etc.
• Los adultos necesitan dormir menos que los niños, alrededor de 8 horas, dependiendo de los factores individuales.

Sugerencias de sueño

Estos son algunos consejos útiles para obtener más horas de sueño de calidad.

• Evite tomar pastillas para dormir. Sólo pueden empeorar las cosas.
• Levántate a la misma hora cada mañana, incluso después de una mala noche de sueño.
• Evite preocuparse, ver televisión, leer libros de miedo y hacer otras cosas en la cama, además de dormir y el sexo.
• No beba ni coma nada con cafeína dentro de las seis horas antes de acostarse.
• Intencionalmente valla a la cama más temprano cada noche tan pronto como pueda, pero no antes de que se sienta somnoliento.
• No fume ni beba bebidas con cafeína antes de acostarse.
• Utilice técnicas de relajación para ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.
• Busque ayuda profesional para los trastornos del sueño, como el ronquido
• Evite el alcohol. Es relajante, pero puede conducir al insomnio cuando despeja su sistema.
• Pase tiempo al aire libre. Las personas expuestas a la luz del día o terapia de luz brillante duermen mejor.

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