Insomnio, técnicas para un buen descanso

Muchas veces se acerca la noche y no sabemos que hacer. La sola idea de pensar que nos cuesta conciliar el sueño nos genera una angustia aún mayor que nos impedirá cerrar los ojos y dejarnos llevar. Aquí algunso consejos para las noches de insomnio.
Hay dos tipos de insomnio: el crónico que puede ser síntoma de una enfermedad seria que debe ser tratada por especialistas y el benigno u ocasional que es del que nos ocuparemos aquí y que, siguiendo algunos consejos, se puede evitar o revertir fácilmente aprovechando el cansancio acumulado y estimulando la llegada del sueño.
A continuación algunos consejos que pueden ser muy útiles:
Si bien se dice que tener una vida rutinaria no es muy aconsejable, a la hora de dormir es conveniente establecer algunas rutinas:
Recostarse y despertarse todos los días aproximadamente a la misma hora. De ese modo el reloj biológico irá acostumbrándose.
Vista ropas cómodas y holgadas de géneros suaves como el algodón que dejen respirar la piel.
 Intente aislar su habitación de ruidos molestos y filtraciones de luz que pueden llamar su atención.
Además procure que su cama y almohada sean confortables y adecuadas para usted. No utilice su cuarto como espacio de trabajo, asócielo únicamente con el dormir y no con otras actividades.
No se recueste con hambre, pero tampoco coma alimentos muy pesados antes de ir a dormir ya que el proceso digestivo impedirá un adecuado descanso.
No beba café, alcohol, bebidas con cafeína o fume antes de recostarse ya que estas sustancias son estimulantes y no ayudan a conciliar el sueño.
Intente practicar alguna actividad relajante antes de ir a dormir, puede probar tomando un baño de inmersión con sales aromáticas, escuchar música suave o leer un libro tranquilo.
No mire películas de acción, suspenso o terror ya que generan un aumento de adrenalina y una consiguiente excitación.
Intente realizar actividad física durante el día no sólo por una cuestión de mejoramiento del cuerpo, sino también de la mente. Al practicar deportes el cuerpo libera un sustancia llamada endorfina que provoca una sensación de bienestar, además de que se gastan energías y se disminuye la ansiedad.
Si los problemas de insomnio persisten, antes de recurrir a medicamentos es aconsejable consultar a un especialista, ya que el insomnio puede producirse por problemas de angustia, depresión, tristeza o ansiedad que no son solucionables a través de una droga.