Invierno, tiempo de rodillo (II)

Seguimos aquí contándote algunos pequeños consejos que debes de tener en cuenta a la hora de empezar a entrenar con tu rodillo. Nada de rutinas, de horas o de potencia a conseguir, aquí solamente te vamos a dar los consejos iniciales, aquellos que tendrá que tener en cuenta quien no haya utilizado nunca un rodillo….o quien lo haya utilizado pero pocas veces porque se le hace pesado, ejem….Así que estate muy atento.

Decíamos el otro día que hay que hacer rodillo en una habitación bien ventilada, para poder generar una sensación de viento que refresque nuestro cuerpo, que sudará copiosamente. Por esa misma razón es necesario que nos pongamos ropa cómoda y con una buena transpiración…un ciclista no sabe cuánto se puede sudar haciendo rodillo hasta que lo hace en serio por primera vez…es sorprendente. Así que no dudes en ponerte tu camiseta más fresca antes de subirte a la bicicleta.

Bien, si sudamos mucho entenderás que la hidratación es una de las cosas más importantes sobre un rodillo, ¿no? Efectivamente, vamos a perder una enorme cantidad de líquidos, por lo que siempre tenemos que tener a mano agua para rehidratarnos, y beberla de forma más frecuente que sobre la bicicleta normalmente. De igual manera tenemos que empezar a beber antes de lo que lo haríamos en un entrenamiento en la carretera. Y tampoco sería una mala idea disponer de alguna bebida isotónica en el caso de que tengamos pensado hacer un entrenamiento de más de una hora sobre nuestro rodillo, porque necesitaremos una reinserción de sales minerales en nuestro organismo….

¿Te hemos dicho ya lo mucho que se suda? Seguro que sí, jejeje. Bueno, pues por esa razón deberías tener siempre a mano una toalla para limpiarte el sudor. Puede que te parezca una tontería, pero cuando lo pruebes te darás cuenta de la gran diferencia de confort que hay de tener la toalla a no tenerla. Además sería interesante que pudieras cubrir la barra horizontal de tu bicicleta con un paño para que no cayera todo tu sudor sobre ella, porque podría acabar oxidándola. Existen productos específicos para esto por muy poco dinero, pero te puedes apañar con otra toalla.

¿Cuándo haremos rodillo, a qué hora del día? Pues la verdad es que el rodillo normalmente le haremos cuando tengamos tiempo para ello…es decir, que si no salimos a rodar por falta de tiempo o ganas mucho menos vamos a poder planificarnos nuestro entrenamiento sobre el rodillo. Pero en el caso de que podamos escoger lo ideal sería hacer el rodillo recién levantados, justo antes de desayunar, con una intensidad sostenida no demasiado alta para conseguir una mayor pérdida de grasas, con lo que podremos afinar un poco nuestro peso y, sobre todo, acostumbrar al músculo a tirar de grasas cuando lo necesite, algo que nos será de gran importancia en la temporada. Además te abrirás el apetito y podrás hacer un desayuno en condiciones, con todos los beneficios que ello entraña. También puedes doblar y hacer dos sesiones breves por la mañana y por la tarde, con lo que consigues un buen tiempo de entrenamiento sin exigirte demasiado rato encima de la bici seguido. Eso sí, intenta no hacerlo justo antes de irte a dormir, porque la propia excitación del ejercicio puede alterarte y hacer que te sea complicado conciliar el sueño. Al menos deberías dejar una hora entre el final del rodillo y la hora de irte a la cama…

Por último, si te aburre el rodillo….aquí cada cual es libre de buscar un entretenimiento como mejor le parezca. Muchos optan por ponerse videos de la temporada ciclista para motivarse, o una película, o incluso escuchar música. No importa, solo tiene que entretenerte a ti, aquí no hay pócimas mágicas. Así que no te lo pienses más y lánzate a disfrutar de tu rodillo…verás como no es tan aburrido como recordabas…y lo agradecerás mucho en tu vuelta a la carretera, prometido.