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La calistenia VS levantamiento de pesas

Publicado el 07 octubre 2014 por Gkolmerer

ejercicios de autocarga vs levantamiento de pesas

La calistenia y el levantamiento de pesas son 2 formas de entrenamiento que están orientadas a desarrollar la masa muscular y la resistencia del individuo. Mientras que para practicar la calistenia no se requiere de ningún equipamiento, para realizar el levantamiento de pesas es necesario la utilización de pesas o equipos especiales.

Resistencia ejercicio calistenia pino

Beneficios de la Calistenia

  • La calistenia se puede realizar en cualquier lugar sin la necesidad de equipo extra, solo tu peso corporal, aunque si deseas una rutina completa es recomendable tener una barra a tu disposición, el resto de equipo necesario es fácilmente reemplazable por una silla común o varios objeto de la naturaleza.
  • Los movimientos simulan movimientos naturales e implican a la mayoría de los músculos, lo que te permite un desarrollo más equilibrado de la musculatura, especialmente la fuerza central
  • La mayoría de los ejercicios se centran en varios músculos simultáneamente, y un mismo ejercicio puede cambiar el musculo principal modificando levemente la postura (Un push-up normal se centra en el pecho, con los brazos más abierto te enfocas en la espalda y con los brazos juntos puede centrarse en biceps y triceps, según la posición de las manos). Por eso es tan importante tener una buena técnica y detenerse a pensar en cada ejercicio si se está realizando bien.
  • Incluso en época de vacaciones / viaje de negocio podrás entrenar, ya que te puedes realizar fácilmente una pequeña rutina de mantenimiento en la habitación sin necesidad de equipo ni desplazamiento.
  • Existe pocas posibilidades de lesionarse ya que el cuerpo tiene un limite muy claro (autocarga) y los movimientos son los naturales de las articulaciones.
  • Los ejercicios son más espectaculares, por lo que la gente te sorprenderá al verte ejecutarlos (en un nivel avanzado).

Desventajas de la Calistenia

  • La calistenia, al basarse en el peso corporal del individuo, presenta un desarrollo muscular más lento y menos voluminoso (aunque más definido), es cierto que se pueden adaptar ciertos movimientos para obtener un mejor desarrollo muscular, pero siempre terminaras estando limitado a tu peso corporal, para aumentar tu peso corporal puedes añadir una mochila con peso (bien distribuido) o soluciones más profesionales como un chaleco o tobilleras con peso, así como también cadenas… pero esto queda reservado para un nivel más avanzado
  • La curva de aprendizaje de los ejercicios es más empinada, especialmente de inicio, ya que una buena postura es fundamenta para la correcta evolución, si realizas mal los ejercicios continuamente te veras estancado desde el primer momento, cuando realmente la evolución inicial es muy rápida (aunque no sencilla)

beneficio del levantamiento de pesas

Beneficios del levantamiento de pesas

  • La utilización de equipo como las mancuernas o maquinas te permiten adaptar rápidamente la resistencia de cada ejercicio, por lo que el desarrollo muscular es mucho mayor y más rápido.
  • Te puedes enfocar en un entrenamiento más profundo de cada grupo muscular, lo que puede ser bueno si deseas resaltar una parte de tu cuerpo, pero que a la vez es muy malo, ya que se abandonan muchos musculos.
  • Existe mucha más información y rutinas sobre el levantamiento de pesas, de hecho, casi todo el material que puedas encontrar siempre incluye algún ejercicio con pesas.

Desventajas del levantamiento de pesas

  • Existe un gran desconocimiento de cual es la técnica correcta para cada maquina, por lo que es muy fácil realizar mal el ejercicio, al igual que sobrepasar el peso ideal, lo que conlleva también a una mala ejecución del ejercicio.
  • La necesidad de acudir a un gimnasio o de invertir una buena cantidad de dinero y espacio en la instalación de un pequeño gimnasio en casa, hace más complicado de seguir a rajatabla el entrenamiento, especialmente en las épocas que sales de viaje, siempre esta la opción de buscar un hotel con gimnasio o pagar un abono diario, pero siempre será dinero extra.
  • El riesgo de lesión es mayor al momento de levantar peso que al realizar ejercicios calistenicos, hay que tener mucho cuidado de no sobrepasar el peso y de cuidar bien la técnica, la correcta ejecución de un ejercicio es mucho más difícil de realizar con maquinas y mancuernas que con el propio cuerpo.

A todo esto, no planeo parcializarme hacia ningún entrenamiento en particular, de hecho, yo he realizado ambos, según lo que deseo lograr en cada momento, simplemente estudia los pro y contra de cada uno, yo actualmente estoy enfocado en la calistenia con buenos resultados (especialmente fuerza del Core y flexibilidad) no me siento tan tieso como después de levantar pesas, aunque también he perdido volumen muscular, ganando mas definición.


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