La Ciencia de la Vida: Recomendaciones para reducir el nivel de cortisol y asi reducir el estrés

El cortisol es una hormona que el cuerpo comienza a segregar cuando estamos en situaciones de alto nivel de estrés, miedo o momentos de miedo.
Esta hormona tiene la función de regular la energía del cuerpo ante un estrés físico o mental.
Los efectos adversos del alto nivel de cortisol son:

• Reduce y debilita al sistema inmunológico.
• Eleva el nivel de azúcar en sangre.
• Fatiga.
• Nervios. 
• Aumento de peso.
• Sube la presión arterial.
• Perdida de memoria.
• Insomnio.
• Malestares digestivos.
• Enfermedades del corazón.
• Problemas sexuales.
• Pérdida de masa muscular Ganas de llorar.
• Irritabilidad.
• Dolor de cabeza.
• Alteración en el apetito.
• Infertilidad en las mujeres.
• Irregularidad en la menstruación.

Recomendaciones para reducir el nivel de cortisol:
-La meditación ayuda a calmar el nivel de estrés y por ende baja el nivel de cortisol en el cuerpo. La práctica regular de la meditación colabora en regular el cortisol.
-El consumo de te negro o te verde ayuda a bajar el nivel de cortisol.
-Hacer ejercicio en forma regular se logra reducir el nivel de cortisol en el cuerpo. Se recomienda caminar, hacer yoga, tai chi para poder combatir el estrés.
-La dieta mas adecuada cuando se necesita bajar el estrés y el cortisol son pocas grasas, azucares y proteínas. Se debe incluir carne sin grasa, pescado, nueces, pollo, aceite de oliva, semillas, huevos, leche, cereales integrales, frutas y verduras.
-Se debe evitar consumir regularmente alcohol, café, gaseosas cola porque la cafeína favorece el aumento del cortisol.
-El consumo de alimentos con vitamina C colabora en bajar el cortisol en el cuerpo.
Si tenemos dudas sobre como bajar el cortisol debemos consultar al medico.
Fuente: Blog de Farmacia.
C. Marco