La depresión y el apetito

La depresión es un trastorno de salud mental con muchos síntomas. Pero ¿sabía usted sobre el efecto que puede tener en su apetito?

La depresión es un trastorno común de la salud mental, que se encuentra en un máximo de 6,7% de la población adulta (8,1% de las mujeres adultas y el 5,1% de los hombres adultos). La mayoría de la gente reconoce los síntomas emocionales de la depresión, tales como: el sentimiento de desesperanza, un bajo estado de ánimo, llanto, ansiedad, irritación con sus seres queridos, la falta de placer en las cosas que antes le daban placer, e incluso pensamientos suicidas.

Es probable que también estás familiarizado con los muchos problemas sociales causados por la depresión, incluyendo: pobre rendimiento en el trabajo, evitando amigos, y que tienen dificultades en su vida personal (como discusiones con amigos y familiares). Pero ¿sabía usted que la depresión también causa síntomas físicos? Movimiento lento, dolores inexplicables y síntomas parecidos a la gripe, y una pérdida de impulso sexual se encuentran todos en las personas con depresión.

La mayoría de la gente, sin embargo, no se dan cuenta el profundo efecto que la depresión puede tener en su apetito. Cuando usted está experimentando episodios de depresión, sus hábitos alimenticios cambian a menudo de manera significativa y, con ellos, su peso.

Aquí exploramos por qué las personas con depresión pueden subestimar o comer en exceso, y cómo lo hace, puede tener un impacto en el estado, y en su salud.

Sub-Comer

El más común con la depresión es la tendencia a bajo consumo. Cuando usted está primero deprimido, es posible que usted no pueda ser molestado al cocinar por ti mismo, dejar de comer solo, y por lo que comer menos y puede empezar a perder peso. La pérdida del apetito es causada en parte por los sentimientos de desesperanza y ansiedad que proliferan durante la depresión. Estos sentimientos causan estrés, y cuando está estresado es posible que no quiera comer.

Debido a que usted realmente no quiere la comida, empieza a saltarse las comidas. En lugar de comer una comida completa, puede comer algo simple y conveniente (por ejemplo, una rebanada de pan y una manzana). Al no cocinar una comida nutricionalmente equilibrada, es posible que pronto se encontrará experimentando deficiencias nutricionales.

Comer de forma insaluble es una de las peores cosas que una persona con depresión puede hacer. El estado anímico se ve muy afectado cuando no está comiendo una dieta sana y equilibrada. Cuando usted come una dieta pobre, a menudo carecen de importantes nutrientes para mejorar el cerebro que no sólo mejoran la salud, sino que también mejoran el estado de ánimo, haciendo que se sienta menos irritable y más contento.

La avena, por ejemplo, es algo que usted puede ser que no quiera cocinar cuando te sientes deprimido, pero está bien y vale la pena tomarse el tiempo para hacer, ya que contienen el estado de ánimo en impulso, haciendo que el triptófano se mueva (un aminoácido esencial que ayuda a la producción de serotonina).

Los sub-comedores a menudo entran en pánico con mayor facilidad. Esto se debe a que el cuerpo convirtiendo destacó debido a no obtener los nutrientes esenciales que necesita para estar sano. Así, el cuerpo siente hambre y entra en un estado de hiper-excitación. Esto podría significar que usted comienza a reaccionar con más fuerza de lo que ordinariamente lo hacen. Usted podría incluso comenzar a tener ataques de pánico.

Así, mientras que podría comenzar a comer muy poco como un síntoma de la depresión, podría fácilmente llegar a la agravación de sus síntomas y el empeoramiento de su depresión.

A continuación, vamos a estar cubriendo la tendencia menos habitual (pero no menos grave) a comer en exceso.

Comer en exceso y qué hacer a continuación

Comer en exceso

Menos común que comer poco, pero sigue siendo muy común en las personas con depresión es la tendencia a comer en exceso. Las personas con depresión tienden a automedicarse, a menudo utilizando medicamentos libres o alcohol. Los overeater o comedores compulsivos se suelen automedicar con alimentos.

Si usted tiene depresión, es posible que anhelan los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta, o helados y pasteles.

Usted puede encontrar que compra en grandes cantidades productos de almidones dulces que nunca había comprado antes (como galletas). Eso es porque los alimentos que son altos en carbohidratos y azúcar desencadenan la liberación de nuestra hormona amiga que impulsa el estado de ánimo, la serotonina.

Si usted tiene depresión, es posible que usted se sienta más tranquilo y contento después de comer una merienda rica en almidón dulce. Eso es porque la persona con depresión come para vencer a sus sentimientos negativos, y sentirse (aunque sólo sea por un corto tiempo) seguro y feliz, y me encantó. Al igual que el bajo-comedor, esto pronto se le puede convertir en una trampa y entrar en un círculo vicioso.

Por atiborrarse de alimentos ricos en azúcar, va a crear una situación en la que su cuerpo se acostumbra a que se ejecuta en niveles muy altos de azúcar en la sangre. Tan pronto como sus niveles de azúcar en la sangre bajan, usted se encontrará deseando una solución de almidón dulce para elevarlos a un nivel artificialmente alto de nuevo. Su cuerpo no necesita la comida, pero su mente lo anhela. A usted le gusta la seguridad que sólo puede venir con un paquete de papas fritas.

Hay otros peligros para el comedor compulsivo. Debido a elevar artificialmente los niveles de azúcar en sangre de forma continua, si come demasiado, usted está en riesgo de la diabetes, y potenciar el aumento excesivo de peso te deja en riesgo de enfermedades del corazón peligrosas.

Tengo depresión. ¿Qué hago ahora?

Si usted está experimentando la depresión, si usted come de manera insuficiente o comer en exceso, usted necesita ayuda. Usted debe hablar con su médico de atención primaria. Ellos serán capaces de referirse a un terapeuta calificado. También puede ser necesario prescribir un medicamento antidepresivo, como los tratamientos más eficaces para la depresión por lo general incluyen una combinación de un medicamento antidepresivo y terapia (típicamente terapia cognitivo-conductual, aunque otros tipos pueden ayudarle).

Sólo cuando se sienta mejor consigo mismo puede hacer cambios a su dieta.

Mientras tanto, debe cuidar de sí mismo

Distráigase: Si usted piensa que usted tiene hambre, trate de distraer su mente y su cuerpo. En lugar de un bocadillo dulce, probar una bebida caliente calmante; ver una película divertida; pasear al perro por el parque; cerrar las cortinas y bailar con un poco de música. Algo para involucrar a su mente y su cuerpo podría ser lo que necesita. Con sólo 20 minutos de actividad al día se ha demostrado ser muy terapéutico para las personas con depresión.
Busque el amor en otra parte: Si usted piensa que tiene hambre, trate de hacer algo para alimentar a su alma. Llene su necesidad humana de afecto al visitar un ser querido, o hablar con un amigo por teléfono, en vez de decidirte por el consumo de otra galleta.
Coma una dieta equilibrada: Como hemos descubierto, la depresión puede ser agravada por deficiencias nutricionales, así que asegúrese de tener una dieta llena de hidratos de carbono, proteínas, lácteos, frutas y verduras. También, tener por lo menos dos porciones de pescado graso a la semana (por ejemplo, salmón), ya que es probable que, el Omega-3, los ácidos grasos le ayudarán a hacer frente a la depresión.
Recuerde que debe amarse a sí mismo: Si usted va de borrachera, no ceder a los sentimientos de culpa. La depresión puede hacer que los problemas parezcan más grandes de lo que son, por lo que romper ese ciclo de pensamientos negativos inmediatamente. Diga: “Lo hice. Yo era infeliz. Voy a seguir adelante“. Entonces hazlo. Después de eso, cada vez que te encuentres de emprender cualquier pensamiento negativo o enojado, suavemente digase a usted mismo “¡Alto!“, Entonces distraes con una actividad.

Frente a su depresión y cambiar su forma de comer no será fácil, pero es necesario que el trabajo podría mejorar en gran medida su calidad de vida. Así que ser valiente y reservar una cita con su médico hoy.

Te lo debes, hazlo por usted y su salud.