La dieta de Patty Arata

A pedido de muchas lectoras que me escriben diariamente hoy comparto mi dieta! Es más un estilo de comer que en estos últimos meses he reforzado lo cual me ha ayudado a perder unos kilitos y me siento contenta por ello.  
Lo bueno se comparte, siempre lo he dicho, recuerden ser constantes en su plan alimenticio y si se salen un día no tirar la toalla, simplemente retomen al día siguiente.  Es bueno acompañar de actividad física para poder acelerar nuestros esfuerzos, caminar 30 minutos, bailar en casa, correr, lo que sea que las tengo moviendo ! También cuenta estar detrás del baby porque con ellos se queman muchas calorías jaja 
Cualquier duda que tengan me escriben, estoy aquí para ayudarlas y darles fuerzas , hagamos Get Fit Buddy me mandan inbox y yo las aliento a seguir!! 
Plan Alimenticio 
Desayunos : 7 am - 8 am  *desayunen temprano no 11 am , eso ya no es desayuno
Yo empiezo mi dia siempre así :
1 vaso de agua tibia con limón 1 jugo de frutas :  Piña o  Papaya y Piña sin azúcar o con estévia 1 vaso pequeño de yogur de vainilla francesa o natural con 2 cucharadas de *Salvado de Avena Escoger 1 opción y si comen el pan árabe en la mañana , no lo coman en la noche. Opción 1 - 1 Pan Arabe Integral tostado con Jamón de Pavo o con una rodaja de queso fresco Opción 2 - 1 Omelette de 2 a claras de huevo con Jamón de Pavo o con Queso fresco *8 cubitos 
Snacks :  a.  Rollitos de Jamón de Pavo 5    b. 1 porción de queso fresco picado c. 1 manzana roja 
Almuerzos : 1 - 2 pm *Mantengan un mismo horario de almuerzoQuieren perder rápido elijan opción 1 sino escojan opción 2 igual bajarán de peso. 
Opción 1 :  1 lata de atún al agua light , 1 tomate picado en cuadritos pequeños, 1/2 cebollita blanca previamente aderezada con limón y poca sal + Agua 
Opción 2 :  Pescado o Pollo a la plancha con Ensalada *Mix de lechugas, tomate, zanahoria rayada, pepino, Alfalfa (opcional) , Rodajas de Rabanitos , Champiñones dorados en sartén de teflon solo con ajo, Queso fresco unos cubos + unos granitos de Chía o Semillas de Sésamo para acompañar sobre la ensalada 
Opción 3:  (yo la uso los fines para sentirlo un poco más Gourmet jaja)  Cocinen en un Wok es súper saludable, sino una buena sartén de teflón y hagan un salteado de Pollo con vegetales como Pimiento Rojo, Holantao, Champiñones, Brócoli, Tomate , Coliflor , Ajo, Kion, una almendras cortaditas en láminas, con unas gotas de aceite de semilla de sésamo, un poquito de sillao, sal y agréguenle Frejolito Chino al final , yummy!Unas semillas de ajonjolí son el terminado perfecto para su salteado!
Opción 4 para los fines de semana :  La receta de La ensalada saludable 
Snacks : Almendras 10  o  Palitos de Zanahoria 10 o 1 Manzana, 1 taper pequeño con Melón *tip (hazlo con limón y estevía) deli!
Cena :   7 - 8 pm *no coman pasadas  las 8pm  - Escoge 1 de las 3 opciones o puedes variarlas en la semana.
Opción 1 -   El smoothie de barriga plana Receta aquí :  Barriga Plana 
Opción 2 - 1 pan arabe integral ligeramente tostado con vegetales :  Mix de Lechugas , Tomate en Rodajas, Pepino, 1 rodaja de Jamón de Pavo, Mostaza Dijon para untar el pan. 
Opción 3 -  Omelette de 2 a 3 Claras con Champiñones o con Espinaca en una sartén de teflón con 4 gatitas de aceite de oliva
*Importente durante su Plan Alimenticio :
-Mucha Agua!! Cómprense un termo o toma todo y llévenlo siempre con ustedes, si tenemos agua con nosotros tomaremos a lo largo del día *es lo que yo hago (no gaseosas, si clight o agua de piña)
-Traten de mantener horarios fijos en sus comidas, mientras más disciplinados seamos mejor nos irá
-Antes de Empezar tener todos los ingredientes necesarios para su plan alimenticio
-Actividad física , en serio traten de incluirla