La forma más rápida de ganar resistencia

Durante mucho tiempo hemos creído que para construir la aptitud y resistencia debemos pasar entre 10 a 15 semanas entrenando fuertemente, manejando largos km y realizando intervalos de alta intensidad; esto es bastante cierto y es un método efectivo si queremos pasar mucho tiempo en la bici.

Existe otro método llamado entrenamiento polarizado el cual presenta una forma práctica y fácil de construir resistencia. El entrenamiento polarizado hace énfasis en los extremos opuestos del entrenamiento, en cualquier semana se realizan esfuerzos realmente difíciles y otros bastante fáciles.

Entrenamiento polarizado

El entrenamiento polarizado es un nuevo método que ha sido respaldado científicamente y asegura ser mucho mejor que los entrenamientos de umbral. Es un modelo de periodización que basa el esfuerzo físico en 80% de alta intensidad y un 20% de baja intensidad. Esta es la forma más rápida de ganar resistencia sin tener que esforzarse tanto, el volumen y la intensidad mejora el rendimiento. Es mucho mejor que los intervalos de alta intensidad los cuales requieren largos periodos de recuperación de manera inactiva.

Beneficios del entrenamiento polarizado para ganar resistencia

• Su volumen de plasma aumenta considerablemente, al mismo tiempo su almacenamiento de glucógeno muscular, paulatinamente el entrenamiento causara que usted incremente su resistencia en la bicicleta.
• Ayuda a reducir el estrés considerablemente, debido a que el esfuerzo no es completamente alto, le ayuda a equilibrar los factores de fatiga mental como la falta de sueño y estrés.
• Usted puede tener más resistencia en menos semanas de entrenamiento, un privilegio bastante considerable es no sentirse cansado o adolorido. El cuerpo va a estar mucho mejor debido a la carga alta y baja del entrenamiento, esto reduce también la fatiga o lesión.

  Ganar aptitud en la bicicleta de manera mas rápida - piopialo