La fruta y el ciclismo: La mejor combinación

Todos bien sabemos que la fruta es nuestra aliada y amiga. Nos frece un gran aporte energético, sabe bien y nos cuida. La fruta al igual que la verdura esta muy recomendada en la dieta del ciclista sobre todo algunas frutas en especifico que enumerare a continuación. Es sin duda el alimento menos hostil para el sistema digestivo y que más nos puede aportar a nuestro organismo:

• Hidratación
• Vitaminas
• Minerales
• Grasa (casi inexistente)
• Fibra
• Hidratos de Carbono
• Recuperación
• Antioxidante

Fruta más recomendable:

-Plátano: Esta es una fruta que esta muy buena y que nos gusta a todos o a la gran mayoría. Nos aporta muchos hidratos de carbono que son ideales como fuente de energía. Es un buen equilibrados electrolítico como el potasio que sin duda conseguirá que evites esos dolorosos calambres que pasan a veces. Esta es la mejor fruta para ingerir durante la actividad física o justo antes, aunque seguramente esto ya lo sepas... ¿Quién no ha tenido alguna vez un plátano en el maillot?

-Manzana: Otra fruta que esta muy buena y que sabe muy bien. Algo menos práctica para almacenar en el maillot pero si tienes cesto o mochila te vendrá bien. Es la fruta ideal para recuperarte después de esas largas rutas. Posee gran cantidad de Pectina, muy apropiada para favorecer nuestra recuperación, al ser depuradora de nuestro sistema.

-Naranja y limón: Ambos tienen un gran aporte de energía y a al vez nos hidratan mucho solo que a unos les gusta más la una que la otra. En el caso del limón si eres una persona que le gusta y realmente lo aguanta bien que sepas que te ayuda mucho al igual que todos los grandes cítricos. Excepcionales proveedores de Vitaminas, y potenciadores de nuestras defensas (sistema inmunológico).

Fruta poco recomendable:

También hay frutas que es preferible que no consumamos o que lo hagamos en poca cantidad y de vez en cuando, como es el caso de:

-Coco: Su contenido en grasa es bastante dañino para nuestro cuerpo ya que contiene grasas saturadas (son las grasas malas). Ese tipo de grasa nos hace daño a nuestro sistema cardivascular. Si realmente te gusta esta fruta y sueles comer de vez en cuando lo recomendable es que la comas de manera puntual y enrarecer la injesta a un periodo de tiempo más amplio.

-Aguacate: No es de las frutas más consumidas que se diga pero si eres consumidor no abuses de ella. Contiene muchas grasas (Bastantes más que la anterior) aunque son menos dañinos y recomendados para el organismo ya que son grasas con ácido oleico, no debemos abusar ya que todo en exceso es malo.

Tips adicionales:

-Una alimentación variada y saludable

-Correcta hidratación

-Entrenamiento adaptado a tu tipo de cuerpo, organismo.... Es decir tus capacidades.

-Calentamiento previo antes de cada entrenamiento, carrera, competición...

-Material necesario.