Como bien sabemos, la recuperación resulta fundamental si queremos que esto afecte positivamente a nuestro entrenamiento por ello debemos tener en cuenta una serie de recomendaciones para que esta estapa se realice de forma correcta.
Por un lado, es bueno disminuir la intensidad en los últimos momentos del entrenamiento puesto que así ayudaremos a que los músculos se llenen de ácido láctico y disminuya el tiempo de recuperación. Lo mismo sucede al inicio del calentamiento cuyua cadencia debe ser alta pero a un ritmo suave durante unos 20 minutos.
La nutrición también es importante ya que los alimentos que tomemos marcaran en gran medida los tiempos de recuperación, de talf orma que aunque estemos hambriendos y muy cansados tras una marcha o ruta, no debemos dejar de lado una correcta alimentación. De hecho, los primeros 20 minutos después del ejercicio son los más importantes y los que nos ayudarán a la correcta o no recuperación. En este sentido es importante reponer las reservas de glucógenos que hemos agotado para que se incremente el flujo sanguíneo mediante alimentos especializados para la recuperación muscular o bien con cereales, pan, fruta, yogures... en combinación con hidratos de carbono y proteínas.
Otro de los puntos importantes que tenemos que mencionar es que la inactividad no es sinónimo de recuperación, es más, es contraproducente puesto que puede dejar a los músculos engarrotados, con lo cual en esta etapa son muy interesantes la realización de masajes para estimular el flujo de sangre, eliminar las toxinas y favorecer la flexibilidad de los músculos. Éstos pueden ser realizados por un fisioterapeuta profesional o por nosotros mismos.
Un sueño de calidad también nos ayudará a que el organismo vuelva a retomar su ritmo normal de funcionamiento tras un esfuerzo físico intenso, por lo que lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas.
Y antes de volver a la carga es necesario planificar un pqueño calendario con días de descanso acompañados de entrenamientos progresivos.
Siguiendo todos estos consejos no solamente estará en buen estado el cuerpo sino también la mente, por lo que te recomendamos que siempre realices una buena sesión de recuperación y notarás los resultados.
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