La importancia de la cadencia en el entrenamiento ciclista

Aprender cómo funciona la cadencia puede mejorar significativamente la eficiencia de un entrenamiento ciclista. El entrenamiento ciclista suele estar constituido principalmente por la frecuencia cardíaca, el engranaje y la cadencia del pedal. Sin embargo, existen otros factores adicionales que no se pueden controlar.

Actualmente existe mucha confusión acerca de la cadencia en el entrenamiento ciclista ¿Cuál es la diferencia entre cadencia alta y baja? ¿Que cadencia usted incluir en su entrenamiento? Existe una explicación científica y fisiológica acerca de la importancia de entender estos conceptos.

La importancia de la cadencia en el entrenamiento ciclista

De manera científica se comprende que una baja cadencia nos obliga a tener una mayor fuerza en los pedales es decir un nivel de fuerza muy alto, pero ¿Que sucede con nuestras piernas durante una cadencia baja? Los músculos de las piernas necesitan tener mayor fuerza y resistencia esto implica la necesidad de tener fibras de contracción muscular rápidas y fibras de contracción muscular lenta.

Fibras de contracción muscular lentas

Estas fibras gastan mucha más energía que las otras y queman principalmente una mayor cantidad de grasa, esto es bastante malo para un ciclista muy delgado también estas fibras se recuperan rápidamente durante el descanso también son bastantes resistentes a la fatiga.

Fibras de contracción muscular rápida

Estas fibras queman rápidamente el glucógeno que es almacenado en los músculos y es relativamente poco, el ciclista suele fatigarse rápidamente también estas fibras toman mucho tiempo para recuperarse antes que puedan ser utilizados de nuevo.

¿Mejorar la cadencia es igual a mejorar el rendimiento en el entrenamiento?

Por su puesto, montar una cadencia más alta hará que usted mejore la técnica y optimice sus pedaladas de manera más eficientes. Sin embargo, esto no quiere decir que deba aumentar su cadencia, es necesario que conozca en que nivel se encuentra en su entrenamiento ciclista, es por eso por lo que cambiar la cadencia no es algo que se puede hacer de la noche a la mañana. Es necesario adaptar el cuerpo a una cadencia, esto requiere trabajo muscular, neural, cardiovascular y metabólico.

¿Como puedo determinar mi cadencia?

La forma más básica y sencilla es contar el número de veces que la rodilla derecha sube durante un paseo de 30 segundos, no es la más precisa, pero usted acercarse a una cifra exacta. Mantener una mayor cadencia es igual a mejorar el flujo sanguíneo, las piernas actúan de manera más eficiente, estas bombean más sangre cuando la cadencia es mayor. En el momento que usted aumenta su cadencia los latidos del corazón aumentan y se reduce la tensión muscular.