La importancia de los estiramientos en el deporte

A muchas personas que les gusta el deporte se comprometen con él de tal manera, que su ritmo es acelerado de vida no les permite tomarse un tiempo para hacer entrenamiento de flexibilidad. Y en este caso solo podemos decir una cosa…!ERROR!

Los estiramientos unica y exclusivamente nos van a producir beneficios físicos, por tanto, ¿por que razón no practicarlos?

POSTURA ÓPTIMA

Gracias a los estiramientos conseguiremos una postura corporal optima, la cual contribuirá a evitar lesiones crónicas ocasionadas por una mala posición y  por desequilibrios musculares. Con unos buenos ejercicios de flexibilidad mejoraremos y enderezaremos una estructura ósea que ha estado acostumbrada a una postura incorrecta. Durante el día a día, nos resultará más fácil mantener una postura correcta. Los estiramientos pueden ayudarnos a mejorar  o a mantener  el buen aspecto físico, ya que nos ayudan a mantener una postura correcta.

Por si eso fuera poco, los ejercicios de flexibilidad ayudan a llevar a cabo las actividades con menor esfuerzo y mayor eficacia.

Para una práctica activa del ejercicio, es necesario tener suficiente flexibilidad y fuerza en los isquiotibiales, los glúteos menores y medios (músculos de la zona exterior de la cadera), los glúteos mayores (músculos de las nalgas), los músculos flexores de la cadera (parte delantera de la cadera) y los músculos lumbares.

AMPLITUD DEL MOVIMIENTO

Una buena amplitud de movimiento en las articulaciones, proporciona una mejor movilidad y una mejor actividad física con un menor riesgo de lesión. Una articulación flexible requiere menos energía y no debe producir dolor.

FLEXIBILIDAD FUNCIONAL

Trabajar una flexibilidad funcional nos ayudará a mantener una amplitud del movimiento y un mayor  equilibrio, el cual nos preparará para las actividades cotidianas. Los movimientos funcionales en las actividades diarias y en las técnicas deportivas normalmente son muy dinámicos como por ejemplo enderezarse después de perder el equilibrio o apoyarse sobre una sola pierna.

EVITAR LAS  LESIONES

Antes y después de realizar un esfuerzo físico tal como hacer spinning, correr etc. se deben de realizar estiramientos de forma correcta, para de este modo reducir las posibilidades de lesionarnos.

Unos buenos estiramientos facilitarán a los tejidos musculares estirarse, al mismo tiempo que aumentan  la amplitud del movimiento.

AUMENTO SANGUÍNEO, NUTRIENTES Y LÍQUIDO SINOVIAL

Si realizamos estiramientos sostenidos y variados, estos harán aumentar la temperatura de los tejidos (además de conseguir un calentamiento adecuado), la circulación y el aporte de nutrientes a través de la sangre.

El liquido sinovial presente en las articulaciones, facilita el transporte de los nutrientes hacia los cartílagos que cubre la superficie de los huesos que entran en contacto en las articulaciones; con los estiramientos lograremos reducir la viscosidad o el espesor del líquido sinovial, esto nos puede ayudar a reducir las enfermedades degenerativas de las articulaciones además de añadir más libertad de movimiento.

DOLOR MUSCULAR

Si nos hemos lesionado haciendo ejercicio, los estiramientos no corregirán esa lesión, pero recientes investigaciones afirman que pueden ayudar a una mejor recuperación de la lesión o incluso aliviar algo el dolor, siempre y cuando sean estiramientos correctos y adecuados a la lesión y estén bajo la prescripción de un especialista.

No está clara la explicación a tal afirmación, pero se puede atribuir al factor benéfico del aumento de temperatura en los músculos, la circulación, el aumento del aporte sanguíneo y los nutrientes tras realizar los estiramientos adecuados.

FUERA ESTRÉS

Los estiramientos realizados en un buen ambiente y siguiendo la técnica correcta, conduce a la relajación muscular y mental; el realizar ejercicio nos lleva a una satisfacción personal y a una liberación física que puede reducir el estrés que llevamos diariamente.

Alternar tensión y reposo aumenta el aporte óptimo de nutrientes a los músculos durante el estiramiento y ayuda a no acumular  toxinas en los músculos.

¿CUÁNDO SE DEBEN REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS?

Debemos realizarlos cuando nos sea más apetecible y aceptable, debes introducir los entre los ejercicios de resistencia a modo de recuperación activa.

Más allá de las adaptaciones a la personalidad de cada uno y la disponibilidad horaria, el periodo de tiempo óptimo para los estiramientos también depende de nuestros objetivos, de la cantidad de calentamiento realizado y del tipo de actividad que se vaya a realizar.

Un calentamiento gradual, rítmico y de bajo nivel previo al estiramiento es esencial. La actividad de calentamiento debe dirigirse hacia una amplitud del movimiento que resulte sencilla y que nunca alcance un nivel de tensión excesiva. Los movimientos deben ser naturales, rítmicos y controlados.

Para aumentar la amplitud del movimiento, es mejor realizar los estiramientos después del entrenamiento cardiovascular. La fascia muscular estará muy caliente y responderá con más facilidad al entrenamiento de flexibilidad.

Realiza los estiramientos cuando te duela algo, cuando estés tenso, por la mañana, cuando estas rígido, cuando estas al límite, cuando lleves  tiempo sin moverte. Realiza estiramientos y muévete con regularidad. Será bueno para ti, te hará sentirte mejor, mantendrás tu cuerpo en una buena postura y serás consciente de lo que su cuerpo está haciendo.

CUANDO NO SE DEBEN REALIZAR ESTIRAMIENTOS

•    Entre las primeras 24 y 72 horas siguientes a un traumatismo muscular, ligamentoso o tendinoso.
•    En caso de infección, inflamación o lesión de músculos y articulaciones.
•    Tras una fractura reciente.
•    En caso de incomodidad.
•    Si hay un dolor punzante en la articulación.
•    Si hay osteoporosis confirmada o supuesta.