Basta con teclear "suplementos deportivos" en el buscador para encontrarnos con la desagradable sorpresa de la gran cantidad de suplementos que podemos encontrar y no saber entre tantos cual elegir. Desafortunadamente la industria de suplementos deportivos se encuentra menos regulada que la industria farmacéutica y puede resultar difícil e inclusive peligroso comprar suplementos online de fuentes poco conocidas.
En ausencia continua de datos confiables sobre el uso de suplementos deportivos pone en duda a muchas personas entre cuales suplementos elegir y cuales no. Empresas como MyProtein cuenta con suplementos deportivos de calidad, que se adhieren a los más estrictos estándares globales y una calificación AA para la seguridad alimentaria. (Pocas empresas en la industria de suplementos deportivos cuentan con está calificación).
Te podría interesar leer: Muerte súbita cardíaca, el peligro de muchos deportistas.¿Qué son los suplementos deportivos y por qué necesito uno?
Los suplementos deportivos son productos que se utilizan para complementar la dieta de una persona o atleta para aportar las cantidades requeridas de nutrientes escenciales que dificilmente se pueden conseguir con la dieta regular. Los suplementos deportivos se pueden encontrar en diferentes presentaciones, incluyendo: Líquidos, tabletas, polvos, geles y muchos más.
¿Por qué necesito un suplemento deportivo?
Puedes ser un atleta que entrena 7 días a la semana, o una persona que va al gimnasio 2 veces por semana, los suplementos deportivos te van a ayudar a mejorar tu rendimiento y alcanzar tus metas de manera sencilla.
En ciertas etapas de tu plan de entrenamiento puedes requerir de un aporte mayor de proteínas, creatina o simplemente vitaminas y minerales para ser menos propenso a enfermar y por ende a disminuir tu rendimiento a causa de una enfermedad.
Hay que destacar que los suplementos tienen diversos usos y será en base a tus objetivos que los vas a elegir de manera cuidadosa. Principalmente se usan para:
- Mejorar la salud
- Reforzar tu sistema inmunológico
- Recuperar de manera más rápida
- Mejorar tu rendimiento deportivo
- Ganar masa muscular
- Perder grasa
¿Por qué debo elegir suplementos de manera cuidadosa?
Sí eres un atleta, tu máximo temor es dar positivo en un control antidoping por ingerir productos contaminados. Es por ello que hago mención en la importancia de escoger marcas confiables que cumplan con los estándares más altos de calidad. Empresas como trabajan con Informed-Sport para que los atletas que consumen sus productos puedan tener la tranquilidad de que no están consumiendo sustancias prohibidas por la Agencia Mundial Antidopaje.
Y aunque no seas un atleta profesional, debes optar por marcas que cuenten con los estándares de higiene más altos.
¿Qué suplementos deportivos ayudan en el ciclismo?
El ciclismo es un deporte que demanda muchas horas de entrenamiento y el desgaste que se produce es muy alto en comparación de otras disciplinas deportivas. Si bien el entrenamiento es la parte fundamental para mejorar el rendimiento del atleta, también intervienen otros factores como la dieta y el descanso.
La suplementación inteligente puede conducir a mejoras dramáticas en sus resultados y acelerar el proceso de recuperación durante los períodos de entrenamiento más intensos.
Proteína
Quizá sea el suplemento deportivo más utilizado ya que promueve la síntesis de proteínas, reduce el daño muscular ocasionado por los entrenamientos y promueve el crecimiento de tejido muscular. Sin embargo, podemos encontrar muchos tipos de proteínas pero hablaremos de ello en otro artículo.
La proteína de suero es probablemente el mejor tipo de proteína para consumir. Es de rápida absorción, tiene una alta biodisponibilidad y un excelente perfil de aminoácidos para garantizar la máxima recuperación.
La mayoría de los ciclistas solo necesitarán una porción, tal vez dos, dependiendo de su peso corporal.
BCAA
Los aminoácidos de cadena ramifica son los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por si solo y necesitan ser aportados comúnmente de alimentos que contienen proteínas como carne, pollo, pescado y huevos. Al igual que la proteína de suero, los BCAA ayudan al músculo al mejorar la síntesis de proteínas y promover el crecimiento de tejido magro.
Creatina
La creatina aumenta la fuerza y la capacidad de repetir series de ejercicios de alta intensidad que beneficiarían a los velocistas. Un estudio encontró que después de la fase de carga de creatina, la potencia máxima mejoro en un 3.4% respectivamente. Otro estudio mostró que la suplementación con creatina ayudó a mejorar la recuperación de un ciclista entre series de alta intensidad.
Las formas micronizadas de creatina tienen un tamaño de partícula más pequeño y, por lo tanto, se disuelven mejor y, a menudo, se absorben de manera más eficiente en el cuerpo. La dosificación con creatina a menudo implica una fase de carga seguida de una fase de mantenimiento.
Te recomendamos leer: 10 sencillos trucos para perder grasa¿Cómo sería la suplementación diaria de un ciclista?
Si bien, anteriormente solo hicimos mención de 3 suplementos deportivos, la suplementación de un ciclista requiere de más suplementos de los mencionados anteriormente. La elección en gran parte va a depender del tipo de ciclista que seas, la fase de entrenamiento en la que te encuentras y los objetivos que tienes en mente.
Un ejemplo de mi suplementación diaria durante la fase de acondicionamiento físico es la siguiente:Por la mañana:
- Desayuno ligero bajo en carbohidratos y alto en proteínas.
- Batido de proteínas PeptoPro
- Multivitaminico Alpha Men
- 5 gramos de Creatina combinados con la proteína
Durante el entrenamiento
- Amino Energy
- Un máximo de 60 gramos de carbohidratos por hora arriba de la bicicleta (The Carb Crusher)
- Recovery Gel Elite
Después del entrenamiento
- Impact Whey Isolate debido a la rápida asimilación durante la ventana de recuperación
Comida
- Comida alta en carbohidratos y grasas (la ingesta diaria de proteínas ya se cumplio)
2 horas después de la comida
- Mezcla de rendimiento extremo (Extreme perform blend) para encontrarme listo para el siguiente entrenamiento.
Aprende a conocer tu cuerpo antes de tomar suplementos deportivos
Llevó años probando con infinidad de productos para mejorar mi rendimiento, encontrar las proporciones adecuadas depende de ti. Más no siempre es mejor. Por ejemplo: Evito ingerir creatina todos los días y únicamente lo hago 5 dias y jamás excedo de los 10 gramos, de está manero continuo con mi plan de perdida de peso y evito al máximo la perdida muscular.
Las proporciones van a depender de tus metas y objetivos. Si tienes dudas, puedes leer la dosis recomendada o preguntar más abajo. Con gusto responderé a tus preguntas.
El mismo principio que aplico con la creatina aplica a la proteína, más no siempre es mejor. Se ha demostrado que la combinación de proteínas con la cantidad correcta de carbohidratos mejora su recuperación y crecimiento muscular.
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