El calentamiento y estiramiento de los músculos es un paso previo fundamental que debemos tener muy en cuenta antes de hacer cualquier tipo de ejercicio ya que con él evitaremos lesiones como esguinces, tendinitis, desgarros, torcerduras…
El calentamiento previo consiste en realizar una serie de ejercicios preparando de esta manera nuestros músculos y articulaciones para el ejercicio que vamos a realizar. Por otro lado, ayudan a aumentar la temperatura corporal y a coger un buen ritmo cardíaco y respiratorio para afrontar las necesidades energéticas de los músculos y respondiendo adecuadamente a la demanda de oxígeno.
La duración del calentamiento puede variar según la intensidad del ejercicio que vayamos a practicar pero mínimo debería ser de unos 15 minutos. Debemos tener en cuenta también el clima, en invierno, éste debe ser más intenso que en épocas de calor.
Un buen calentamiento físico debe incluir:
- Ejercicios de movilidad de las articulaciones
- Ejercicios de aumento de la actividad cardíaca
- Ejercicios de estiramientos musculares
- Ejercicios específicos de las zonas que más vamos a trabajar en nuestra actividad
El calentamiento debe seguir una pauta para que sea eficaz y al mismo tiempo evitar lesionarnos:
- Ha de ser progresivo, de menor a mayor intensidad.
- Ha de incluir ejercicios de elasticidad
- Ha de incluir ejercicios aeróbicos
- Ha de evitar excesos en la práctica de cada ejercicio para evitar la fatiga muscular.
- Ha de ir aumentando la frecuencia cardíaca
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