La máxima potencia aeróbica.

PMA o Máxima potencia aeróbica, es un término que se utiliza cada vez más en el ámbito de la formación en el ciclismo. Esto se explica mejor principalmente por la democratización del uso de medidores de energía en los últimos años. Pero, ¿sabes lo que es la MPA? ¿Cómo podemos medirlo? Hoy te lo voy a explicar.

La máxima potencia aeróbica, ¿Qué es?

MPA es el poder afecta al VO2 Max (consumo máximo de oxígeno), es la máxima capacidad aeróbica del ciclista cuando el consumo de oxígeno alcanzó su punto máximo y se estabilizó. Se expresa en vatios. Este valor es equivalente a la VMA en el corredor, y representa de alguna manera la capacidad de cada uno, en la imagen de la potencia del motor de un coche.

La potencia aeróbica máxima se puede mantener entre 5 y 7 minutos en un ciclista entrenando. Por lo general, oscila entre 250 vatios, para los ciclistas no entrenados, y 550 vatios para los mejores ciclistas profesionales (grandes ruedas).

¿Cómo medir los MPA?

La máxima potencia aeróbica es un valor que puede ser medido en el laboratorio, con un entrenador en casa o directamente en el suelo.

Las pruebas de laboratorio

En un laboratorio o en un centro médico-deportivo, la evaluación del MPA a menudo se subsume en una prueba del VO2 máximo, que determinan más allá de su potencia aeróbica máxima, lo que proporciona mucha más información de analizar la evolución de la bolsa de gas, el volumen del aire exhalado y los niveles de lactato.

La mayoría de las veces, la prueba se lleva a cabo en un cicloergómetro con un medidor de potencia, y el protocolo es cruzar los rodamientos de 20 a 50 vatios cada 1 a 3 minutos (cada centro médico tiene su propio protocolo) hasta 'quedar gotado. Su MPA corresponde a la potencia alcanzada durante el último nivel alcanzado en su totalidad.

El principal inconveniente de estas pruebas es que el dispositivo en el que se pedalea rara vez se adapta a tu posición (a veces ni siquiera tienen la capacidad de montar sus propios pedales). Además, los sistemas de clasificación de potencia utilizados a menudo carecen de precisión. Por el mismo protocolo, de hecho es bastante común para conseguir diferencias de evaluación máxima potencia aeróbica en 5 a 10% entre dos centros de prueba.

Evaluar el MPA en casa con un entrenador

Es fácil de configurar, el entrenador prueba el MPA en casa ofreciendo la ventaja de que se realiza con regularidad durante toda la temporada.

Ahora, cada vez más modelos indican la potencia de salida, el ideal es tener una bicicleta con un medidor de potencia (SRM tipo Powertap) para luego utilizar los valores obtenidos durante la prueba durante sus sesiones en el exterior.

Aunque la prueba continua MPA es factible con el entrenador de casa, prefiero intentar ofrecer el protocolo de prueba triangular para evaluar la máxima potencia aeróbica.

Se trata de pedalear a una potencia inicial de 100 vatios, a continuación, aumentar la intensidad de 30 vatios cada 2 minutos. Respecto a la cadencia no existe una norma, sin embargo por lo general recomiendo girando las piernas entre 90 y 100 r / min.

El objetivo es alcanzar el nivel más alto posible, y mantener tus esfuerzos siempre que sea posible durante el último nivel. Sus MPA a continuación corresponderán al valor de la potencia del nivel final acabado + los pocos vatios calculada en proporción al tiempo de permanencia en el última rodamiento sin terminar.

Ejemplo: llevar 340 vatios terminados + 30 seg. de rodamiento 370 vatios = 340 + (30/120) x 30 = 347,5 vatios.

Evaluar el MPA en el campo

Como "entrenador", el método de evaluación de la máxima aeróbica potencia en el suelo es el que más me gusta. ¿Por qué? Dado que la mayoría de las veces entrenamos en el exterior, con el mismo equipo. Los resultados de las pruebas se pueden usar así con precisión, a diferencia de los valores medidos con un entrenador de casa o cicloergómetro. El único requisito es disponer de un medidor de potencia.

El protocolo de prueba MPA de evaluación puede ser triangular, como se ha visto anteriormente, o basarse en un esfuerzo continuo. A consejo además la prueba triangular para los principiantes que todavía tienen dificultades para manejar sus esfuerzos, realiza las pruebas MPA continuamente, porque además de evaluar el corredor la potencia aeróbica, obliga a ajustar la intensidad de tus esfuerzos para que sean óptimos, ofreciendo un gran entrenamiento en contrarreloj.

El protocolo es simple: en vez de rodar por una colina y al abrigo del viento, el objetivo es buscar la mayor distancia posible en 6 minutos. Tus MPA es la potencia media desarrollada durante los 6 minutos de esfuerzo

Cualquiera que sea el método utilizado para estimar la máxima potencia aeróbica individual, la clave es lograr el mismo protocolo cada vez. P uedes evaluar tu progreso, especialmente el uso de los valores obtenidos para entrenar de manera óptima.

Así que, te invito a realizar tus pruebas de máxima potencia aeróbica y dar lo mejor de ti mismo en este fascinante deporte.