¿Sabías que la natación para mejorar en el ciclismo es clave? La natación no solo es una excelente manera de mantenerse en forma durante lesiones en el ciclismo, pero también es una excelente disciplina para aquellos que buscan obtener el máximo rendimiento después de cada entrenamiento.
A continuación en Merkabici vamos a explicar de manera detallada porque la natación para mejorar en el ciclismo es una actividad por la cuál te deberías de decidir en momentos puntuales de tu plan de entrenamiento.
La natación para mejorar en el ciclismo ¿Realidad o Mito?
La natación proporciona un buen equilibrio para los ciclistas que quieren mantenerse en forma y buscan una alternativa deportiva adecuada para los meses de invierno. Entrena todo el cuerpo y compensa los desequilibrios musculares.
La natación también es beneficiosa para los ciclistas. Aumentar la capacidad pulmonar y la eficiencia aeróbica puede traducirse directamente en la bicicleta; solo pregúntele a Richie Porte, un ciclista profesional de renombre y embajador de Speedo.
La natación mejora su resistencia y la coordinación de brazos y piernas. Gracias a la resistencia al agua y al hecho de que la natación exige el uso de numerosos músculos, los nadadores queman muchas calorías. Especialmente la parte superior del cuerpo (que está crónicamente infrautilizada cuando se monta en bicicleta) se entrena al nadar.
No solo los movimientos rítmicos y coordinados de brazos y piernas, sino también su técnica de respiración son importantes al nadar. Hacer el rastreo sin utilizar la técnica correcta puede resultar muy ineficaz.
No es ningún secreto que los nadadores tienen una de las capacidades pulmonares más grandes de cualquier deportista. Encuentro que cuando me meto en la piscina, especialmente si no lo he hecho mucho, realmente puedo sentir cuánto me arden los pulmones. Sin embargo, cuanto más en forma estás, más fácil se vuelve ". Richie Porte
Los atletas ambiciosos utilizan los movimientos de crol y espalda para entrenar la espalda. Varias técnicas de respiración, volteretas, deslizamientos, técnicas de brazos, movimientos de piernas y posiciones en el agua son términos con los que uno debe familiarizarse.
La natación mariposa es muy divertida cuando se realiza correctamente y completa un entrenamiento de natación que lo abarca todo.
Mejorar la fuerza y la flexibilidad del Core
Además de mejorar su capacidad cardiovascular y fortalecer los grupos de músculos necesarios para desempeñarse en las pistas de atletismo y ciclismo, es bien sabido entre los atletas que la natación también puede ayudar a la fuerza y flexibilidad de su core.
Piense en cuándo está nadando: gira, estira, flexiona y estira su cuerpo de una manera que normalmente no haría. Para hacer eso, necesitas potencia real de tu núcleo, eso es lo que mantiene los movimientos de rotación y torsión rápidos y suaves ".
¿El resultado? Solo unas pocas sesiones de natación a la semana y rápidamente notará una mejora en la fuerza y estabilidad del núcleo, además de sentirse más ágil y flexible en general.
Consejos de entrenamiento para tu sesión de natación
Debes hacer al menos dos sesiones de natación a la semana para aprender las técnicas correctas. Una sesión comienza con un calentamiento (ejercicios de balanceo) y una parte técnica a la que le sigue una sección para entrenar tu velocidad o mejorar tu resistencia.
Ejemplo de sesión de natación- 10 repeticiones de 25 m (250 m) para calentar (junto a la piscina con ejercicios de balanceo y estiramientos cortos y dinámicos)
- 10-20 repeticiones de 25 m para mejorar su técnica (natación solo con piernas, coordinación brazo-pierna, ejercicios de respiración)
- 10 repeticiones de25 m de alternancia entre una longitud rápida y una lenta con 10 segundos entre longitudes
- 64 repeticiones de 25 m (1600 m) para mejorar su resistencia (brazada de espalda y arrastre en alternancia)
- 8 repeticiones de 25 m (200 m) para calentar (brazada de pecho)
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