La pérdida de peso no solo es cuestión de un alimento sino de un cambio

Rutina de dietas y ejercicios para bajar de peso

Quizás lo veas imposible, pero con una buena combinación de dietas y ejercicios, puedas alcanzar esa meta de lucir un cuerpo definido y en estado físico que tanto sueñas.
Para ello, debemos saber que esto se logra con mucho esfuerzo y dedicación, siempre de manera organizada ¿Cómo podemos lograrlo organizadamente? Averigua cómo llevar a cabo una adecuada rutina de dietas y ejercicios para bajar de peso y consigue tus objetivos físicos.

1. La dieta

Esta fórmula no suele ser novedosa, pero para perder la grasa que tenemos de más en el organismo se debe aumentar el gasto calórico. Durante el entrenamiento, debes beber abundante agua y luego tener una dieta equilibrada que sea baja en calorías. Asimismo, jamás hagas una ‘‘dieta milagrosa’’, porque podrías ser víctima del temido efecto rebote.
Para llevar a cabo una buena dieta, te detallamos algunos consejos útiles a tal fin.

1.1 Haz buenas combinaciones de alimentos

En términos generales, todos los platos deben incluir carbohidratos, proteínas y vegetales (los dos últimos en mayor proporción que el primero). Corrige las malas costumbres (snacks, frituras, grasas, salsas, etc.) e incorpora alimentos sanos, sustituyendo todo tipo de comidas que no aporten nutrientes valiosos por frutas y vegetales.

1.2 Evita la ansiedad

Cuando se entra en un régimen alimenticio, suele pasar que el cuerpo empiece a demandar grasas y azúcares a causa de los antiguos hábitos.
Estas situaciones las puedes contrarrestar consumiendo frutas y vegetales, debiendo a su vez, hacer un total de cinco a seis comidas diarias: tres principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos meriendas (a media mañana y media tarde), así mantendrás el metabolismo ocupado y lo acelerarás.

1.3 Aumenta el metabolismo

Para mejorar tu metabolismo, ten en cuenta los siguientes consejos:
• Además de las cinco o seis comidas cotidianas, reduce también 300 calorías diarias e incluye actividades físicas.

• Elimina las grasas, mantequillas, frituras, embutidos y frutos secos de tu dieta diaria.

• Incluye proteínas como claras de huevos, carnes magras y legumbres.

• Aumenta el consumo de ensaladas.

• Evita los refrescos y sustitúyelos por infusiones o té.

2. Los ejercicios

Si lo que necesitas es perder peso, será necesario que tus ejercicios sean frecuentes e intensos. Esto es fundamental para que el cuerpo se vea obligado a movilizar todas esas reservas extras que tiene de grasa, para poder producir energía. Presta atención a los siguientes tips:
 Si eres del tipo de personas que no les gusta hacer ejercicios, puedes empezar con pequeñas caminatas, escuchando la música que más te gusta. Lleva ropa adecuada y zapatillas deportivas con las que puedas caminar de manera confortable.

 Cuando veas que tienes la necesidad de incrementar esto, empieza por trotar lo máximo que puedas y lo complementas con caminata. Así irás poco a poco hasta que puedas trotar sin cansarte tan fácilmente.

 Además de las dietas y los ejercicios cardiovasculares, es de suma importancia incluir pesas, tanto para quemar grasas de manera efectiva como también para darle definición a tu cuerpo (con brazos, abdomen y piernas tonificadas).

 También tienes que incluir abdominales. Al igual que el trote, puedes empezar con pocas cantidades e ir incrementándolas a medida que vayas mejorando tu desempeño físico.

 La bicicleta suele ser la mejor aliada para aquellas personas que necesiten bajar de peso. Primero porque es una actividad divertida y segundo porque ofrece múltiples beneficios al organismo (bien sea estática o las tradicionales). Cuando hagas bicicleta, haz ejercicios de alta intensidad y corta duración, para que sean realmente efectivos.

 Si tienes preferencias por algún deporte en particular (fútbol, básquet, natación, tenis, etc.), también lo puedes practicar para poder ayudar a la tonificación muscular y no terminar con capas de piel flácidas en tu organismo. Estos pueden ser un complemento ideal para tu rutina de pesas o gimnasio.

Con este sencillo plan podrás mejorar tu dieta e incrementarás tus actividades físicas, tu organismo comenzará a verse mejor y te llevarás mejor con la balanza cada vez que te pongas en ella. Recuerda: una figura soñada no llega de la noche a la mañana, así que esfuérzate y ten disciplina, que los resultados poco a poco llegarán.

Si quieres leer más ejercicios para obtener los glúteos firmes en sólo unos minutos al día haz clic aquí.