La recuperación después de una marcha

Después de una marcha cicloturista viene el proceso de recuperación que suele estar entre 20 y 70 horas, por lo que hoy hablaremos de las pautas que hay que hacer para tener una recuperación óptima.

Lo primero de todo no es terminar y bajarnos enseguida de la bicicleta, sino seguir pedaleando unos 15 minutos más a un ritmo más ligero para que la sangre circule por las piernas y las toxinas se vayan depurando. Si nos bajamos de golpe  se cierra el riego sanguíneo no permitiendo así que llegue a otros órganos que lo necesitan. A esto, deberá acompañarle una ingesta de unos 200 ml cada 15 minutos para eliminar la acidez acumulada en el estómago.

Lo lógico es que cuando acabamos de pedalear después de varias horas a pleno rendimiento nuestro organismo necesite hidratos de carbono pero si los ingerimos de forma sólida, el estómago tardará más tiempo en asimilarlo por lo que durante las primeras horas posteriores es recomendable hacerlo de forma líquida para que pasen directamente a la sangre sin necesidad de hacer la digestión. Hoy en día existen en el mercado una amplia gama de productos, que llevan la proporción más adecuada de hidratos de carbono en forma líquida que podemos adquirir para tomarlos justo después.

Pasadas las 2 primeras horas, ya se podría hacer una comida sólida aunque nunca “darnos el atracón” sino ir repartiendolo progresivamente en el tiempo. Las ensaladas de pasta o la fruta ayuda bastante en este período de la recuperación y evitar siempre alimentos con muchas grasas y proteínas animales que nos retrasará la digestión.

Y como no podía faltar, los estiramientos después de la marcha cicloturista, no inmediatamente, pero sí cuando notemos que el músculo se haya enfriado nos ayudará a que el tejido muscular se recupere más fácilmente del esfuerzo realizado.