La superación de la agorafobia: Cómo decir adiós a tu miedo de espacios abiertos

La agorafobia, el miedo a los espacios abiertos y / o interacciones sociales, es uno de los trastornos de pánico más comunes. Es una enfermedad compleja, pero algunas medidas simples generalmente lo hacen mucho más fácil de controlar.

La agorafobia es uno de los trastornos de pánico más comunes, en los que el paciente experimenta ansiedad extrema en situaciones en las que él o ella tiene poco control. No es sólo un temor a los espacios abiertos, la agorafobia puede implicar también miedo a las multitudes, el miedo de viajar distancias cortas, incluso ni temor a nuevos lugares y situaciones sociales. Algunas personas que tienen agorafobia no pueden salir de sus casas, pero la mayoría de las personas que tienen la condición son capaces de salir en público pero portuarias irracionales temores, fuertemente arraigadas de situaciones embarazosas delante de otras personas.

Agorafobia - Ansiedad como una bola de nieve

La agorafobia suele comenzar con un ataque de pánico. Ante el temor de otro ataque de pánico, la víctima se niega a devolver el sitio de la primera. "El miedo a tener miedo" puede construir hasta el punto de que el individuo que tiene esta condición no puede trabajar, continuar relaciones normales con los amigos y la familia, conocer gente nueva, o participar en actividades fuera una rutina muy limitada. No todos los ataque de pánico en grandes lugares abiertos o durante las interacciones con grupos de personas, sin embargo, se traduce en el desarrollo de una fobia.

Alrededores inusuales, visitando una inmensa estación de tren de la ciudad por primera vez, por ejemplo, pueden ser muy estresante. El autor granja de raza de este artículo sufrió un ataque de pánico leve la primera vez que tomó un tren de la estación de Grand Central en la ciudad de Nueva York. Ya sea un ataque de pánico se convierte en la agorafobia, sin embargo, depende de si la persona que tiene el ataque es capaz de superar sus miedos y volver al sitio de la angustia para perseguir actividades normales. La segunda vez que el autor de este artículo visitó la estación Grand Central, sin experimentar ningún tipo de pánico.

Nadie "encaje de" ataques de pánico con agorafobia, pero teme que enfrenta puede reducir la angustia emocional y hacer que desaparezcan.

Otras causas de la agorafobia

Decirle a un agorafóbico a "salir de ella" nunca funciona. Esto se debe a que este trastorno de pánico no es totalmente de origen psicológico, o pueden tener características físicas que interactúan con las dimensiones psicológicas de sus experiencias.

En algunos, pero no todos, los casos de agorafobia, parte del problema subyacente se encuentra en el oído interno, en el sistema vestibular. Algunas personas tienen que mantener el equilibrio con la ayuda de pistas visuales, mirando a los objetos a su alrededor. Estas personas pueden experimentar molestias severas en grandes espacios abiertos debido a que (1) los canales del oído interno no funcionan de maneras que les impiden marearse y (2) puntos de referencia para ponerse de pie o sentado puede ser difícil de encontrar en un gran abierto espacio.

En algunos, pero no todos, los casos de agorafobia, parte del problema de fondo es el abuso de sustancias. Agoraphobics que es adicta a los tranquilizantes de benzodiazepina, por ejemplo, suelen mejorar cuando salen de la medicación. Tanto el tabaquismo y el consumo de alcohol también están asociados con el desarrollo de este trastorno de pánico. Sorprendentemente, fumando marihuana tiende a empeorar los ataques de pánico, en lugar de mejorar.

En algunos, pero no todos, los casos de agorafobia, el problema de fondo puede ser un trastorno de apego. La necesidad de estar físicamente cerca de casa puede haber desarrollado después de una experiencia traumática.

¿Qué puede hacer para superar la agorafobia?

Todo sobre la agorafobia probablemente no es malo. Agorafobia "Primaria", al igual que las experiencias de la autora se ha descrito anteriormente, puede ser parte de la manera como los seres humanos son "cableados" para su propia protección. Antes de los tiempos modernos, de salir al abierto sin cubierta era a menudo peligroso. Los animales salvajes, enemigos de la tribu, o el mal tiempo podrían representar una amenaza real para la vida. Una reacción de pánico que requiere una decisión consciente de dejar un lugar protegido podría haber resultado en una mayor supervivencia.

Las personas que superen la agorafobia por su cuenta son valientes individuos que hacen las cosas a pesar de sus temores y molestias. Mientras que la agorafobia no es del todo una condición psicológica en todos los casos, el componente psicológico es lo suficientemente fuerte que "los temores que enfrentan" por lo general hace una gran diferencia en lo bien que hace la gente con la enfermedad. Éstos son algunos de los comportamientos que reducen los síntomas de la enfermedad en la mayoría de las personas que la padecen:

Nunca deje que su encogimiento "zona segura".

Las personas que se paralizaron por la agorafobia suelen gestionar para continuar sus trabajos y sus vidas con dificultad e incomodidad, pero poco a poco tomar el camino fácil de ir a menos lugares y haciendo cada vez menos cosas. Con el tiempo, pueden limitarse a sus hogares, o incluso a sólo una parte de sus hogares. Es esencial para seguir adelante nuevos lugares y probar cosas nuevas, incluso cuando están incómodos, para evitar convertirse, en cualquier grado, encerrado y depender de otros. La manera de elegir nuevos lugares para visitar y cosas nuevas que hacer es "sólo lo suficientemente diferentes como" ser "sólo un poco" incómodo. Bien intencionados amigos y miembros de la familia tienen que evitar empujar tan duro que el agorafóbico se apaga.

No protegerse contra cosas que no te pueden hacer daño.

Muchos temores agorafóbicos puerto que sería racional para otra persona, pero que son irracionales por sí mismos. Por ejemplo, el Ébola es una enfermedad mortal, pero si usted vive en Kansas, lo más probable es extremadamente remota que nadie va nunca dárselo a usted. La marejada ciclónica de huracanes puede resultar en ahogamiento, pero esto no significa que usted necesita para mantenerse en un apartamento del tercer piso en Las Vegas. La vida de nadie es absolutamente seguro, pero la vida se desperdicia en evitar eventos que no sucederán.

Identifique sus miedos, y luego intencionalmente se exponga a ellos.

"La terapia de exposición" afloja el agarre de la agorafobia. Si usted tiene miedo de conducir a través de puentes elevados, la práctica de conducción a través de puentes bajos. Si tienes miedo a las grandes multitudes de extranjeros, ir a algún lugar hay pequeñas multitudes de desconocidos. Si usted tiene miedo de tomar un vuelo sobre el océano, tomar un vuelo sobre un lago. Trabajar hasta confrontar sus peores miedos irracionales, y que poco a poco - o, a veces inmediatamente - sentirse mejor.

Haga frente a su miedo al miedo

No evite los ataques de pánico. Aprenda cómo tratar con ellos. Enfréntate a tus miedos tan a menudo que vuelven aburridos y por lo general sus temores desaparecerán.

Completamente superar la agorafobia puede requerir obtener ayuda con la visión o el balance de los disturbios, y romper hábitos de cafeína, nicotina, beber, o la píldora. Cuanto más se confronta sus miedos en sus propios términos, sin embargo, el más leve de los síntomas se volverán.