La verdad sobre el cardio: ¿es necesario?

Muchos programas de acondicionamiento físico a menudo incluyen largas y aburridas sesiones de cardio, dejando al individuo cansado y débil. ¿Es el cardio sin embargo, realmente necesario para la pérdida de peso? Lea para aprender la verdad sobre el cardio y entrar en forma.

El año nuevo, se convirtió en decidido a finalmente cumplir con su objetivo de resolución de año nuevo para lograr el físico que siempre has querido. Aunque has intentado y fallado año tras año, has decidido que este es el año en que las cosas cambian ... El abanico de la tabla de lavar, la mandíbula cincelada y la v-cuña con la que no puedes dejar de soñar parecen a sólo unos meses de distancia, están listos para tener éxito. Pero sólo una semana en su nuevo régimen de acondicionamiento físico, le recuerda exactamente por qué cada año no se adhiere a su plan y nunca se pone en forma.

El temido cardio

Largas horas todos los días en la caminadora o elíptica, sólo para dar lugar a grandes cantidades de sudor y sentirse drenado y sin aliento. No es divertido y definitivamente no es fácil. Además de sentirse cansado y débil, usted está fallando en ver el cambio en el espejo o en la escala y está comenzando a cuestionar su habilidad para ponerse en forma.

La idea de tener que correr cada día o cada dos días en la cinta o elíptica para los próximos meses rápidamente se hace casi imposible de entender. Su entusiasmo por ponerse en forma rápidamente disminuye, y usted se encuentra cada vez más contento con su sobrepeso y fuera de forma física. Sin embargo, donde quiera que mire; Internet, libros de aptitud y revistas, que se adaptan a hombre o mujer en el gimnasio de cardio parece ser un componente esencial para entrar en forma increíble.

La verdad sobre el cardio

Durante décadas, el concepto de que el cardio no sólo es importante sino fundamental para ponerse en forma ha sido promovido por varias empresas de fitness en un intento de vender la próxima máquina más grande que "garantiza" los resultados de la pérdida de grasa. Incluso varios programas de aptitud prometedores como P90x y Insanity giran alrededor de ejercicios que basados en cardio. En realidad sin embargo, la idea de que el cardio ayudará a un individuo a ponerse en forma asombrosa es absurdo. Para poner las cosas en perspectiva, la persona promedio sólo quema aproximadamente 400 calorías por hora de actividades físicas como andar o correr. Esta cantidad de calorías es equivalente a sólo unas pocas piezas de fruta (plátanos y manzanas contienen más de 100 calorías cada uno). Con el fin de perder una libra por semana uno tendría que quemar 3.500 calorías, por lo que incluso si usted hizo una hora de cardio todos los días durante una semana, todavía ni siquiera perderá una libra.

Además, debido a los entrenamientos de cardio a menudo hacen a las personas más hambre, muchas personas comen más de lo habitual y consumirá tantas calorías o más de lo que quemaron. Esto es exactamente por qué la gente pasa meses en la caminadora o elíptica sólo para estar muy limitado, si es que vieron algún progreso en absoluto.

No es de extrañar que su paquete de seis no es visible todavía. Así que si cardio no es útil para la pérdida de peso, ¿tiene algún beneficio en absoluto? Aunque el cardio puede parecer extremadamente aburrido y ahora incluso inútil, puede ser útil cuando se trata de mejorar la salud cardiovascular o el funcionamiento de su corazón y los pulmones. Realizar entrenamiento de intervalo de alta intensidad como sprints, puede mejorar la resistencia y la velocidad, y ayudar a los pulmones a funcionar más eficientemente durante el esfuerzo físico.

Nutrición y levantamiento de pesas son esenciales para una pérdida de peso efectiva

Como se mencionó anteriormente, el cardio es una manera muy ineficaz e ineficiente para perder peso. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de quemar grasa? Lo que muchas personas no se dan cuenta es que la gran mayoría (aproximadamente el 80% o más) de pérdida de peso se produce en la cocina, no en el gimnasio. Esto significa que la pérdida de peso se determinará por la cantidad que come NO por lo que come. Al igual que el concepto falso de cardio que resulta en la pérdida de grasa es que comer alimentos saludables y simplemente cortar todos los "alimentos chatarra" dará lugar a la pérdida de peso.

El único conductor de la pérdida de grasa es estar en un déficit calórico. Siempre y cuando su cuerpo está consumiendo menos calorías de lo que su cuerpo requiere, perderá peso, lo garantizo.

Afortunadamente, el cuerpo no procesa calorías de una pieza de fruta de manera diferente que de un plato de nachos. Esto significa que usted no tiene que necesariamente cortar sus alimentos favoritos de su dieta, sino más bien prestar mucha atención a cuánto está consumiendo, con la práctica de porciones más pequeñas y más control de la porción. Aquí hay algunos consejos para un tamaño de porción perfecta.

Una manera fácil de hacer esto es mediante el seguimiento de sus calorías. Para calcular cuántas calorías debe consumir para su déficit, simplemente tome su peso corporal actual y multiplíquelo por 15. A continuación, tome el producto y multiplíquelo por 8 o 0,75 (para resultados más rápidos, pero no vaya más bajo que 0,75 ya que usted puede quemar el músculo también). El producto final será el número de calorías que necesita consumir cada día para perder alrededor de 1 o 2 libras por semana.

He aquí un ejemplo: 150 lb hombre x 15 = 2250 → 2250 x 0,8 = 1800 calorías por día. Además de un déficit, cardio leve, como caminar energéticamente por 45-60 minutos por día quema calorías y puede ayudar a acelerar la pérdida de peso, sin los efectos negativos de sentirse cansado y débil que la mayoría de las rutinas de cardio traen.

La importancia del levantamiento de pesas

Para lograr el físico magro de un dios griego, sin embargo, un déficit y caminatas rápidas no deben ser los únicos componentes de su régimen de salud. Al comer sólo en un déficit, el cuerpo no sólo quema grasa, también lentamente comenzará a quemar músculo, así resulta en un físico que puede parecer flaco, magro y frágil ... no el cuerpo fuerte y saludable que tiene como objetivo.

Para evitar esto, concéntrese en la construcción de músculos en los movimientos compuestos. Algunos ejemplos de ejercicios que ayudarán a construir un físico increíble son la prensa de banco de inclinación, prensa de hombro de pie, rizo de barra, muelle, sentadillas, ups de barbilla pesada o pull ups.

Estos ejercicios deben dividirse en dos días diferentes para alternar cada día, con un día de descanso entre un total de 3 días por semana. Puesto que usted estará utilizando el peso pesado, querrá tener un esquema de 3-5 sistemas que contienen no más de 5-8 repeticiones por ejercicio. Aunque la escultura de un cuerpo envidioso puede tomar tiempo, siempre y cuando siga sus calorías y el progreso en sus ascensores, con el tiempo, su cuerpo se va a transformar de cero a héroe.