La vitamina B3, o niacina, es una vitamina hidrosoluble del grupo de las vitamina B que cumple un papel importante en el metabolismo de grasas, proteínas e hidratos de carbono.
La vitamina B3 o niacina es buena para reducir la presión arterial, favorecer la circulación sanguínea, reducir el colesterol y los triglicéridos. Es buena para aliviar los dolores de cabeza, las alteraciones gastrointestinales, es buena para el sistema nervioso y el estado de la piel y mucosas. Además, contribuye en la síntesis de las hormonas sexuales y formación de otras hormonas.
Se recomienda tomar una cantidad de vitamina B3 de 18 mg al día durante el embarazo y 17 mg durante la lactancia. Si se toma una dieta variada y equilibrada que contengan carnes, frutas secas, cereales integrales y lácteos se puede conseguir la cantidad diaria recomendada de vitamina B3 en el embarazo sin necesidad de suplementos.
La vitamina B3 se encuentra en la carne (especialmente de vacuno), pollo, riñón e hígado, huevos y lácteos, semillas, frutas secas y otros alimentos, por lo que hay una buena variedad de alimentos para utilizar en la alimentación diaria. Es importante además evitar el estreñimiento y la diarrea.
La carencia de vitamina B3 puede dar problemas, y son significativos en el embarazo porque pueden dar complicaciones, debido a diabetes, estrés, colesterol alto, trastornos nerviosos, malas cicatrizaciones y otros síntomas. La vitamina B3 se debe complementar con otros alimentos del grupo de vitaminas B, por lo que se debe tener una dieta variada y equilibrada que tenga todos los nutrientes, especialmente grupo B3 y otros alimentos del grupo b.
La vitamina B3 en el embarazo es muy importante ya que cumple muchas funciones y evita muchos problemas que podrían convertirse en una complicación en estos momentos.
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