Las 7 frutas que deberías comer para aumentar tu masa muscular

Cuando pensamos en los alimentos que podemos comer para aumentar nuestra masa muscular por lo general lo primero que se nos viene a la mente son aquellos que son ricos en proteínas y en segunda instancia, de carbohidratos. Y, aunque las frutas son una buena fuente de estos últimos, contienen menor proporción comparadas con otros como los cereales o legumbres. Por lo que es posible que pases por alto su consumo.

Sin embargo, en este artículo conocerás las razones por las que las frutas deben tener un lugar primordial dentro de tu dieta y cuales son las mejores opciones que te ayudarán a maximizar tus ganancias musculares. Comencemos.

¿Cuáles son los beneficios de comer frutas para cuando quieres aumentar la masa muscular?

Las frutas son como pequeñas amigas que puedes tener a la mano para proporcionarte una serie de nutrientes indispensables para mantener un cuerpo saludable y fuerte. Aunque existen algunas con propiedades específicas que pueden impulsar tu desarrollo muscular, todas te aportan en general los siguientes beneficios:

• Son de las fuentes más importantes de Vitaminas como la A, C y Complejo B principalmente.
• Son ricas en minerales (algunos fundamentales para el funcionamiento muscular como el potasio)
• Son depurativas y antioxidantes.
• Mejoran tu sistema digestivo gracias a su contenido de fibra dietética.
• Proporcionan una recarga limpia de carbohidratos, ideales para el desayuno o para antes y después de entrenar.

No olvides incluir estás 7 frutas en tu dieta para impulsar el aumento de masa muscular

Aguacate

Esta peculiar fruta (tan peculiar que muchos ni siquiera saben que es una fruta) es rica en ácidos grasos Omega 9, fibra soluble, vitamina B6 (piridoxidina) y potasio. Además de tener una baja concentración de azúcares.

Tanto la fibra soluble como el Omega 9 ayudan reducir la acumulación de grasa y limpian las arterias manteniendo un sistema cardiovascular saludable. Mientras que la pirixodinaes fundamental para el correcto funcionamiento del Sistema Nervioso, disminuyendo el estrés y la ansiedad, además de ser ayudar en el metabolismo de la proteínas. Por último el potasio, un mineral muy importante para regular la contracción muscular y facilitar su recuperación.

Por lo tanto, comer aguacate te ayudará a tener un cuerpo en óptimas condiciones para soportar los entrenamiento y facilitará el desarrollo del músculo. Sin mencionar que es una fruta ideal para acompañar tu carne, pescado o ensaladas, resaltando su sabor.

Plátano

Otra fruta muy rica en potasio es el plátano solo que, a diferencia del aguacate, este se caracteriza por tener una alta densidad de carbohidratos de rápida digestión.

Por esta razón es una de las frutas más populares entre los deportistas, ya que además de darte más energía, es excelente para recargar el glucógeno del músculo al despertar o al terminar tu entrenamiento. Al mezclarlo con tu suplemento de proteínas favorito facilitarás su absorción para maximizar el desarrollo del musculo.

Kiwi

¿En qué fruta piensas cuando escuchas Vitamina C? Seguramente la primera que se te vino a la mente fue la naranja. Aunque sin duda es una buena fuente de este potente antioxidante existen otras frutas que la superan, como el kiwi, el cual proporciona el doble de Vitamina C por porción. Incluso, con solo comer 1 kiwi al día se puede asegurar el suministro mínimo recomendado de esta vitamina.

Y ¿Por qué es importante el consumo adecuado de Vitamina C?

Quizá no te ayude a aumentar más tu masa muscular pero si a que ésta se mantenga magra. Ya que resulta necesaria para la síntesis de carnitina, un compuesto que nos permite oxidar la grasa durante el ejercicio.

Manzana

La manzana es un fruta repleta de vitaminas, minerales y fibra. Además de otros compuestos que podrían resultar muy interesantes como el ácido ursólico, el cual se encuentra en la cáscara.

De acuerdo a datos en algunas investigaciones, el ácido ursólico podría ayudar en la aceleración de la quema de grasa y el desarrollo de la masa muscular esquelética. Por lo que procura comer tus manzanas bien lavadas, desinfectadas y de preferencia orgánicas, ya que se sabe que son las que más residuos de plaguicidas que otras frutas.

Sandía

Si has escuchado hablar de los beneficios del óxido nítrico (ON) para aumentar masa muscular podrás encontrar interesantes las propiedades de la Sandía. Te explico, esta fruta es una buena fuente de citrulina, un aminoácido que es transformado en arginina por el organismo, la cual es una precursora del ON.

En pocas palabras el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos, mejoran el flujo de nutrientes y compuestos anabólicos a los músculos. Como dato extra, esta dilatación puede mejorar el funcionamiento de otros órganos del cuerpo, al igual que la pequeña y famosa píldora azul.

Piña

La piña es rica en una enzima llamada bromelina, la cual es conocida por su potente efecto anti-inflamatorio. Por lo que, comer piña es una excelente forma de mejorar la recuperación de los músculos después del entrenamiento y cuidar la buena condición de las articulaciones.

Fresas

Las fresas y en general todas las bayas o frutas del bosque están repletas de antioxidantes provenientes principalmente de los pigmentos que les dan su característico color rojo. Por lo que son altamente depurativas, ayudando a combatir la hinchazón proveniente de la retención de líquidos y a liberarte de los desechos y estrés oxidativo resultado del ejercicio.

Bien, aquí lo tienes. Ahora sabes por qué debes comer frutas si quieres aumentar tu masa muscular y cuales son las mejores opciones que tienes para incluir en tu dieta.