Las barras de proteínas son unas aliadas de las personas que siempre realizan ejercicios. También de los que quieren cuidar su figura y buscan mantener su peso.
En el mercado hay muchas, pero aquí solo vas a encontrar las mejores.
Así como el mundo de la proteína en polvo hay mucha variedad y en FullMusculo te hicimos una lista con solo las mejores. Esta vez hemos hecho lo mismo pero con las barras proteicas.
No es fácil es escoger solo una.
Pero tranquilo.
Aquí en Full Músculo te vamos a ayudar a que elijas la mejor opción.
Más importante aún. La que más se ajuste a tus necesidades.
¿Quién puede comer las barras de proteínas?
Lo primero es que las barras de proteínas pueden ser consumidas por todo el mundo.
Al fin y al cabo te ayudan a cumplir con tu objetivo de proteínas diaria.
Y si no sabes cuantas proteínas deberías estar comiendo cada día, es importante que vayas directo a nuestro post:
Cuanta proteína comer para aumentar masa muscular.
Pero sin duda, el gran mercado de las proteínas en barra está en:
- Runners (1)
- Fisicoculturistas
- Asiduos al gimnasio
- Los que practican crossfit (1)
- Los que quieren mantener su peso
- Los que desean adelgazar
Esto se debe a que la proteína te ayuda a construir músculo (2). Te da energía (3). Así como es capaz de ayudarte a bajar de peso, ya que al comerlas sentirás menos ansiedad.
Independientemente de lo que esperes. Las barras de proteínas son capaces de ajustarse a lo que quieres.
Todo dependerá de la cantidad que comas y sobre todo cómo lo hagas.
¿Qué buscar en una barra de proteínas?
Al ser un mercado tan lleno de ofertas engañosas no es fácil saber cuál puede ser la mejor barra de proteína.
Sobre todo si no conoces mucho sobre el tema.
O peor aún.
Si no sabes leer las etiquetas nutricionales de los productos.
Pero no te tienes que preocupar por ello. Porque aquí te vamos a ayudar.
Cuando vayas por una barra de proteínas fíjate en:
1- Cantidad de proteínas
Esto es lo más importante en una barra de proteínas. L
o mejor es que incluya por lo menos unos 15 gramos de este nutriente tan importante.
La gran mayoría contiene hasta 20 (4).
Pero OJO!.
Aunque no lo creas muchas de las que están en el mercado contienen menos de 10 gramos y es más azúcar que otra cosa.
En vez de una barra de proteína lo que compras es un dulce.
Lo que no te ayudará en nada.
Así que esto es lo primero que tienes que mirar. Antes de fijarte en cualquiera de los otros aspectos que vamos a mencionar a continuación:
2- Sabor
Así como la proteína en polvo, la de barra viene con múltiples sabores.
Hay de mantequilla de maní, cookies and cream, chocolate solo por nombrar las más populares.
Escoge uno que te guste mucho, ya que lo vas a consumir a diario y no te debes fastidiar.
Cuídate de los sabores artificiales.
3- Vitaminas y minerales
Las barras de proteínas que vienen con vitaminas y minerales en su composición son ideales. Porque de esta manera te ayudará a cumplir con todos los nutrientes.
4- Precio
Es inevitable. Las barras de proteínas no son baratas.
Pero debes fijarte en cuánto cuesta cada una. Ya que las puedes comprar individuales o cajas completas.
Una vez definido estos aspectos. Vamos a hablar de las mejores barras de proteínas del mercado.
Cuales son las 10 mejores barras de proteínas?
1- Met-RX Big100
28 gramos de proteína en esta barra.
¿Quieres más? No vas a encontrar una que contenga más en su composición.
Otro gran punto es que contiene proteínas de liberación rápida y otras más de absorción lenta. Para que tus músculos siempre estén bien alimentados.
Entre esas proteínas que contienen están la de suero, caseína, clara de huevo y de soya. Aunque esto es un problema, ya que esta última no es muy saludable.
Además de proteínas también contiene vitamina como la A, C, E y K. Minerales como hierro y calcio.
La mezcla es tan fuerte que puede ser un sustituto de una comida. Aunque esto no es una práctica muy saludable, podría ser una buena merienda (1), sobre todo pre o post entrenamiento.
Los corredores la usan mucho después de su carrera (5).
Vienen en una gran cantidad de sabores y una buena relación calidad-precio.
2- Quest Bars
La mejor característica de esta barra es que es baja en grasa y azúcar.
Esto la convierte en ideal para las personas que deseen bajar de peso.
¿Cantidad de proteínas?
20-21 gramos en su totalidad.
Solo tiene ingredientes naturales, por lo que no te tienes que preocupar por sabores artificiales. A pesar de que hay 19 diferentes.
Cuenta con una gran cantidad de fibra, unos respetables 17 gramos. Por lo que si sufres de estreñimiento es una gran opción.
En Rebaja
3- Clif Builder Protein
En esta barra proteica vas a tener 20 gramos de este nutriente. Esta es de las mejores del mercado, porque es de las que más tiene en su concentración.
Es proteína pura la que vas a llevar a tu cuerpo. Por lo que te vas a sentir muy bien en el momento en el que la comas.
Además contiene muchas vitaminas y minerales. Lo que la convierten en un alimento muy completo. Cuenta con un buen precio.
Vas a poder conseguir dos buenos sabores. El de chocolate y mantequilla de maní. Así como el de chocolate y menta. Además cuenta con una buena textura.
El punto en contra es que es alta en azúcar. Por lo que si quieres es bajar de peso, pero no eres muy asiduo a los ejercicios no es una buena opción.
4- Grenade Carb Killa
Sabes cuántas proteínas tiene esta barra.
¡23 gramos! Además solo tiene 1 de carbohidratos.
Es decir, prácticamente nada de carbos. Gran noticia para los que pierden peso.
Viene en muchos sabores increíbles. Además es baja en calorías.
El problema que tiene es que son sabores artificiales y es más costosa que su competencia.
5- Promax ProSeries
Otra con 28 gramos de proteína en cada barra. Sí de las que más tienen en el mercado.
Además la fuente de proteínas es de suero de leche, huevo y caseína.
Con ello garantizan que sea de liberación rápida y prolongada.
Se puede consumir antes de una sesión de gimnasio para que te de energía.
Pero a su vez te ayudará con la recuperación muscular (4).
Puede ser consumida por los vegetarianos y los celíacos.
No te tienes que preocupar ni por las calorías o carbohidratos porque es bastante bajo.
6- Snickers Protein
Sí. Así como lo estás leyendo. El delicioso chocolate viene en una versión más saludable. Contiene 18 gramos de proteína en una barra.
Tiene el mismo sabor de la golosina. Solo que viene con una mayor concentración de proteínas.
Es baja en calorías en comparación con otras en el mercado. No tiene muchos carbohidratos ni grasas.
Es ideal para las personas que quieren cuidar su peso y se van a encontrar con un gran sabor.
7- Optimum Nutrition Protein
Viene en sabores de torta de cumpleaños. Que es de los más populares.
Cuenta con el respaldo de Optimum Nutrition, que fabrican proteínas de calidad. No te tienes que preocupar por su calidad. Porque es la mejor del mercado.
En esta barra vas a tener 20 gramos de este nutriente. Además cuenta con un gran sabor y textura. No contiene mucha azúcar a pesar del sabor de la barra.
8- MusclePharm Combat Crunch
20 gramos de proteína. Ideal para ingerir antes de un entrenamiento. Ya que tiene liberación prolongada.
Así siempre tendrás energía y te ayudará con la recuperación.
Debes estar atento con las calorías. También contiene una gran cantidad de fibra, que ayudará con la digestión.
Al ser una marca que fabrica proteína en polvo. Utiliza su mezcla en la barra. Viene en seis sabores.
9- Pure Protein Bars
Es una mezcla pura de proteína en una barra. Con unos 20 gramos.
Es de las más puras en el mercado. Viene en varios sabores, para que las puedas variar o escoger la que más te guste.
No te tienes que preocupar por tu peso ya que es de las más bajas en calorías en el mercado. Tiene 190.
Sí, ¡apenas 190 calorías! Además de 2 gramos de azúcar.
Si quieres bajar de peso esta es una gran merienda porque te ayudará con ello sin problema.
10- My Protein MyBar Zero
En cinco sabores para elegir. Esta barra de proteína es una gran opción.
Posee 20 gramos en su composición. Como la gran mayoría de las que hay en el mercado que son saludables.
Pero sabes en qué se diferencia del resto.
En que tienen 90 % menos carbohidratos en su composición. Ideal para una merienda.
¿Qué significa ello?
Que es ideal para las personas que quieren perder peso o desean mantenerlo.
Es energía pura, pero que va directo a los músculos porque es solo proteínas y nada más.
Referencias
- http://repositorio.ucsg.edu.ec/bitstream/3317/6157/1/T-UCSG-POS-MGM-33.pdf
- https://www.livestrong.com/article/422082-are-protein-shakes-good-for-you-after-running/
- http://blog.nutriciondeportiva.decathlon.es/barritas-de-cereales-o-barritas-de-proteinas/
- http://www.triatloners.com/salud/nutricion-aplicada/barras-de-proteina-y-su-aporte-nutricional/
- http://www.wellwisdom.com/whey-protein-after-running/
La entrada Las 10 mejores barras de proteínas se publicó primero en Full Musculo.
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