Cuando llegamos a los 40 aparecen algunos problemas óseos y dolores que el ejercicio nos ayudará a mitigar. Por eso, es importante practicar deportes como el ciclismo y trabajar intensamente los grandes grupos musculares para que no pierdan su forma física y se mantengan en perfectas condiciones. Es importante que, además de entrenar, realicemos largas sesiones de estiramientos para evitar perder flexibilidad y mantener nuestros músculos más jóvenes y en perfectas condiciones.
No obstante, y como ante cualquier otro deporte, cuando alcanzamos esta edad es necesario tomar algunas precauciones para el completo disfrute del ciclismo. Entre ellas, consultar con nuestro médico. Sería aconsejable una prueba de esfuerzo en cinta en la que comprobemos el funcionamiento del corazón, el aparato respiratorio y la tensión arterial durante el ejercicio. Asimismo, como ante cualquier modalidad, hay que calentar y hacer ejercicios de estiramiento antes de subirnos a la bicicleta.
Del mismo modo, es recomendable mantener en los entrenos una velocidad moderada y no forzar. En el caso de que aparezca dolor hay que disminuir la carga del ejercicio y acudir al especialista. Los desgarros y las contracturas pueden ser sinónimos de sobreesfuerzo.
Hay que disfrutar de la bicicleta sin tener que presionarse con cogerla todos los días de la semana. Unos ejemplos: pedalear tres veces por semana a lo largo de unos veinte minutos está bien para un mantenimiento básico y protección cardiovascular. Hacerlo cuatro veces a la semana durante unos 30 minutos otorgará una buena forma física, mejorando notablemente la capacidad física de trabajo. Cinco veces por semana, con pedaleo moderado entre 40 y 60 minutos por sesión, puede volver a una persona competitiva. En cualquier caso, hay que disfrutar del ciclismo, con ilusión pero con cabeza.
Fuente;http://www.bhbikes.com
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