Cuando una persona comienza una rutina ascendente en el gimnasio, lo primero que piensa es en tomar batidos de proteínas para ganar volumen muscular, incluso hay quienes los tienen como parte fundamental es su rutina diaria. Lo ideal es tener una buena dieta y elegir una proteína acorde al nivel de ejercicios que se realizan.
La cantidad de proteína que se recomienda es de 2 gramos por kilo de peso corporal por día, para una dieta normal, y si se quieres aumentar la masa muscular o perder peso se utilizan entre 2,5 y 3 gramos por kilo de peso corporal.
¿Qué se debe saber a la hora de comprar una proteína?
- El tipo de proteína: Existen varios tipos, como pueden ser, proteínas de huevo, de suero, caseína y recuperadoras. El 90% de las personas adquieren las de suero de leche y es una de las más recomendadas.
- Información nutricional: La concentración de la proteína por cada toma, la cantidad de carbohidratos que posee y si la componen de matrices de otras sustancias.
- Sabor y disolución: A pesar de que el sabor no modifica el accionar en nuestro organismo, es muy importante, al igual que la facilidad de que se disuelva en el líquido, porque si tiene un mal gusto y/o grumos es probable que se suspenda su consumo.
- Precio: No se trata de analizar si es más cara o más barata, sino que su relación calidad/precio sea adecuada.
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