Las solución única para el dolor de rodillas

Si eres un ciclista que alguna vez ha sentido algun tipo de dolor de rodillas, ya sea en una o ambas, no estás solo. Es por ello que en Merkabici hemos preparado un artículo especial en donde traemos la solución única al dolor de rodillas que tanto acecha a los ciclistas, sin importar la especialidad.

Las investigaciones muestran que entre el 23 y el 33 por ciento de los ciclistas han sufrido dolor de rodillas relacionado con el ciclismo en un momento u otro de sus vidas. Las causas pueden ser distintas, pero la solución es casi siempre la misma.

Si tienes o has tenido algún tipo de dolor en las rodillas, sigue leyendo, ya que este artículo es para ti.

Solucionar de una vez el dolor de rodillas

La mayoría de los dolores de rodilla relacionados con el ciclismo provienen de "exagerar", como dicen. Montas más tiempo y / o más duro de lo que tu cuerpo está condicionado, lo que tensa los tejidos conectivos, provocando inflamación y dolor.

Pero, ¿qué pasa con esas punzadas espontáneas de dolor en las rodillas? Puede parecer que salieron de la nada, pero generalmente son solo los primeros síntomas notables de un problema de larga duración y pueden dejarlo preguntándose por qué le duelen tanto las rodillas. El culpable es generalmente un largo de bielas inadecuado y / o la posición de la bicicleta, aunque tampoco podemos descartar una mala posición de las calas.

Muchos ciclistas siempre están jugando con su posición, buscando esa posición perfecta. Pero lo que se siente bien con un par de pedaleadas alrededor de la cuadra puede terminar sintiéndose bastante mal después de 120 km en carretera.

Síntomas y remedios para el dolor de rodilla

Una puesta a punto de la bicicleta es esencial para prevenir la mayoría de las causas de dolor de rodilla y también las molestias en las muñecas y espalda baja. Pero antes de dirigirse a un profesional biomecánico, intente un poco de autodiagnóstico. Aquí hay una guía para ayudarlo a rastrear lo que duele hasta la fuente.

Dolor en la parte delantera de la rodilla

Cuando le duele la rodilla justo en la rótula (rótula), generalmente es producto de sus poderosos cuádriceps que se han fortalecido con los años. Los músculos del cuádriceps se unen a la espinilla a través de la rótula y, cuando pedalea con fuerza, pueden aplicar demasiada fuerza de corte a través de la articulación. Los problemas específicos de la bicicleta que se deben verificar incluyen la altura del sillín, u sillín demasiado atrás a hacia el frente y lo más común es una longitud inadecuada de las bielas.

Un sillín demasiado bajo hará que el ángulo de la rodilla sea demasiado apretado en la parte superior del pedaleo, lo que aumenta las fuerzas de cizallamiento que empujan la rótula contra el fémur, lo que a su vez aumenta la probabilidad de tendinitis y tensiones dañinas en el cartílago detrás del rótula. "Del mismo modo, cuando las bielas son demasiado largas para la longitud de la pierna, la articulación de la rodilla también está demasiado apretada en la parte superior del pedaleo.

Sino sabes como colocar la altura correcta del sillín te recomendamos leer el siguiente artículo: 2 formas para ajustar la altura del sillín correctamente nosotros mismos

Montar con el sillín demasiado hacia adelante también puede causar dolor de rodilla en la parte delantera. Su sillín debe colocarse de manera que la tuberosidad tibial, o la parte ósea debajo de la rótula, esté directamente encima del hueso sobresaliente del pie, que a su vez debe estar por encima del eje del pedal. Como se muestra en la siguiente imagen.

Además, tenga en cuenta su forma física y fuerza muscular. Utilizar engranajes grandes, trepar en engranajes monstruosos y esprintar con fuerza (especialmente si no está preparado para ello) puede ejercer una tensión indebida en la rodilla y causar este tipo de dolor.

Dolor en la parte trasera de la rodilla

El dolor detrás de la rodilla es menos común que el dolor en la parte delantera, y generalmente es más fácil rastrear hasta un culpable: extender la rodilla en exceso. Su sillín está demasiado alto o demasiado hacia atrás. "Intente bajar un poco el sillín o moverlo un poco hacia adelante en relación con el manillar.

Dolor en el interior de las rodillas

Cuando sienta dolor en el interior o en los lados de las rodillas, mire sus pies: la colocación incorrecta de las calas suele ser la causa. La posición de la cala afecta su factor Q, que determina qué tan separados están los pies lateralmente al pedalear. Idealmente, el espacio debe ser tal que las cargas desde las rodillas hasta los pedales viajen verticalmente sin empujar la rodilla hacia adentro o hacia afuera, lo que tensiona los ligamentos colaterales a cada lado de la rodilla y puede provocar dolor.

Las calas colocadas demasiado cerca del interior de las zapatillas de ciclismo aumenta la distancia entre los pies, lo que puede tensionar los ligamentos colaterales internos y causar dolor en los lados internos (o medial) de las rodillas.

Demasiado flotación en los pedales también puede causar dolor medial en la rodilla. Un poco de flotación, alrededor de 4.5 grados, es todo lo que necesita para estar cómodo y evitar que sus rodillas se estresen.

Dolor en el exterior de las rodillas

Dolor en los lados externos (o laterales) de las rodillas a menudo es causado por el síndrome de la banda iliotibial (IT), un dolor punzante que ocurre cuando la banda IT (una banda fibrosa de tejido conectivo que se extiende desde la cadera a lo largo del muslo a la tibia) se tensiona e inflama. Las calas desalineadas que hacen que el pie esté demasiado metido en la punta pueden causar esto. También pueden hacerlo las calas que se colocan demasiado lejos del exterior de los zapatos, lo que provoca una postura demasiado estrecha en la bicicleta.

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