Layne Norton Peak Week: agua y sodio

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El veterano error sobre la semana pico se refiere al agua. La deducción es simple: si cortas el agua, habrá menos debajo de tu piel y te verás más destrozado, ¿verdad? ¡INCORRECTO!

El sodio es un coeficiente relacionado que los competidores suelen mandar mal en el camino en dirección a su software. Este video hace más que disipar esos mitos, ¡te dice cómo hacerlo proporcionadamente para que puedas percibir!

La ciencia detrás de la ingesta de sal

El cuerpo almacena agua internamente y fuera de las células del cuerpo. El material interior es excelente; hace que sus músculos se vean llenos. El agua “extracelular” es lo que la clan intenta eliminar cortando el agua y tomando diuréticos.

El cuerpo mantiene una proporción 70/30 de agua intracelular a extracelular, una proporción estrictamente controlada por los sistemas internos. ¡El seguridad hídrico de su cuerpo es tan crucial para la función celular, el seguridad iónico, el comba sanguino y la presión arterial que se regula por minutos! No hay forma de sacar agua de un compartimento sin afectar al otro.

Entonces, si toma un diurético o corta agua, perderá agua extracelular, pero para surtir la homeostasis, además perderá agua intracelular. La proporción permanecerá sin cambios; todo lo que habrás hecho es aplanar tu físico.

Otro aspecto de una semana pico típica que va de la mano con la reducción del consumo de agua es la reducción del sodio, cuyos resultados pueden ser igualmente desastrosos. El seguridad de sodio en su cuerpo afecta directamente la dinámica de fluidos y el comba sanguino. Lo que hace la depleción de sodio es aumentar los niveles de aldosterona, una hormona cuya función es provocar la reabsorción y retención de agua y sodio.

A posteriori de dos días de depleción de sodio (habitual en la mayoría de los protocolos de semana pico), los niveles de aldosterona se han duplicado. Elimine el sodio incluso antaño y, para el día 6, los niveles se han más que triplicado.

Las elevaciones en la aldosterona causarán una veterano retención de agua a medida que el riñón reabsorbe tanto el sodio como el agua de regreso a la circulación. Las deficiencias de sodio en la dieta además conducen a una caída de la presión arterial, lo que empuja el agua plasmática fuera del sistema vascular.

Eso significa menos agua en los vasos sanguíneos, lo que lo hace parecer ahíto y vascular; y más en el espacio circundante, haciéndote parecer suave. Adicionalmente, ahora está reabsorbiendo más agua para que vuelva a la circulación adecuado a los niveles elevados de aldosterona. Solo que, sin suficiente presión en los vasos sanguíneos, el agua reabsorbida además se dirigirá a la capa subcutánea, exactamente donde no la desea. En división de engañar a tu cuerpo, te engañaste a ti mismo y se mostrará en el decorado.

Esta es una gran razón por la que los competidores que no pudieron completar el día del software, sin importar su consumo de carbohidratos, a menudo experimentan una extraña epifanía a posteriori de su comida trampa posterior al concurso: ¡se ven 10 veces mejor una hora a posteriori de activo terminado!

La mayoría de la clan piensa que esto significa que no consumieron suficientes carbohidratos, pero eso simplemente no es cierto; a posteriori de todo, ¡cargaron carbohidratos durante 2 o 3 días! La comida trampa probablemente contenía mucho sodio y bebieron mucha agua con ella. Esa combinación finalmente les permitió completar correctamente. ¡Por eso se veían mucho mejor! Los carbohidratos no llenaron sus músculos, ¡el agua y el sodio lo hicieron! Por el contrario, los carbohidratos consumidos mientras se corta el agua nunca lo llenarán adecuadamente.

Mis recomendaciones: Mantenga la ingesta de agua y sodio igual. Si está acostumbrado a copear 2 galones de agua al día, continúe bebiendo esa cantidad hasta una o dos horas antaño del espectáculo, ¡y eso es solo para que no sienta que tiene que orinar parado en el decorado! Del mismo modo, si está acostumbrado a tomar 3 gramos de sodio al día, continúe haciéndolo durante la semana pico.

De hecho, descubrí que tomar una comida relativamente adhesión en sodio, carbohidratos y grasas 2 horas antaño de subir al decorado puede aumentar drásticamente la vascularización y la plenitud.

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