Lesiones de Zumba más comunes y cómo evitarlos

Zumba se describe a menudo una combinación de la clase de gimnasia y baile. Es una gran manera de quemar calorías y construir agilidad, pero sin un calentamiento apropiado, calambres musculares, sacó los isquiotibiales, y las lesiones de tobillo son muy comunes en las clases de Zumba

Lesiones de Zumba más comunes y cómo evitarlos

“Pasa de la sesión de ejercicios, unirse a la fiesta”, el Programa de Acondicionamiento Físico Zumba nos dice.

Zumba es la creación accidental de Alberto “Beto” Pérez, un instructor de aeróbicos en Cali, Colombia. Un día, a principios de 1990, cuenta la historia, el Sr. Pérez corrió hacia la puerta para ir a enseñar a su clase de aeróbicos sin tomar su música de baile grabado. Cuando Pérez llegó al gimnasio sin su música habitual, metió la mano en su mochila para las cintas de salsa y merengue música que él disfrutó en su casa.

La clase fue electrificado por la música latina, Pérez a menudo le dice a los instructores. En lugar de la clase utilizando la música para mantenerse al día con el ritmo de su rutina de ejercicios, la música “utiliza la clase” para inspirar a una rutina de baile que fue aún más energizante. Las sonrisas estallaron por toda la habitación, y Pérez se dio cuenta de que él sólo había realizado su primera clase de Zumba Fitness.

En 2001, Pérez emigró de Colombia a los Estados Unidos. En Miami, se asoció con Alberto Aghion y Alberto Perlman (cuya madre había estado en la clase) para crear una empresa y marca comercial el nombre de Zumba. Ellos crearon un DVD y un infomercial, y en los últimos 10 años han establecido un método de ejercicio utilizado en más de 110 mil localidades en 125 países.

Hay Zumba videojuegos para Xbox, Wii y PS3. Pérez y sus colaboradores crearon de Aqua Zumba para personas que tienen problemas de las articulaciones, Zumba Oro para principiantes y para las personas mayores, Zumba Toning para tonificar el cuerpo, Zumba en el Circuito de entrenamiento en circuito, y Zumbatomic para los niños. Programas de Zumba incorporan música axé, danza del vientre, bhangra, chachachá, el flamenco, hip hop, mambo, merengue regaaeton, samba, soca, y movimientos de baile de tango.

¿Zumba funciona realmente?

La página web de Zumba anuncia que un entrenamiento típico para adultos quema de 500 a 1.000 calorías. El contador de calorías Zumba calcula que una persona que pesa 100 kilos (220 libras) haciendo una rutina rápida durante 60 minutos, por ejemplo, se quema 893 calorías. Pero hay un montón de pruebas de muchas fuentes distintas de Zumba que las rutinas de baile benefician la salud de varias maneras:

• Investigadores de la Universidad de Chiang Mai en Tailandia siguieron el progreso de 24 mujeres sedentarias que tomó una clase de danza aeróbica durante seis semanas. Ellos encontraron que los niveles de factor de la migración de macrófagos, un factor en la inflamación inflamación grasa del vientre, se desplomaron durante seis semanas de sesiones de baile regulares. Ellos también encontraron que la resistencia inmune total aumentó.
• Los investigadores de la Brigham Young University midieron el gasto de energía de los juegos de ejercicio de los niños. Encontraron que Dance Dance quemaba más calorías que caminar al aire libre o que jugar Nintendo wii (boxeo).
• Investigadores de la Universidad de Granada en España encontraron que una rutina de baile llamada Biodanza alivia el dolor de la fibromialgia en las mujeres que hicieron la rutina una vez por semana durante 3 meses.
• Investigadores de la Universidad de Bochrum en Alemania encontraron que las personas mayores de 65 años a 84 que lo hicieron el baile recreativo eran menos propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Programas de baile como Zumba tienen muchas más ventajas que simplemente quemar calorías y perder peso. Pero ¿qué pasa con las lesiones?

Tres pasos sencillos para la prevención de lesiones de Zumba

Zumba es a menudo descrito como rápido y frenético. No es para todo el mundo.

Si usted tiene una condición cardiovascular, si está embarazada, si tiene una enfermedad pulmonar o diabetes o alguna otra condición metabólica, probablemente no debería hacer lo tradicional Zumba, aunque Zumba Oro podría estar bien-cheque con su médico primero.

Sin embargo, si usted es de otra manera en buen estado de salud, aquí están los tres pasos simples para la prevención de los tendones de la corva tirados, tobillos torcidos, y el dolor de espalda que pueden ocurrir entre los principiantes en el enfoque de Zumba para la salud y el fitness.

1. Elegir el calzado adecuado

Zumba no requiere ningún equipo de lujo, pero las regulaciones de salud será necesario que el uso de zapatos. No use zapatos para correr.

El calzado para correr han pisar sus suelas para hacer más fácil el movimiento hacia adelante. Desde Zumba implica movimientos rápidos hacia atrás y hacia la izquierda y la derecha, la banda de rodadura en los zapatos de correr hace que las lesiones más probable. Es mejor usar zapatillas con suela delgada o zapatos cómodos gimnasio, pero no zapatillas.

2. Elija una pequeña clase realizado en un amplio salón de clases

Es importante para que usted sea capaz de ver a su instructor de Zumba y que el instructor de Zumba pueda verla. Si los hay, por ejemplo, 100 personas en su clase, el instructor no será capaz de decirle cómo hacer movimientos correctamente para una máxima resistencia muscular y el mínimo riesgo de lesión. Un tamaño óptimo de clase se limita a unos 25 participantes si hay una enseñanza instructor y un instructor caminar alrededor de dar ayuda individualizada, o alrededor de 10 participantes si sólo hay un instructor. También es importante que su clase es lo suficientemente grande como para permitir que todos los participantes a bailar sin chocar con otros estudiantes.

3. Calentar antes de empezar

Zumba por lo general comienza rápido y termina rápido. Si el instructor no guía a su clase sobre cómo hacer estiramientos para el abdomen, las pantorrillas y los isquiotibiales, debe hacer esto por su cuenta antes de que comience la clase.

Existe cierto debate sobre si los atletas realmente necesita hacer estiramientos antes de hacer ejercicio. El Colegio Americano de Medicina del Deporte y el Colegio Europeo de Ciencias del Deporte van tan lejos como para afirmar que el estiramiento antes de una competencia atlética puede incluso menor rendimiento de los atletas bien entrenados.

La mayoría de la gente que hace Zumba, sin embargo, no son atletas bien entrenados. Muchas personas que hacen la rutina de ejercicios no han estado haciendo cualquier otro ejercicio en absoluto.

Pregunte a su instructor que le muestre cómo hacer estiramientos-y si no lo pueden decir, necesitas un instructor de Zumba diferente! Por lo menos, simplemente mueva en su lugar con el paso a un lado para aprender pasos de baile complicados, participando en el espíritu de Zumba, antes de caer en una rutina de baile. Cuando se puede bailar los pasos con confianza, usted quema más calorías y construir más músculo sin riesgo de lesiones que le pondrá al margen.

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