Levantamiento de pesas lo que todo principiante debe saber

Levantamiento de pesas lo que todo principiante debe saber

Aquí hay algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de pesas.

Primero, pones buena presión en tus articulaciones y también en tus huesos cuando levantas pesas. Esto fortalece tus huesos. Los huesos fuertes protegen nuestros cuerpos contra la rotura y la osteoporosis.

Otro punto importante sobre el levantamiento de pesas es que a medida que sus músculos aumentan de tamaño, su cuerpo se vuelve más bien formado y firme, más atractivo.

El levantamiento de pesas también le ayuda a realizar más vigorosamente su ejercicio aeróbico, que a su vez aumentará su resistencia cardiovascular y ayudará a su corazón. La razón por la que puede realizar a un nivel superior es porque el levantamiento de pesas ha aumentado su fuerza muscular y, por lo tanto, su capacidad para tolerar un ejercicio más intenso.

El levantamiento de pesas también le da buenos efectos después de su metabolismo. Al agregar músculo a su cuerpo a través del levantamiento de pesas, es probable que aumente su tasa metabólica. Si aumenta su metabolismo, aumenta la cantidad de enzimas que queman grasa en su cuerpo. ¡Esto significa que quemarás más grasa corporal incluso en reposo! ¡Qué gran ventaja!

Cuando levanta pesas, debe encontrar el peso correcto que le permita hacer 8-12 repeticiones del mismo movimiento con el mismo peso. Si puede repetirlo más de 12 veces, el peso es demasiado liviano para usted. Si no puedes hacer al menos 8 repeticiones, el peso es demasiado pesado.

Esta práctica de repetición 8-12 se llama un conjunto. Un levantador de pesas principiante solo debe hacer una o dos series de cualquier movimiento de levantamiento de pesas a la vez.

Los principiantes a menudo se olvidan de respirar cuando levantan pesas, lo cual es peligroso porque puede elevar su presión arterial. Debe concentrarse en inhalar en la fase excéntrica o de descenso de la elevación y exhalar en la fase concéntrica o de elevación de la elevación.

Al levantar pesas, siempre debes trabajar primero tus músculos más grandes. Los músculos más pequeños se cansan más rápido. Si se cansan demasiado rápido, no pueden ayudarte a trabajar tus músculos grandes. Las primeras cosas que va a trabajar son su pecho, espalda, hombros y muslos. Luego haces ejercicios de levantamiento de pesas para tus brazos, abdominales y pantorrillas. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, te sugiero que elijas 6-8 ejercicios que cubran todas las partes principales del cuerpo arriba. Realice estos ejercicios 2-3 veces por semana, asegurándose de permitir al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento, para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse.