Libérate del enojo y respira

TI.com | diciembre 5, 2012 | Responder

Es inevitable experimentar enojo ante las diferentes situaciones que se presentan en la vida diaria, por lo que es ideal que aprendas a liberar este sentimiento que te hace tensar los músculos y respirar más rápido.

Puedes seguir los siguientes pasos para sacudírtelo:

• Identifica el problema: reflexiona sobre lo que te hace enojar y por qué.
Pregúntate: ¿Qué me hace enojar? ¿Qué es lo que siento y por qué?

• Piensa en posibles soluciones antes de actuar: analiza cómo podrías reaccionar, pero sin reaccionar aún.
Pregúntate: ¿Qué puedo hacer?

• Considera las consecuencias de cada solución. Reflexiona sobre el resultado probable de cada una de las diferentes reacciones que te planteaste.
Pregúntate: ¿Qué sucederá para cada una de estas opciones?

• Toma una decisión: escoge la opción que probablemente sea la más eficaz.
Pregúntate: ¿Cuál es mi mejor opción?

• Revisa tu progreso.Después de que hayas actuado y la situación haya finalizado, dedica algo de tiempo a pensar sobre cómo estuvo.
Pregúntate: ¿Cómo lo hice? ¿Las cosas salieron como lo esperaba? ¿Estoy satisfecho con la elección que hice?

¿Qué hacer?

1. Habla con un amigo de confianza.
2. Cuenta hasta 10.
3. Recibe o da un abrazo.
4. Zapatea
5. Golpea una almohada
6. Haz un dibujo de tu ira
7. Juega un videojuego
8. Da cinco vueltas por la casa corriendo tan rápido como puedas
9. Canta al unísono de la música del estéreo
10. Recuerda momentos agradables

Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos

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Categoría: Mente Saludable