Lista de alimentos para aumentar volumen

AYUDA A TU CUERPO A GANAR VOLUMEN Y MASA MUSCULAR ELIGIENDO LOS MEJORES ALIMENTOS Y COMIDAS MAS SANAS

¿Estás buscando una lista de comida para adquirir más volumen y ganancia muscular? Es bueno mirar en este tipo de cosas porque ganar peso está directamente relacionado con la ingesta de calorías. Si no comes suficientes alimentos y obtienes suficientes calorias, ganar peso magro es casi imposible.

Tomar suplementos y píldoras solamente no será suficiente para ganar el peso que necesitamos sin una dieta centrada en subir nuestra ingesta de calorías . Hay buenas maneras y malas de hacer esto y el consumo de alimentos como galletas, patatas fritas y pasteles sin duda aumentara tu cantidad de calorías, pero no de la manera que nosotros deseamos. Centrandonos en una dieta rica en proteínas y alimentos de calidad reuniremos las condiciones para ganar peso de una manera saludable.

Al elegir los alimentos que debemos comer, seguiremos con una dieta que nos da un 50% de nuestro consumo de calorías de proteínas, especialmente proteínas magras.

Aquí hay un lista de alimentos de ganancia de peso para adquirir más volumen:

Proteina

Una gran parte de tu dieta debe consistir en proteínas magras de fuentes tales como:

• peces como en el salmón, el bacalao, el atún o la sardina
• carnes rojas como la carne molida sin grasa y carnes magras 
• pavo y pollo 
• productos lácteos como la leche, el queso cottage y yogur bajos en grasa
• legumbres
• jamón
• huevos 
• cerdo
• tofu 
• cordero 
• suplementos de proteína en forma de proteína de suero de leche y los suplementos de proteína de soja. 

Los hidratos de carbono

Alrededor del 40% de tu dieta debe consistir de varias formas de hidratos de carbono y se puede obtener esta información de los alimentos tales como:

• avena
• frutas
• cereales de grano entero y pan
• pasta
• arroz integral
• vegetales como el maíz, el brócoli y judías verdes
• Comiendo pretzels
• legumbres como habas, frijoles, soja y garbanzos. 

Grasas

Sólo tendrás el 10% de tu consumo de dieta que consisten en fuentes de grasa. Estos incluyen alimentos tales como:

• aceite de oliva
• almendras
• maní y mantequilla de maní
• aceites de girasol y cártamo
• aguacates y las nueces

Estas son algunas de las grasas saludables comúnmente conocidas.
APRENDE A COMBINAR TUS COMIDAS

Combina correctamente los alimentos para una mejor digestion

Comer entre comidas

No importa lo disciplinado que seas, de vez en cuando todos necesitamos un poco de merienda y lo mejor es que sea la mas sana posible. Estas son buenas opciones cuando se trata de realizar un gran trabajo. Puedes comer elementos tales como:

• carne seca
• nueces
• manzanas
• barras de proteína
• Papas o patatas horneadas (no fritas) 
• galletas saladas 

Reemplazos Platos fuertes

Los reemplazos de comida son también de vital importancia cuando se mira una lista de alimentos de ganancia para adquirir más volumen. Estas son comidas completas diseñadas para personas que buscan realizar un gran trabajo. Los suplementos sólo ayudan a acelerar el proceso, junto con una dieta apropiada. Los reemplazos de comida son bebidas, mezclas en polvo que se utilizan en lugar de una comida completa. Ofrecen todos los nutrientes y calorías necesarias para una dieta de alto contenido calórico.

Esto no quiere decir que el uso de sustitutos de alimentos por sí sola es suficiente para ganar el peso que deseamos. Solo son un reemplazo de una o dos comidas al día, pero sólo se deben combinar con una dieta saludable planificada junto con suplementos.

Hay un montón de opciones disponibles cuando se mira una lista de alimentos de ganancia para adquirir más volumen que puede ser una base sólida para una dieta saludable alta en calorías. Sólo recuerda que debemos ser inteligente cuando comemos ciertos alimentos durante el día.