¿Listo para correr?

Carreras populares son únicos. ¿Por qué? Debido a que son probablemente el único evento deportivo donde un principiante puede estar parado en la línea de salida igual a los mejores del mundo. Compartir esa experiencia de andar por las sendas con miles de otros corredores de todas las edades y niveles y escuchar los aplausos al cruzar la línea de meta es una de las experiencias más fantásticas imaginables. Inspirado?

He aquí algunos consejos para ir …

Primeros pasos

• Si usted es un principiante, lo mejor es comenzar con una carrera de 5 km o 10 km y poco a poco su forma de trabajo a distancias más largas. Piensa en correr carreras como las artes marciales en la que trabaja su manera a través de los cinturones cada vez más fuerte, más en forma y más competente sobre la marcha.
• Decida su objetivo. ¿Quieres correr la distancia de forma continua o terminar en el mejor momento ¿verdad?

Cómo evitar errores

• Si te unes a un grupo de corredores y se encuentra al lado de la gente que ha estado funcionando durante años en comparación con los meses, no se siente que usted tiene que mantenerse al día con ellos en términos de distancia.
• No aumente la distancia que se está ejecutando en más de un 10 por ciento cada semana.

Velocidad de trabajo

• Busque una colina que lleva al menos 30 segundos de sprint y hacer 10 a 15 repeticiones. Luego de desplazamiento hacia abajo lentamente para recuperar, o
• Haga su trabajo de velocidad en un paisaje que le da placer – por ejemplo, el bosque o un parque. Es bueno para su cuerpo para bajar el betún, también. Ejecutar duro por un minuto y luego correr durante un minuto y repetir ocho veces, o
• A medida que más en forma, el tiempo sí mismo corriendo lo más rápido que se puede medir a través de distancias. Comience con 500 la primera semana, luego seguir aumentando la distancia y el tiempo sí mismo más de 1 km, 2 km y 3 km. Sabiendo lo que eres capaz de a estas distancias le ayudará a calcular lo que es posible en el día de la carrera.