Llegar a la cama tarde – Impacto en la salud y logros académicos

La mayoría de nosotros hemos tenido la incómoda experiencia de pasar una noche sin dormir en algún momento de nuestras vidas.

Llegar a la cama tarde – Impacto en la salud y logros académicos

Este artículo cubre algunos aspectos básicos sobre la importancia del sueño y el efecto que una falta de sueño puede tener en nuestras vidas, especialmente los efectos adversos sobre nuestra salud y el rendimiento académico.

El sueño no es sólo una necesidad biológica, sino también fisiológica. Es necesario para la salud física y fisiológica, y es esencial para la supervivencia. Cuando dormimos, exhibimos un movimiento corporal voluntario reducido y una falta de respuesta consciente a la estimulación externa. Como estado de curación y crecimiento corporal, el sueño tiene un gran impacto en el Ciclo anabólico / catabólico. Además, los científicos creen que el sueño es necesario para el procesamiento de la memoria con éxito.

Factores que afectan el sueño

Hay muchos factores que pueden afectar nuestro ciclo de sueño. La somnolencia se define como la tendencia de una persona a conciliar el sueño; Está directamente relacionado con la cantidad de tiempo que hemos tenido nuestro último sueño y la cantidad de sueño en esa ocasión. Si no hemos dormido lo suficiente las dos últimas noches, hemos incurrido en una deuda de sueño que podemos deshacernos sólo por dormir. También sentimos somnolencia en un cierto período del día (por ejemplo, en la tarde temprana) debido al reloj biológico humano. Por eso a menudo nos resulta más fácil dormir a primera hora de la tarde.

Muchas personas encuentran que permanecer en clubes nocturnos y otros lugares concurridos y ruidosos pueden enmascarar nuestra somnolencia. Pero eso puede ser muy peligroso, porque después de eso podemos experimentar el micro sueño (nuestro cerebro se cierra durante un par de segundos) y eso puede ocurrir mientras se conduce o en otras situaciones que requieren atención completa.

Factores que pueden causar falta de sueño

• No tener suficiente tiempo para dormir
• Todos los factores que conducen al insomnio
• Todo tipo de trastornos del sueño
• Depresión, preocupación
• Ruido
• Trabajo nocturno
• Viajar a través de zonas horarias

Efectos de la privación del sueño

El sueño insuficiente y la somnolencia diurna pueden afectar seriamente nuestra vida cotidiana. Principalmente afecta nuestro comportamiento, salud, aprendizaje y estado de ánimo. La privación del sueño, en términos generales, es la ausencia de la cantidad necesaria de sueño, o un estado de sueño insuficiente. Esto puede ser causado por ciertos trastornos del sueño, o puede ocurrir durante un momento estresante de su vida. Decenas de millones de personas sufren de privación de sueño cada año.

Generalmente, el sueño insuficiente puede tener los siguientes síntomas:

• Dolor muscular
• Visión borrosa
• Depresión clínica
• Daltonismo
• Somnolencia diurna y siestas
• Disminución de la actividad mental y la concentración
• Sistema inmunológico debilitado
• Mareos
• Círculos oscuros debajo de los ojos
• Desmayos
• Confusión general
• Alucinaciones
• Temblores de la mano
• Dolor de cabeza
• Hiperactividad
• Hipertensión
• Lapsos de memoria o pérdida
• Náusea
• Psicosis
• Palidez
• Disminución del tiempo de reacción
• Discurso torpe y / o absurdo
• Bostezar

Diabetes: La privación del sueño puede cambiar la forma en que nuestro cuerpo metaboliza la glucosa, que puede ser uno de los factores que pueden causar diabetes tipo dos.

Efectos sobre el crecimiento: Las personas con privación del sueño tienen un nivel más bajo de secreción de cortisol la noche después de que no pudieron dormir lo suficiente, lo que es causado por la falta de sueño de onda lenta. La privación del sueño tiene un efecto positivo en la parte del cerebro que regula el estrés, la digestión, el sistema inmunológico, el estado de ánimo, el sexo, etc. Al mismo tiempo, tiene efectos negativos sobre las hormonas de crecimiento, así como sobre el crecimiento en general.

Efecto en las habilidades: Ciertos estudios han demostrado que las personas con privación del sueño tienen habilidades más bajas que las personas que duermen lo suficiente. Lo que es más interesante, la privación del sueño puede afectar a nuestro cuerpo en formas similares a la intoxicación alcohólica. Por ejemplo, una persona que ha estado despierta durante las últimas 17-18 horas tiene las mismas habilidades de una persona con un nivel de alcohol en la sangre de 0,05. Además de afectar las habilidades motoras, la privación del sueño crea mayor nivel de estrés, ansiedad y depresión, que tienen sus propios riesgos para la salud y las habilidades.

Comportamiento: Los niños que sufren de privación del sueño corren un mayor riesgo de sufrir problemas de conducta durante el día.

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Salud: Existe un fuerte vínculo entre las cantidades de sueño, el mayor riesgo de accidentes, las lesiones y las quejas físicas. Los adolescentes privados de sueño tienen más probabilidades de comenzar a usar alcohol, nicotina y cafeína. Las personas que carecen de sueño son generalmente responsables de accidentes automovilísticos causados ​​por un conductor durmiendo por una fracción de segundo. La falta de sueño aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes, obesidad, depresión, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muchas otras condiciones físicas y fisiológicas.

Humor: Las personas sin la cantidad requerida de sueño informan un aumento de la sensación de felicidad y disminución de los sentimientos relacionados con la depresión.

La privación del sueño como tortura

La privación del sueño se considera un método efectivo de tortura. Se utiliza para interrogar a los prisioneros manteniéndolos despiertos durante varios días, y luego justo después de que se les permite ir a dormirse, son despertados y cuestionados. Las personas que se someten a esto dicen que el deseo de dormir es más poderoso que el deseo de comida o agua.

La privación del sueño como tratamiento para la depresión

Alrededor del 60% de los pacientes que sufren de depresión después de la privación de sueño, muestran signos inmediatos de recuperación después de dormir lo suficiente. Esta recaída puede ser controlada por una combinación de privación del sueño y medicamentos antidepresivos que suprimen el sueño REM.

Falta de sueño y escuela

La falta de sueño es común entre los estudiantes, porque tienen que asistir a conferencias en la madrugada, y así obtener menos sueño de lo que normalmente. Un estudiante promedio obtiene 7 horas de sueño en lugar de las deseables 9,2 horas. Esta falta de sueño hace a los estudiantes menos concentrados y reduce sus habilidades cognitivas. Todo esto conduce a un menor rendimiento académico.

Impacto del sueño en el aprendizaje

El sueño de calidad incluye la fase de Movimiento Rápido de Ojos (REM) y la fase de Movimiento de Ojo No Rápido; Ambos son necesarios si queremos ser capaces de aprender. El sueño afecta directamente a los cambios cerebrales responsables del aprendizaje y del funcionamiento de la memoria. (El aprendizaje podría definirse como una forma de formar memoria). Además, los estudios han demostrado que una persona puede demostrar el conocimiento sólo cuando han tenido más de seis horas de sueño. El cerebro necesita tiempo para organizar nueva información en los lugares correctos, y sin este tiempo requerido, la información no se codifica correctamente en circuitos de memoria.

Entonces, ¿por qué necesitamos más de seis horas, y no cinco o cuatro? Nuestro ciclo del sueño tiene diferentes fases, y para aprender y formar recuerdos necesitamos la primera, así como la última fase. Las primeras dos horas de sueño son el sueño profundo o el sueño de onda lenta. En esta fase, las memorias de almacenamiento a corto plazo (el hipocampo) se transfieren a largo tiempo de almacenamiento, en la corteza, y por lo tanto, se convierten en recuerdos a largo plazo. Después de esta fase, los recuerdos son transferidos y nuestro cerebro necesita aproximadamente dos horas más para distribuir estas memorias a diferentes lugares y redes. Si dejamos este proceso en esta fase, nuestros recuerdos no serán preservados correctamente.

Las últimas dos horas de sueño nocturno que necesitamos se pasan en la fase de REM, la fase en que soñamos. Este es el momento en que el cerebro cierra las conexiones con el hipocampo y almacena más y más memorias, repitiéndolas hasta que se aprenden adecuadamente.

Es más que obvio que necesitamos seis o más horas de sueño para aprender cosas, y si usted no tiene estas seis horas necesarias, todo el aprendizaje que usted puede haber hecho durante el día se convierte en inútil.

Acostarse tarde en la cama y su impacto en el rendimiento académico

Los estudios han demostrado que los estudiantes que se acuestan tarde y se levantan tarde en la mañana muestran un rendimiento académico más pobre. No es fácil de explicar eso, pero hay algunos factores potenciales que contribuyen: Esos estudiantes tienen probabilidades de perder las clases de la mañana, o si están presentes tienen apuro al concentrarse. En la mayoría de las universidades, las pruebas importantes se llevan a cabo por las mañanas, y los estudiantes que se acuestan tarde aún no están en su mejor momento debido a sus características alteradas del ritmo circadiano individual, por lo que no pueden dar lo mejor de sí mismos y pronto están somnolientos.

Además, los estudiantes con tales hábitos mantienen horarios irregulares de sueño y vigilia, porque se levantan mucho más tarde los fines de semana, lo que también puede afectar sus habilidades.
Finalmente, los estudiantes con sueño insuficiente son menos creativos, más neuróticos y psicológicamente inadaptados. Todas estas razones pueden hacer su rendimiento académico más pobre.
En conclusión, sólo podemos repetir que acostarse tarde es lo principal que puede afectar el rendimiento académico de uno, pero una conexión entre el rendimiento académico y los ciclos de sueño saludable se sugiere fuertemente.

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