Lo que nunca debes hacer cuando sientas Ansiedad, y menos si estás negociando

TODOS SENTIMOS ANSIEDAD. ES LA MANERA QUE TIENE NUESTRO CEREBRO DE DECIRNOS QUE PRESTEMOS ATENCIÓN.¿Cuántas veces has sentido ansiedad? No te preocupes si no puedes encontrar una cifra, es mucho más frecuente de lo que parece, aunque te acuerdes de pocas de ellas.

Todos, en algún momento del día, sentimos esa desagradable y pegajosa sensación de inseguridad que es la ansiedad. Sentimos un peso en el pecho, una sensación de desazón, de desespero, o simplemente un pequeño malestar, normalmente en la zona del pecho. No es extraño que muchos ataques de ansiedad se confundan con ataques al corazón porque los síntomas son parecidos, llegando a veces la persona a no poder respirar cuando empieza a hiperventilar, a sentir que se duerme alguna parte del cuerpo e incluso sensación de irrealidad.La ansiedad es como un bebé que no puede decir que tiene hambre y llora para que le des de comer, sólo que menos agradable y dulce que un bebé, pero es tu bebé, así que hay que apechugar con él.

CUÁNDO APARECE ANSIEDADCuando alguien nos dice algo que no nos gusta, cuando algo hace que nos sintamos amenazadoso que amenace nuestro estatus, cuando alguien a quien queremos no nos quiere o nos hiere. Cuando las cosas, en definitiva, no están yendo como queremos, es cuando aparece la ansiedad.

Pero la mayor y más incapacitante causa de ansiedad es un acontecimiento traumático anterior, y que, como todos los traumas deja una cicatriz que a veces no se cura del todo, y que en ciertas circunstancias se vuelve a abrir una y otra vez si no lo procesamos bien en su día, o no tenemos suficientes herramientas para procesarlo ahora.

ES MÁS FRECUENTE DE LO QUE PARECE¿Cuántas veces al día sientes esa incómoda o desagradable sensación de que algo malo ha pasado o puede pasar? Puede que cuando te levantes sientas que tienes mucho trabajo que hacer hoy y no vas a ser capaz de llevarlo a cabo. Puede que simplemente se te hayan pegado las sábanas y la perspectiva de llegar tarde te haya generado ansiedad.Muchas de las personas que padecen ansiedad de forma crónica la sienten nada más levantarse.Todos los días nos pasan cientos de cosas que generan pequeños picos de ansiedad que nos acostumbramos a ver como normales, pero si contaras desde que te levantas cuántas veces has sentido esa sensación te llevarías una sorpresa.

SÍNTOMAS FÍSICOSPresión en el pecho, parece que te falta el aire y que algo realmente malo pasa o la sensación de que va a pasar algo malo. Sientes la desesperación, desconsuelo, miedo, desconfianza e inseguridad, todo al mismo tiempo o quizás sólo alguna de ellas. Porque la ansiedad es todo eso, y todas esas cosas por separado.

Pocas sensaciones son más desagradables. Más bloqueantes. Menos positivas. El dolor físico que se siente cuando sentimos ansiedad, con esa sensación de temor que recorre todo nuestro cuerpo, dolor que parece hundirse dentro y que parece que no va a desaparecer, es realmente físico, no está en nuestra imaginación. Es totalmente real. Es estrés.

QUÉ ES LO QUE NO FUNCIONA E INCLUSO PUEDE SER PEOR EL REMEDIO QUE LA ENFERMEDADPero se puede cambiar. La ansiedad es sólo una emoción (nada más y nada menos). E igual que de estar tristes podemos sentirnos alegres, y viceversa, de estar ansiosos podemos sentirnos alegres, confiados, etc. Es posible.

Que conste, no digo que con pensar que te vas a sentir más tranquilo o confiado lo vayas a conseguir, o con decirlo con afirmaciones. De hecho en un estudio en el que quienes sentían ansiedad se les dijo que pensaran que estaban calmados se encontró que no lo estaban e hicieron tareas mucho peor que quienes afirmaron que sentían ansiedad. La razón: tú sabes que es mentira, y para ti se pone más de manifiesto aún que lo es cuando dices que estás calmado, porque comparas cómo te sientes con estar calmado y sabes que no es cierto, con lo que se intensifica más el estado de ansiedad.

GRADOS DE ANSIEDADHay diversos grados de ansiedad, no es lo mismo la ansiedad que sentimos todos cuando nos damos cuenta de que hemos olvidado algo sin importancia o cuando vamos a hacer algo que es importante para nosotros y tememos fallar, que la de personas con ansiedad generalizada que sienten síntomas incapacitantes como pérdida de la voz, pérdida de memoria, problemas para organizar las ideas, etc.
En cualquier caso, y como con todo el primer paso a seguir es analizar en qué situaciones se presenta la ansiedad y en qué grado.
1.  Siempre en las mismas situaciones. Hay que ver cómo empezó a presentarse, no porqué, recuerda el por qué sólo nos mantiene en el origen del problema, es decir, en el problema, tenemos que saber cómo se originó para desactivarlo.
Por ejemplo, detrás de la mayoría de las fobias a hablar en público hay una situación desagradable relacionada con hablar en público, puede que en una reunión mientras hablabas alguien hiciera burla o se riera de lo que decías (o eso te pareció a ti), puede que alguien te dijera que hablas mal en público, etc.
2. Si se presenta en distintas situaciones fíjate en qué tienen en común, a qué tienes miedoo tuviste miedo en el pasado, que se presente en distintas situaciones.
Sobre todo recuerda que lo importante es soltar las emociones y recuerdos, hablar de ello o razonar sobre el tema puede incluso llegar a producir el efecto contrario, y cualquier tipo de terapia enfocada en que hablas mucho del tema, especifiques los detalles, teorices sobre lo que pasó, sólo va a conseguir el efecto contrario.
De hecho no hay mejor forma de seguir en un problema que seguir pensando en el problema y no en la solución.
Desactivar la emoción es la única manera de desactivar el secuestro amigdalar que se produce cuando nos enfrentamos a una situación similar que produce ansiedad, y dado que está bien almacenado en la amígdala, por sí sólo no va a desaparecer, así que si es muy incómodo busca ayuda.
A continuación conviene comprobar qué estrategias o herramientas podemos usar que nos hayan funcionado otras veces y que podemos usar antes de que se dé la situación, preferiblemente, o mientras tiene lugar, subsidiariamente, para bajar la intensidad de la ansiedad.

Cada vez tengo más clientes muy jóvenes, adolescentes que se bloquean cuando llega el momento de hacer los exámenes. Intentan estudiar más horas, más meteria, mejor, pero no es un problema de lo que saben, por lo que por más que estudien, no van a conseguir nada. Hace poco una adolescente con este problema empezó terapia conmigo, su autoestima había sido dañada hacía años por una profesora que la minusvaloraba.

Esta chica no hacía más que estudiar  ¡su madre me decía que estudiaba demasiado! Y era verdad. Pero cuando llegaba al examen olvidaba el temario. Llamó en plena época de exámenes, y decidí hacerle una sesión de 15 minutos por teléfono en un hueco hasta que tuviéramos la sesión unos días más tarde. Sacó un 9,75 en la asignatura que más se le resistía por primera vez en su vida. Su problema no era estudiar, era la ansiedad.
LAS AFIRMACIONES NO SIRVEN
De nuevo NO DIGAS ESTOY RELAJADO, sólo conseguirás aumentar tu sensación de ansiedad. Por supuesto esto no es así en el 100% de los casos, hay personas, yo entre ellas, que somos capaces de inducir un estado de relajación con sólo pensarlo en cuestión de segundos, pero suele ser consecuencia de un trabajo previo.

La razón tiene que ver con que no te puedes engañar a ti mismo. Si tú sabes que una situación te estresa y no puedes relajarte y dices que estás relajado ti cerebro límbico se rebelará, generando resistencia diciendo: oye que te digo que prestes atención a este tema, a quien quieres engañar, y generará más ansiedad aún.

Si sabes que te puedes relajar fácilmente porque lo has hecho otras veces no existirá ninguna disonancia cognitiva que interfiera con tu relajación y te podrás relajar, si no tu cerebro verá la trampa y no caerá, al fin y al cabo está diseñado para no caer.

5 MANERAS DE SENTIRTE MEJOR PRIMEROS AUXILIOS EMOCIONALES

En este artículo encontrarás cinco maneras de sentirte mejor que la ciencia ha demostrado que funcionan, ¡feliz lectura!